How to Get Rid of Hip Dips in a Week + a full 30 Day Hip Dip Challenge

Sharing is caring!

Wiele pań prosiło mnie o zrobienie postu na temat Jak Pozbyć się Hip Dipsów w tydzień i dzisiejszy artykuł szczegółowo zajmie się tym tematem.

Skupimy się na działaniach, które można podjąć już teraz, aby szybko pozbyć się spadków bioder, ćwiczeń, aby pozbyć się spadków bioder i 30-dniowego wyzwania Hip DipChallenge z ćwiczeniami na większe biodra, które idealnie jest najszybszym sposobem na zmniejszenie spadków bioder.

Jeśli nie wiesz, co to są hip dips, będziesz musiał przeczytać ten artykuł napisałem wcześniej na wyjaśnienie, co hip dip jest, przyczyny i długotrwałe rozwiązanie, aby pozbyć się biodra dent dla szerszego zrozumienia.

Ale tutaj jest szybki briefing tego, co jest hip dip i podstawową przyczyną hip dip.

Co to są biodra dip?

Hip dipy jak nazwa wskazuje są krzywe do wewnątrz, który zaczyna się tuż poniżej bocznej kości biodrowej i rozciąga się do górnej części ud.

Większość ludzi wie biodra dipy przez jednego z jego kilku innych nazw poniżej:

• violin biodra
• biodra wgłębienia
• półka biodra
• figura 8

Bez względu na to, jeden miałeś lub nazwać to, wszystkie one odnoszą się do tej samej rzeczy, to jest biodra dipy.

Tak, prawie zapomniałem, biodra są medyczne i naukowe nazywane depresją trochanteryczną

Co powoduje hip dips? (3 Podstawowe przyczyny koślawości bioder)

Istnieją 3 główne przyczyny koślawości bioder lub koślawości bioder i są to:

• #1. Budowa kości

• #2. Rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie

• #3. Siła i słabość mięśni.

Czynniki, które powodują opadanie bioder nie ograniczają się do 3 powyższych, ale te 3 są głównymi przyczynami opadania bioder.

Pozwól więc krótko porozmawiać o każdej z tych przyczyn.

#1. Struktura kości

Istnieją 2 kości, które tworzą twoją strukturę biodra, które są ilium i femur. Jak oddzielić te kości od siebie jest to, co określa, czy pani będzie biodro dip lub nie.

Jeśli kości są szeroko daleko od siebie, że osoba będzie miała biodro dip i jeśli kości są bliżej siebie mniejsza szansa, aby zobaczyć dip na biodra.

Naturalna dystrybucja tłuszczu w organizmie

Gdy twoje ciało naturalnie przechowuje najwięcej tłuszczu na love handleand poniżej bioder, będziesz miał dip biodra ze względu na naturalne ciało fatdistribution.

Spójrz na zdjęcie powyżej, tak; to powinno dać ci lepszy obraz tego, jak dystrybucja tłuszczu wpływ na obecność biodra dips. Czytaj więcej na ten artykuł

Related Article: 6 Supplements High In Protein & Vitamins for Bigger Buttocks and Hips

#3. Siła i Słabość Mięśni.

Siła lub słabość mięśni jest również ogromnym czynnikiem, dlaczego większość pań ma spadki bioder.

Jak to się przyczynia? Cóż, podstawową zasadą jest to, że silniejszy mięsień jest tym większy i pełniejszy, że mięsień będzie wyglądać i słabszy mięsień mniejszy będzie.

Zastosuj to do mięśni bioder, jeśli mięśnie bioder są słabe inne silniejsze mięśnie wokół tyłka będzie po prostu przewyższać mięśnie biodermaking go wyglądać mniejsze i wgnieciony tym samym pozostawiając dip na biodrze bocznym.

Strengthening your hips would have you engage in someexercises specifically built for hips enhancement.

These exercises are not the regular aerobic exercises youknow of. However, you may be needing an expert/gym instructor to walk youthrough these exercises.

Strengthening your glutes without developing back painissues should be put into considerations.

Nevertheless, if you’re keen to learning, you can do theseexercises on your own and still achieve your goal.

So let’s quickly run through How to Get Rid of Hip Dips in aWeek with some of these specialized exercises to get rid of hip dips Imentioned above.

And I will also give you a 30 day hip dip challenge programto follow through and progress after one week.

How to Get Rid of Hip Dips in a Week

Więc pierwszą rzeczą, którą należy zidentyfikować jest podstawowa przyczyna twoich własnych spadków bioder i istnieją 2 główne sposoby na pozbycie się spadków bioder.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

Jeśli jesteś przechowywania zbyt dużo tkanki tłuszczowej na uchwyty miłości oroblique’s, a następnie trzeba stracić tkanki tłuszczowej w innych, aby pozbyć się biodra dips.

Aby stracić tkanki tłuszczowej musisz wyciąć kalorii / żywności i theneat zdrowszej żywności. Jedzenie śmieci powinno zniknąć z twojego menu.

Dla więcej porad na temat właściwego wyboru zdrowej żywności proszę przeczytać ten artykuł.

Teraz musisz wykonać tę 15 minutową rutynę ćwiczeń mniejszej talii od 4 do 6 dni w tym tygodniu i zaczniesz zauważać, że twoje biodrowe spadki odejdą powoli.

#2. Strengthenthe Hip Muscles to Get Rid of Hip Dips in a Week

Druga opcja, aby pozbyć się hip dips jest wzmocnienieand prawidłowo rozwijać swoje mięśnie bioder.

Dla tej metody, trzeba będzie przestrzegać 7 ćwiczeń rutynowych poniżej, a następnie trzeba jeść trochę więcej kalorii pomóc organizmowi budować silniejsze mięśnie na biodrach, jak wykonać poniżej ćwiczenia codziennie.

Perform 15 do 25 powtórzeń każdego tyłek i biodra dipexercise dla co najmniej 2 do 3 zestawów dziennie przez 4 do 6 dni w tym tygodniu do seechanges.

Drugi wybór jest dla Ciebie, aby śledzić dowolny jeden z 30-dniowych hip dip wyzwanie wideo poniżej dla 4 do 6 dni w tygodniu.

Więc przejdźmy do 7 ćwiczeń, aby pozbyć się hip dipsy musisz śledzić przez ten tydzień.

Exercises to Get Rid of Hip Dips(jak naprawić hip dipy)

#1. Podnoszenie nóg

Wykonanie tej formy ćwiczenia nie jest takie trudne. This movecan be done while lying down.

This is basically one of the most common and ideal exercises for improving the glutes and the outer thighs and also, a great way to strengthen the hip muscles.

Jak wykonać ćwiczenie Leg lift?

Początkowo, można owinąć opór pasma wokół kostek, tyingit tak, że masz napięcie na pasmo, gdy stoi ze stopami około stóp od siebie (może trzeba dostosować opór, aby znaleźć to, co działa najlepiej).

Ten trzymać się ściany lub krzesła dla równowagi. To pozwoli Ci stać mocno.

Przenoś ciężar ciała na prawą nogę i, bez pochylania tułowia, podnoś lewą nogę prosto z boku, aż poczujesz napięcie na taśmie i skurcz w pośladkach. Stopa powinna być zgięta, a biodro, kolano i kostka powinny być w jednej linii i skierowane w tym samym kierunku (do przodu sali).

Opuść nogę, nie opierając jej na podłodze.

#2. Bulgarian Split Squat

Aby wykonać tego typu ćwiczenie, trzymaj drążek na plecach barków jak do przysiadu.

Postaw czubek lewej stopy na ławce lub skrzyni za sobą tak, aby tylne kolano było zgięte do poziomu 90 stopni.

Zagnij biodra i prawe kolano, aby obniżyć ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Jeśli nie chcesz używać sztangi, możesz trzymać hantle w swoich miejscach.

#3. Mostek pośladkowy na jednej nodze

Jak wykonać mostek pośladkowy na jednej nodze?

Aby zrobić to skutecznie, połóż się twarzą do podłogi lub na macie i umieść prawą piętę na podłodze, a lewą nogę wyprostuj.

Podeprzyj się abs i skurcz pośladki, aby zmostkować swoje biodra z podłogi, jednocześnie podnosząc lewą nogę w powietrzuuntil jest w linii z prawym udem.

#4. BANDED GLUTE BRIDGES

Jak zrobić banded glute bridges?

Aby zacząć to ćwiczenie, zejdź na plecy ze stopami rozstawionymi na szerokość kości siodłowej (wąska postawa) i rękami wyciągniętymi w dół po bokach.

Wydech, aktywuj wewnętrzny rdzeń i wciśnij pięty w ziemię, powoli podnosząc biodra z ziemi.

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia uważaj, aby nie uwypuklić żeber. Trzymaj je raczej w dół niż wyskakujące. Spróbuj również podnieść biodra do punktu, w którym Twoje kolana, biodra i ramiona tworzą jedną ładną linię.

#5. Side-Lying Clam

Jak wykonać side-lying clam?

Połóż się na boku na podłodze i zegnij kolana do poziomu 90 stopni.

Ułóż kolana i stopy w jednej linii. Umieść jedną rękę na swoich pośladkach i popchnij przez piętę, gdy obracasz biodro otwarte, podnosząc kolano, aż wskaże na sufit. Ruch powinien wyglądać jak otwieranie muszli małży.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Jak to zrobić?

Masz pozostać na boku i wyprostować obie nogi i trzymać biodra/kolana/i stopy.

Z ugiętą stopą, zrób wydech, aby wydłużyć górną nogę, a następnie podnieś ją tak wysoko, jak możesz bez łamania formy.

Jak to wykonujesz, zrób wdech, gdy opuszczasz nogę z powrotem w dół. Ten ruch bezpośrednio celuje w twoje mięśnie bioder i wzmocni je, aby zmniejszyć spadki bioder.

#7. Deska boczna

Ćwiczenie deski bocznej ma na celu ujędrnienie wewnętrznej strony ud, mięśnia prostego skośnego. Jest ono bardzo skuteczne, ale nie takie łatwe.

Jak wykonywać Side planks.

Aby rozpocząć tę formę ćwiczenia, połóż się na boku tworząc prostą linię od głowy do stóp, opierając się na przedramionach.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie muszą znajdować się bezpośrednio pod barkami.

Zaciągnij mięśnie brzucha i unieś biodra z ziemi, jednocześnie utrzymując linię.

Dbaj o to, aby biodra były ułożone w jednej linii, a szyja w jednej linii z kręgosłupem.

Unieś tułów, biodra i nogi z ziemi i oprzyj ciężar ciała na dolnej stopie i przedramieniu. Następnie podnieś górną nogę w górę i w dół.

To ćwiczenie działa na wszystkie mięśnie boczne, w tym mięśnie skośne, nogi, ramiona i mięsień biodrowy.

Spróbuj wykonać te 7 ćwiczeń dla 15 do 25 powtórzeń dla 2 do 3 dziennie, 4 do 6 dni tygodniowo, aby zobaczyć wyniki.

Możesz potrzebować uzyskać opór booty band dla niektórych ćwiczeń w wyzwaniu powyżej i poniżej. tutaj jest raz poleci z naszego sklepu poniżej.

30 Day Hip Dip Challenge (Exercises to Get Rid of Hip Dips)

Więc jeśli naprawdę chcesz w pełni rozwinąć swoje biodro, musisz nadal ćwiczyć mięśnie bioder, aby nie osłabły ponownie i nie spadły z powrotem do miejsca, w którym się zaczęły.

I właśnie dlatego zawarłem to 30-dniowe wyzwanie Hip Dip dla Ciebie, abyś podążał każdego dnia przez kolejne 30 dni.

Basically for this challenge you just have single hips andbutt workout challenge to perform each day follow the cylinder below for thenext 30 days.

You will have to come to this post every day to perform or follow along with each day’s challenge.

Every week has one video challenge.

Try to push yourself on each challenge for it gets harder asyou progress weekly.

Więc oto wyzwania na każdy dzień tygodnia.

TYDZIEŃ 1 (DZIEŃ 1 DO DZIEŃ 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

TYDZIEŃ 1 (DZIEŃ 7) ODPOCZYNEK

Dzisiaj jest dzień odpoczynku dla twoich mięśni, aby odzyskać siły od stresu, przez który zostały poddane w zeszłym tygodniu.

WEEK 2 (DAY 1 TO DAY 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 2 (DAY 7) REST

Niech twój mięsień dojdzie dziś do siebie. musisz wykonywać ćwiczenia, niech to będzie rutyna na górną część ciała. Twoje ciało musi się zregenerować i naprawić od stresu z tego ostatniego tygodnia booty workout.

TYDZIEŃ 3 (DZIEŃ 1 DO DZIEŃ 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WEEK 3 (DZIEŃ 7) REST

Dzisiaj jest dzień odpoczynku dla twoich mięśni, aby się zregenerować, ale nie krępuj się podążać za tą rozciągającą rutyną poniżej, aby pomóc twoim mięśniom bioder naprawić się szybciej.

TYDZIEŃ 4 (DZIEŃ 1 DO DNIA 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

TYDZIEŃ 4 (DZIEŃ 7)

Dzień odpoczynku dla twoich mięśni, aby się zregenerowały.

Wykonywanie tych wyzwań bez odpowiedniego odżywiania nie dostaniesz nigdzie i dlatego chcę, abyś przygotował ten inny post dla prawidłowej porady żywieniowej, której należy przestrzegać wraz z wyzwaniem, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Wtedy wykonaj swoją sekcję żywności z listy tutaj.

Powiązany artykuł:

Więc, aby pozbyć się dipów biodrowych jest tak proste, jak zastosowanie powyższych kroków zaczniesz zauważać zmiany szybko nawet w ciągu tygodnia, jeśli zrobione prawidłowo.

Mam nadzieję, że ten artykuł Ci pomógł, nie krępuj się podzielić nim z przyjaciółmi.

• Jak uzyskać większy boczny pośladek w ciągu tygodnia | Uzyskaj duże biodra szybko.
• Jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra( Ćwiczenia na większe biodra i mniejszą talię)
• Jak uzyskać szczupłą sylwetkę w ciągu 30 dni (Plan posiłków + trening)

.