Po wykonaniu wszystkich treningów i utrwaleniu swojej formy na tyle, na ile to możliwe, nadszedł czas na przebiegnięcie 5k i sprawdzenie, jak dobrze Ci pójdzie!
Oto kilka wskazówek, które dam Ci, jak zapewnić, że Twój bieg pójdzie dobrze.
Sypianie i budzenie się – Nie zostawaj do późna w nocy poprzedniego dnia, nie wychodź z piciem lub czymś podobnym.
Upewnij się, że masz osiem godzin snu i obudź się jasno i wcześnie następnego ranka, nawet jeśli wyścig jest po południu.
Zjedz dobre śniadanie – Nie jedz żadnych ciężkich potraw rano przed wyścigiem. Powinieneś zjeść kilka lekkich, wysokowęglowodanowych posiłków, które dodadzą ci energii, ale nie będą cię obciążać. Owoce działają dobrze w tym względzie, podobnie jak niektóre warzywa.
Właściwe nawodnienie – Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody przed wyścigiem, aby nie zabrakło ci gazu w połowie drogi.
Niektórzy uważają, że 5k to dość krótki wyścig, ale jeśli biegniesz, aby uzyskać dobry czas, może być dobrze zabrać ze sobą butelkę z wodą, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony.
Don’t Burn Out Early – Częstym błędem początkujących, który widzę, jak ludzie popełniają, jest wybuchowy początek wyścigu.
Jasne, dobrze jest od razu wyprzedzić wszystkich innych biegaczy, ale wkrótce wpadniesz w marazm, który będziesz próbował nadrobić szaleńczą ucieczką pod koniec.
Zamiast tego spróbuj wziąć to łatwe dla pierwszej części wyścigu i powoli podnieść podczas drugiej części, aż zrobisz ostateczną wiosnę blisko końca. W ten sposób osiągniesz dużo lepsze wyniki.
Spójrz na czas – Upewnij się, że przyniesiesz jakieś urządzenie, którego możesz użyć do monitorowania czasu biegu podczas samego wyścigu.
Możesz biec wolniej niż zamierzałeś i w ten sposób to zauważysz, więc będziesz w stanie nadrobić stracony czas w następnym odcinku wyścigu.
Nie przesadzaj i nie staraj się szybko nadrobić całego straconego czasu – tylko się spalisz.
Sprint to the End – Jeśli tempo było prawidłowe powinieneś mieć jeszcze trochę siły na koniec wyścigu i to właśnie tam powinieneś ją w całości wykorzystać.
Wykonaj najszybszy sprint, jaki możesz wykonać podczas ostatnich 100 do 200 metrów wyścigu, aby upewnić się, że uzyskasz najlepszy możliwy czas. To właśnie tutaj treningi sprinterskie opłacą się najbardziej.
Pogłoska
Jeśli postępowałeś zgodnie z instrukcjami poprawnie, osiągnąłeś swój cel i przebiegłeś pełne pięć mil w 21 minut lub mniej – gratulacje!
Teraz musisz dobrze odpocząć i odpowiednio zadbać o swoje nogi i całe ciało, aby upewnić się, że nic nie pójdzie źle. Nie przejmuj się tym przez najbliższy tydzień lub dłużej, zanim wznowisz regularne treningi.
Jeśli nie udało Ci się, nie przejmuj się tym zbytnio – i tak powinieneś być bliżej swojego celu niż wcześniej, a to jest powód do świętowania. Na pewno uda ci się następnym razem, gdy spróbujesz, i powinieneś dążyć do tego już teraz.
W każdym razie mam nadzieję, że ten przewodnik był dla ciebie pomocny i że będziesz się dobrze bawił przygotowując się do wyścigu i biegnąc w nim, gdy nadejdzie czas.
Powodzenia i ciesz się bieganiem!
.