Buying only 13 groceries may not seem like enough to last you for a week’s worth of meals, but trust us, there’s a lot you can do with such few items. Będąc w stanie przetrwać przez cały tydzień na tak niskiej kwocie oznacza, że musisz stać się naprawdę kreatywny ze swoimi posiłkami. Zamiast kupować poszczególne artykuły spożywcze, aby zrobić jeden posiłek, trzeba myśleć o tym, jak jeden element może rozciągnąć i zrobić dwa, trzy, nawet cztery posiłki.
Aby to zadziałało, trzeba usiąść i naprawdę zaplanować swoje posiłki na tydzień, zanim nawet pójdzie zakupy spożywcze. Pomoże ci to zaoszczędzić pieniądze i zajmie zgadywanie, co będziesz gotować na tydzień.
Aby dać ci posmak tego, jak to może wyglądać, zaokrągliliśmy w górę przykładowy plan posiłków dla ciebie – lista zakupów i szacunki cenowe wliczone. Oto 12 różnych posiłków, które możesz przygotować, używając tylko 13 artykułów spożywczych, a większość z nich możesz robić wielokrotnie!
Lista produktów spożywczych
Poniższe ceny różnią się w zależności od miejsca, w którym robisz zakupy spożywcze. Aby dowiedzieć się następujące ceny, zrobiliśmy kilka badań na standard przemysłu dla każdej pozycji i szacowane tylko trochę powyżej ceny można zobaczyć w sklepie. Oznacza to, że całkowita cena może być niższa, ale na wszelki wypadek zaokrągliliśmy ją w górę, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo miejsca w swoim budżecie 50$.
Banany (8): ~$4.00
Jagody: ~$3.00
Kurczak z rożna: ~$8.00
Rolled-cut owies: ~$3.00
Masło orzechowe: ~$3.00
Hummus: ~$4.00
Marchew: ~$3.00
Ser feta: ~$4.00
Pita pockets: ~$4.00
Jarmuż (1 torebka): ~$3.00
Oliwa z oliwek w sprayu: ~$6.00
Mayonnaise: ~$3.00
Tabliczka czekolady: ~$2.00
RAZEM: ~$50.00
Pamiętaj, aby sprawdzić, czy nie masz już niektórych z tych rzeczy w spiżarni! Nie ma potrzeby wydawać na nie więcej pieniędzy, jeśli już je masz.
RELATED: Zapisz się na nasz biuletyn, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!
Śniadanie
Oto trzy różne pomysły na śniadanie, które możesz zrobić, używając elementów wymienionych powyżej.
Owsianka z masłem orzechowym i bananem: Umieść 1 filiżankę wody i 1/2 filiżanki walcowanych ciętych płatków owsianych w misce nadającej się do mikrofalówki. Gotuj w kuchence mikrofalowej na wysokim ogniu (bez przykrycia) przez 2 minuty lub do uzyskania pożądanej konsystencji. Na wierzch połóż łyżkę masła orzechowego i pokrojone plasterki banana. Jeśli chcesz, możesz dodać dowolne dodatki, które masz już w domu, np. orzechy. Przygotowuje 1 porcję.
Naleśniki bananowe: Zmiksuj razem banana, 2 jajka i 1/3 szklanki walcowanych ciętych płatków owsianych. Rozgrzej patelnię na średnio-niskim ogniu i spryskaj ją sprayem do gotowania. Wlej 1/4 szklanki ciasta na każdy naleśnik, przerzucając naleśniki, aż staną się bąbelkowe na wierzchu. Podawać z masłem orzechowym. Wykonuje 1 porcję.
Jajecznica z jajek z serem feta i jarmużem: Na średniej wielkości patelni, dodaj garść jarmużu spryskanego w dół sprayem z oliwą z oliwek. Sauté aż do miękkości. Ubij 2 lub 3 jajka w małej misce, a następnie dodaj je na patelnię. Posypać serem feta i smażyć, aż jajka przestaną być płynne. Robi 1 porcję.
RELATED: 91+ Best Healthy Breakfast Recipes
Lunch & Kolacja
Pomimo, że powyższe posiłki mogą również pracować na lunch lub kolację, oto kilka innych posiłków południowych i wieczornych, które możesz przygotować z resztą swoich elementów.
Sałatka jajeczna na cieście lub jarmużu: Ugotuj na twardo 4 jajka w garnku. Posiekaj ugotowane na twardo jajka i wymieszaj razem z 1/4 szklanki majonezu. Posyp solą i pieprzem, a jeśli masz, to odrobiną papryki. Podawaj w tostach z chleba pita lub na posłaniu z jarmużu. Możesz też dodać zieleninę do pity! Robi 2 porcje.
Sałatka z kurczaka na picie lub jarmużu: Wymieszaj razem 1 filiżankę rozdrobnionego kurczaka z rożna z 1/4 filiżanki majonezu. Posyp odrobiną soli i pieprzu. Podawać na tostach z chleba pita lub na łóżku z jarmużu, lub korzystać z obu. Wykonuje 2 porcje.
Kurczak w picie z hummusem i fetą: Rozprowadź w 2 łyżkach stołowych hummusu do chleba pita. Dodaj 1/2 szklanki rozdrobnionego kurczaka z rożna i posyp serem. Podawać z paluszkami marchewkowymi. Makes 1 serving.
Sautéed jarmuż i kurczak, topped z feta: W średniej patelni, sauté jarmuż z oliwą z oliwek w sprayu, sól i pieprz, aż jarmuż idzie miękkie. Wrzuć kurczaka z rożna i kontynuuj smażenie, aż kurczak się podgrzeje. Posypać serem feta. Robi 1 porcję.
Udka kurczaka z pieczoną marchewką: Pokroić 3 marchewki w słupki i umieścić je na blasze do pieczenia. Spryskać oliwą z oliwek w sprayu i posypać solą i pieprzem. Piecz w piekarniku w temperaturze 400 stopni przez 25 minut. Podawać z udkami i udkami kurczaka z rożna. Robi 2 porcje.
RELATED: 21+ Best Healthy Rotisserie Chicken Recipes
Przekąski
Jak możemy zapomnieć o przekąskach? Ciesz się popołudniowym poczęstunkiem z tymi przekąskami, wszystkie łatwe do wykonania z powyższą listą produktów spożywczych.
Chipsy z jarmużu: Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Umieść 2 filiżanki jarmużu na blasze do pieczenia i spryskaj sprayem z oliwą z oliwek. Posypać solą i pieprzem, a następnie piec w piekarniku przez 10 do 15 minut lub do krawędzi chipsy jarmużu są brązowe i chrupiące, ale nie spalone.
Marchewki i hummus: Posiekaj kilka marchewek i zanurz w hummusie.
Banan i masło orzechowe: Pokrój banana na plasterki i podawaj z łyżką masła orzechowego.
Czekolada: Masz ochotę na słodką przekąskę? Ciesz się kawałkiem czekolady, aby zaspokoić ten popołudniowy słodki ząb!
Teraz, gdy masz plan posiłków, z którym możesz pracować, oto 15 pojemników Meal Prep, które możesz kupić za mniej niż 25 dolarów, aby przechowywać żywność w tygodniu.
READ MORE: 17 Must-Have Groceries You (Surprisingly) Don’t Need to Refrigerate