I Did 50 Burpees a Day for 30 Days-& Here’s What Happened

Około pięć lat temu, przyjąłem motto „zawsze mów tak”, kiedy jestem proszony o wypróbowanie jakiegokolwiek treningu. Więc kiedy moja przyjaciółka Nicole zrobiła wezwanie na Facebooku dla trzech osób, aby dołączyć do niej w 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge, oczywiście musiałam dołączyć.

Teraz 50 burpees może wydawać się dużo – i tak jest. Ale ponieważ niedawno zmieniłam pracę i teraz ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu, potrzebowałam czegoś nowego. Plus, 50 burpees można zrobić w mniej niż 10 minut, a poniżej pięciu, jeśli jesteś w dobrej formie (a ja lubię myśleć, że jestem). Zracjonalizowałem również, że mogłem je podzielić lub nadrobić zaległości, jeśli tego potrzebowałem.

Oto, jak wyglądało 30-dniowe wyzwanie burpee i jak się czuję teraz, gdy się skończyło – wraz z kilkoma spostrzeżeniami trenera Profesh.

Dzień 1: Zrobiłem 50 burpees prosto. I nigdy więcej.

Pomyślałem, Och, nagram to na wideo. I zrobiłam. Umierałam, ale zrobiłam to. Opublikowałam to. Dowód. Gotowe. Potem jednak, najwięcej, co mogłem zrobić w jednym ciągłym ruchu, to 30 (raz), a potem dwa zestawy po 25. Dlaczego nie mogłem zrobić tego ponownie? „Powiedziałbym, że to psychiczne”, mówi Jennifer Lau, Toronto-based Nike master trainer i dyrektor w fitsquad.ca. „Prawdopodobnie byłeś podekscytowany i zdenerwowany, aby rozpocząć wyzwanie, więc adrenalina mogła popchnąć cię do ukończenia 50 powtórzeń w pierwszym dniu. Najwyraźniej masz to w sobie, a fizycznie możesz poradzić sobie z wydajnością pracy – to tylko owijanie głowy wokół tego.” Chodzi o grę umysłową.

Niektóre dni zabiłem burpees; inne dni cierpiałem.

Ponieważ wyzwanie wydarzyło się w ciągu 30 dni, domyśliłem się, że zmienne poczucie trudności wynikało z hormonalnych wzlotów i upadków. Po tym wszystkim, wokół mojego okresu, są czasy, kiedy dostaję wyczerpany bez robienia dużo. Ale Lau wyjaśnia, że wiele rzeczy odgrywa rolę w wydajności: „Jak wyglądał twój sen? Czy dobrze się odżywiałaś i wybierałaś zdrowe jedzenie, które nie sprawiało, że czułaś się ociężała? Czy miałeś stresujący dzień? Sen, stres i odżywianie mają ogromny wpływ na naszą energię, a tym samym na wydajność.”

Frustrujące było to, że nie byłem lepszy w dniu 30 niż w dniu 1.

Robiłem 50 burpees dziennie przez 30 dni i nie zauważyłem żadnej poprawy (lub zmiany w moim ciele, dla tej sprawy). Co do czego! „Burpees nie są ruchem opartym na sile, więc trudno jest zmierzyć poprawę siły po wyzwaniu”, mówi mi Lau. „, W wyzwaniu pompek prawdopodobnie uzyskałbyś bardziej wymierne wyniki”. To nie znaczy, że nie zebrałem żadnych korzyści fitness, jednak.

Czy 25 x 2, 10 x 5, lub 20 + 20 + 10 wszystkie równają się 50?

Ponieważ celem było po prostu osiągnięcie 50 burpees dziennie, bawiłem się, jak trafiłem tę liczbę w danym dniu. Ale patrząc wstecz, zastanawiam się, czy robiłem ten sam trening. Lau mówi, że nie: „Wykonując 50 prosto, utrzymujesz ten sam wysoki poziom intensywności przez cały czas trwania ćwiczenia. Im krótsze okresy odpoczynku, tym więcej kalorii spalisz. Więc nie, robienie przerw między 25 lub 10 powtórzeniami nie spala tego samego, co 50 bez odpoczynku.”

Czy to oszustwo, jeśli podwajam?

Były dwa dni, które całkowicie przegapiłem z powodu pracy i planów wieczornych, więc po prostu zrobiłem 100 burpees następnego dnia. Ponieważ wciąż robiłem tę samą liczbę, po prostu to zlekceważyłem. Na grupie na Facebooku widziałem znajomych, którzy zaczynali od nowa, a nawet rezygnowali z powodu opuszczenia jednego dnia. Nie chciałem zawieść wyzwania „50 Burpees a Day for 30 Days Challenge”, więc kontynuowałem. I miałem do tego prawo, mówi Lau, tak długo, jak byłem w stanie utrzymać dobrą formę dla wszystkich tych burpees następnego dnia.

Timing matters for the 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge.

I did my 50 burpees whenever I had time-after dinner, before bed, when I woke up. Ale gdybym miał zrobić to wszystko od nowa, chciałem uzyskać od Lau wgląd w to, jak mogę sprawić, by te burpees były bardziej skuteczne. Zrób je rano, poradziła: „Możesz dostać je z drogi, a mniej prawdopodobne jest, że pominiesz swój trening później z powodu pracy, innych zobowiązań lub niskiej energii”. Ale pod koniec dnia odpoczynek jest lepszy niż nie robienie ich w ogóle. W dni odpoczynku, spojrzałem na burpees jako szybki wybuch cardio. A w dni treningowe używałem ich jako finiszera. Lau dał mi kciuki za to podejście.

Co dalej?

Widziałem wyzwania fitness, które pracują na twojej drodze do zrobienia czegoś, jak bieganie 5k. Ale 50 burpees wydawało się być bardziej na moim poziomie. Teraz, gdy zrobiłem 50 Burpees a Day for 30 Days Challenge, Lau mówi mi, żebym spróbował 30-dniowego wyzwania, które jest bardziej oparte na sile: „Lubię wyzwania typu push-up, pull-up lub squat. Dodaj przyjaciół lub udokumentuj to, aby pozostać zmotywowanym”. Więc kto jest na dołączenie do grupy na Facebooku?

.