’I Did 50 Crunches Every Single Day For A Month’

Pięćdziesiąt crunches dziennie – brzmi jak nic wielkiego, prawda? Na początku też tak myślałem. Zazwyczaj jedyne rzeczy, do których lubię się zobowiązać, to mój mąż, moja rozbudowana (i obsesyjna) pielęgnacja skóry oraz zasłużony kieliszek cabernet (lub trzy) po długim, ciężkim dniu. Ale tak naprawdę byłam bardzo podekscytowana, że podjęłam się tego wyzwania, które wydawało mi się prostym wyczynem.

Przez większość mojego życia pracowałem dość konsekwentnie, biegając na zewnątrz, chodząc na siłownię lub biorąc lekcje fitness co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Ale coś się stało w tym roku, co spowodowało, że musiałem zejść z wózka treningowego, że tak powiem.

Niedawno się ożeniłem. Innymi słowy, spędziłem 365 dni przed datą ślubu na ścisłej diecie i planie fitness (w pewnym sensie). Upewniłam się, że uważnie obserwuję wszystko, co jadłam i starałam się jak mogłam, aby nie opuścić żadnych zajęć treningowych. Ale do czasu, gdy w październiku stanęłam przed ołtarzem, byłam bardziej niż gotowa, aby dodać ser, węglowodany, gorzałkę i więcej sera z powrotem do mojej codziennej diety. Rozpieszczałam się podczas mojego trzytygodniowego miesiąca miodowego w Paryżu i Grecji – a po powrocie nadal rozpieszczałam się przez cały sezon wakacyjny.

Więc, jak możesz sobie wyobrazić, podjęcie 30-dniowego wyzwania związanego z chrupaniem było bardzo mile widziane na początku. Przed chrupaniem na co dzień, dotarłem do guru fitness, aby dowiedzieć się, co mogę osiągnąć, zamykając się w moim 50 dziennie kwoty. Zanim podejmiesz swoje własne wyzwanie, pozwól mi podzielić się tym, co musisz wiedzieć, i wszystkimi rzeczami, których się nauczyłam o tym, czego możesz (i nie możesz) oczekiwać od robienia crunchy każdego dnia.

Zainteresowany wypróbowaniem 30-dniowego wyzwania? Sprawdź wszystkie wyzwania fitness Women’s Health.

Naucz się, jak prawidłowo robić przysiady

Zanim zaczniesz robić przysiady każdego dnia, ważne jest, aby wiedzieć, jak je wykonywać. (Oczywiste? Tak. Ważne? Absolutnie.)

Jak to zrobić: Połóż się na ziemi z ugiętymi kolanami (lub rozszerzonymi, dla bardziej wymagającego treningu dolnego abs). Zegnij ramiona i umieść ręce za głową. Trzymając plecy przyciśnięte do ziemi, podnieś górną część ciała tak wysoko, jak możesz, a następnie opuść z powrotem w dół.

Nawet jeśli zrobisz 100 crunches dziennie, prawdopodobnie nie dostaniesz sześciopaku… i to jest w porządku

Kontrola rzeczywistości: 30-dniowe wyzwanie crunch prawdopodobnie nie zmieni całkowicie twojego abs, bez względu na to, ile crunches zrobisz. „Możesz oczekiwać, że zobaczysz więcej zmian psychicznie niż fizycznie”, Ben Boudro, CSCS, właściciel Xceleration Fitness w Auburn Hills, Michigan ostrzegł mnie. „Szczerze mówiąc, są o wiele lepsze ćwiczenia dla twojego rdzenia niż zwykłe stare crunche, ale to naprawdę nie jest punkt robienia wyzwania”.

Wtedy jaki był punkt wyzwania crunch jak to, zapytałem go? „Wyzwania mają daty końcowe, więc zawsze jest jakieś światełko w tunelu, co pomaga ludziom podążającym za tym wyzwaniem”, powiedział mi. „Nie obchodzi mnie, czy po prostu skakałeś przez drążek, robiłeś pompki, przysiady czy tylko robiłeś deski – najważniejsze, że ćwiczyłeś w określony sposób przez 30 dni z rzędu, co jest wielkim osiągnięciem”. Podobał mi się jego entuzjazm i wiara w mój poziom zaangażowania. Więc wziąłem się w garść i zobowiązałem się do wykonywania 50 powtórzeń każdego dnia przez cholernie długi miesiąc.

Pro tip: Rozważ użycie maty do jogi podczas swojego wyzwania chrupania

Przed rozpoczęciem wyzwania, Chris Ryan, CSCS, trener i założyciel Chris Ryan Fitness, powiedział mi: „Jeśli zrobisz tylko 50 crunches dziennie przez miesiąc, prawdopodobnie będziesz miał poważny przypadek rug burn z odrobiną dodatkowej siły w górnej części abs, a może trochę więcej definicji.” On nie żartował. Pierwszym miejscem, które wybrałem do wykonywania moich codziennych crunchy był, rzeczywiście, mój dywan. W końcu, jakie miałem opcje w moim nowojorskim mieszkaniu o powierzchni 500 stóp kwadratowych?

Ale po zaledwie dwóch dniach tego, poparzenie dywanu było prawdziwe. Następnie postanowiłam przenieść się na moją drewnianą podłogę – wielki błąd. Te czerwone ślady zamieniły się w proste siniaki, które czułam każdego dnia w pracy, gdy moje plecy opierały się na krześle przy komputerze. Wtedy zdecydowałam się używać mojej maty do jogi. Reszta była całkiem gładka, przynajmniej w dziale urazów.

Jeśli chcesz naprawdę zbudować swoją siłę rdzenia, spróbuj tej pełnej rutyny treningowej:

Pozbycie się wymówek jest kluczowe

Pięćdziesiąt brzuszków dziennie to naprawdę nic w schemacie rzeczy. Każdego dnia spędzałem nie więcej niż solidną minutę w pozycji crunch i nigdy nawet nie miałem problemów z ukończeniem wszystkich 50 na raz. Ale mimo to, zmuszenie się do wciśnięcia tego czasu było trudne. Znalazłem każdą wymówkę w książce, aby odłożyć mój zestaw 50 ćwiczeń na później i później, i później w ciągu dnia. Moja lista wymówek obejmowała (ale nie była ograniczona do): „Jeździłem na nartach cały dzień, zasługuję na przerwę”, lub „Obudziłem się zbyt wcześnie dziś rano i jestem zmęczony”, lub „Ale jest weekend!”. Jestem wdzięczna, że mój mąż dał mi swoje niesławne: „Are you effing serious?” look each of those times.

You may notice minor results after doing crunches every day

While I definitely felt definition in my upper abdomen, I saw only small improvements in the way I looked (take a look at these before-and-after photos for reference).

Jenn Sinrich

Ale brzuch naprawdę robi się w kuchni

Chociaż zobowiązałam się do robienia 50 przysiadów dziennie przez miesiąc, nie zobowiązałam się do żadnego rodzaju diety ani dodatkowego planu ćwiczeń. Starałem się jak mogłem, aby moje trzy zajęcia w tygodniu (i nie udało się nieszczęśliwie w tym), ale ja utrzymać się z moim 50 crunches dziennie.

Skoro nie trzymałem się diety, oznaczało to również w poniedziałki, zwłaszcza po gorzałki weekend gwiazdą późno nocnej pizzy, ostatnią rzeczą moje ciało letargiczne chciał zrobić było leżeć z powrotem i iść głową w kolana. Udało mi się to zrobić, nadal, każdego dnia, ale zauważyłem wyraźną różnicę w moim poziomie entuzjazmu w dni, kiedy czułem się obrzydliwe i wzdęte niż dni, kiedy jadłem przyzwoicie.

W sumie jestem zadowolony, że podjąłem to wyzwanie chrupania i, po raz pierwszy, zobowiązał się do jakiejś formy codziennej rutyny fitness. Nie sądzę, że jest to coś, co poleciłbym każdemu, kto stara się o sześciopak. Ale jeśli chodzi o zaangażowanie, zdobyłam złoty medal.