Treningi w domu to super wydajny sposób na złamanie potu w krótkim czasie, ale szczerze mówiąc, nie jestem tak naprawdę o ’em. Wolałbym raczej uderzyć na siłownię na 45-plus minut – czuję, że muszę być poza moim mieszkaniem, aby uzyskać ~w strefie~, ale to nie zawsze jest opcja. A kiedy nie jest, pomijam mój trening całkowicie. Logicznie rzecz biorąc, wiem, że krótki trening jest lepszy niż brak treningu w ogóle, a moje czarno-białe podejście nie bardzo mi służy, kiedy jestem szczególnie zajęta. Ale nie znalazłam jeszcze domowej rutyny, która naprawdę by mi odpowiadała. Jednak, gdy nowy trening Sereny Williams w Nike+ Training Club app trafił na mój radar w zeszłym tygodniu, uznałam, że to idealna okazja, aby ukierunkować moją wewnętrzną supergwiazdę i sprawdzić, czy ten domowy trening zrobi sztuczkę.
Tylko 15 minut długości, jej trening cardio i siłowy jest skoncentrowany na górnej części ciała, co uwielbiam – jestem w każdej okazji, aby pracować nad moimi ramionami i plecami. Trening został opracowany przez głównego trenera Nike Training Club, Bena Monka, ale jeśli Williams zatwierdza, wchodzę w to. Nie są wymagane żadne ciężary (ani rakiety tenisowe); wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca na podłodze do pracy i partnera do kilku ruchów. (Trochę zmodyfikowałem i zrobiłem ten trening solo.) W darmowym treningu Kevin Hart jest kumplem Williamsa. #goals
Byłem sprzedany. Byłoby wspaniale zakochać się w 15-minutowej rutynie, którą mogę wykonać w domu w krótkim czasie, a może doprowadziłoby mnie to do wypróbowania innych wspaniałych opcji treningowych w aplikacji, zbyt. Oto, jak udało mi się zrobić „The Hart Serena Workout” w aplikacji Nike+ Training Club (bezpłatnej dla iPhone’a i Androida).
To tylko 15 minut, ale ten trening jest zdecydowanie wymagający.
Graphic by Dana Davenport
OK, prawdopodobnie nie powinno mnie dziwić, że trening od światowej klasy sportowca jest ciężki. Ale, niespodzianka! Jest. Dwuminutowa rozgrzewka sprawiła, że od razu się spociłem. Mogło to mieć lub nie mieć coś wspólnego z moim pozbawionym klimatyzacji salonem z sauną, ale jednak. Rozgrzewka zaczyna się od 20 sekund przysiadów, przed przejściem do szybkiego tempa A-Skips (są to popularne wiertła biegania, które są jak potężne, bardziej przesadzone wersja skakania). Aplikacja przeprowadziła mnie przez każde ćwiczenie i zawierała pomocne filmy wideo z każdego ruchu, dzięki czemu mogłem się upewnić, że moja forma sprawi, że Serena będzie dumna.
Po rozgrzewce była sekcja siły całego ciała. Ta sekcja to wszystkie ruchy bodyweight, co mi się podobało. To naprawdę pomocne, aby mieć opcje ćwiczeń siłowych, które nie wymagają żadnego sprzętu, dzięki czemu mogę je wykonywać wszędzie, w tym podczas podróży lub przy rzadkich okazjach, takich jak ta, kiedy faktycznie ćwiczę w domu. Poza kilkoma 10-sekundowymi przerwami na słodki, słodki odpoczynek, trening był praktycznie non-stop – a z każdym wypadem, bocznym tasiemką i kolanem w pozycji side plank moje mięśnie płonęły trochę bardziej.
The routine also included a couple partner moves, but since I was Hart-less, I had to do some modifications. Ponieważ mam w domu zestaw ciężarków, zamieniłem partnerskie wiosła ręczne na wiosła renegackie z użyciem dwóch pięciofuntowych hantli. Możesz również naśladować ten ruch bez ciężarków, ale opór zdecydowanie zwiększa wyzwanie. I zamiast partnerskich piąteczek do pompek, po prostu piąstkowałem powietrze podczas moich pompek, co sprawiło, że czułem się naprawdę fajnie.
Ostatnie dwie minuty to był cały metaboliczny wybuch cardio. Yay, burpees! (Uwaga do moich sąsiadów z dołu: przepraszam.) Po 15 minutach było już po wszystkim, zdecydowanie walczyłem o złapanie oddechu. Misja zakończona.
Ogółem, zrobiłbym to ponownie – i zainspirowało mnie to, aby dać domowym treningom kolejny strzał.
Ten trening był dla mnie świetnym przypomnieniem, że siłownia nie zawsze jest konieczna, aby uzyskać dobry trening w. Podczas gdy nie zamierzam rezygnować z moich ukochanych zajęć bokserskich w najbliższym czasie, trening z masą ciała jest wspaniałym sposobem na dopasowanie ćwiczeń, kiedy jestem szczególnie zajęta (lub kiedy nie budzę się na czas, aby zdążyć na siłownię). Mój harmonogram nie musi być najlepszy z moich celów fitness.
O ile wiem, trening nie zamienił mnie w zmieniającego grę badassa tenisowego (nie, że przetestowałem tę teorię), ale był to świetny sposób na kanał epickiej siły i mocy Sereny – i na pewno zrobiłbym to ponownie.
You may also like: 13 Incredible Bodyweight Exercises You Can Do At Home
Related:
- The Butt-Lifting Workout You Can Do In Just Two Minutes
- 5 Basic Exercise Moves Everyone Needs To Know
- 21 Incredibly Effective Abs Exercises You Can Do Instead Of Crunches
.