Pytanie
Jak dużo kofeiny można spożywać w ciągu dnia?
Odpowiedź
Ciąg dalszy nastąpi pod reklamą
Health Canada twierdzi, że maksymalne spożycie 400 miligramów kofeiny dziennie jest bezpieczne dla zdrowych dorosłych – ilość znaleziona w około trzech małych (8 uncji) filiżanek kawy.
Kobiety w wieku rozrodczym powinny ograniczyć spożycie kofeiny do 300 miligramów dziennie, ponieważ niektóre dowody sugerują, że duże spożycie kofeiny zwiększa ryzyko poronienia.
Podczas ciąży radzę kobietom spożywać nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie.
Dzieci nie powinny spożywać więcej niż 45 miligramów (4 do 6 lat), 62,5 miligramów (7 do 9 lat) i 85 miligramów (10 do 12 lat) kofeiny dziennie.
Kofeina może mieć pewne korzyści zdrowotne. Kofeina w kawie pomaga w leczeniu objawów astmy, zwiększa wydolność fizyczną i zwiększa czujność umysłową. Ochronne efekty kawy przed kamieniami żółciowymi i chorobą Parkinsona są również przypisywane kofeinie.
Ale kofeina nie jest dla każdego. Badania sugerują, że nadmiar kofeiny może podnieść ciśnienie krwi i tętno, co stanowi problem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.
W kobietach po menopauzie, które nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia, spożywanie więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie zostało powiązane z niższą gęstością kości. (Kofeina zwiększa ilość wapnia wydalanego przez nerki z moczem.)
Story continues below advertisement
And because individual caffeine tolerance varies widely, even a small amount can cause sleep disruptions, headaches and anxiety in some people.
Jeśli musisz ograniczyć kofeinę, zacznij od unikania jej w godzinach popołudniowych. Wybierz napoje bezkofeinowe lub bezkofeinowe, takie jak herbata ziołowa, woda mineralna, soki owocowe i warzywne lub kawa bezkofeinowa.
Zmniejszaj spożycie kofeiny stopniowo przez okres dwóch do trzech tygodni, aby zapobiec objawom odstawienia, takim jak ból głowy i bóle mięśni.
Wyślij dietetykowi Leslie Beck swoje pytania na adres [email protected]. Ona odpowie na wybrane pytania, które mogą pojawić się w The Globe and Mail i/lub na stronie internetowej The Globe and Mail. Twoje nazwisko nie zostanie opublikowane, jeśli Twoje pytanie zostanie wybrane.
Przeczytaj więcej pytań od Leslie Beck.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć pytania od wszystkich naszych ekspertów ds. zdrowia.
Story continues below advertisement
Treść dostarczona w centrum The Globe and Mail’s Ask a Health Expert służy wyłącznie celom informacyjnym i nie należy na niej polegać ani nie może ona zastąpić profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.