Ile kofeiny powinieneś wypijać dziennie?

Czy wiesz, że istnieje coś takiego jak za dużo kofeiny? Patrzy na szóstą filiżankę kawy i przełyka. Więc ile kofeiny dziennie powinniśmy spożywać? Sprawdź nasz ostateczny przewodnik po ilościach kofeiny we wszystkich ulubionych napojach, abyś mógł obliczyć, ile kofeiny dostajesz dziennie i czy nie powinieneś trochę odstawić.

How Much Caffeine A Day Should We Have?

via GIPHY

Wielu z nas chciałoby, aby odpowiedź na to pytanie brzmiała „bez ograniczeń”, ale niestety tak nie jest. Zalecana dzienna dawka kofeiny wynosi 300-400 miligramów na dzień. To mniej więcej cztery filiżanki kawy, 10 puszek coca-coli lub dwa napoje energetyczne takie jak Monster czy Red Bull. Niektórzy lekarze sugerują nawet tylko 100-200 mg dziennie, ale kofeina wpływa na ludzi w różny sposób, w zależności od ich płci wielkości i tolerancji kofeiny. Eksperci wydają się jednak zgadzać, że 600 mg kofeiny (4-7 kaw dziennie) lub więcej to zdecydowanie za dużo. dla kofeiny wynosi 300-400 miligramów dziennie. Zanim zagłębimy się w dokładne ilości kofeiny w kawie, herbacie, gorącym kakao i innych napojach kofeinowych, należy najpierw dowiedzieć się kilku rzeczy o kofeinie.

How Does Caffeine Work?

Kofeina jest podobna do substancji chemicznej, którą wszyscy już mamy w naszych ciałach, zwanej adenozyną. W mózgu, adenozyna wiąże się z receptorami adenozyny w mózgu i może działać jako depresant centralnego układu nerwowego (aka hamujący neuroprzekaźnik).

Adenozyna sprawia, że stajemy się senni i być może nieco ospali, ponieważ spowalnia aktywność nerwową, a nasze poziomy adenozyny wzrastają w ciągu dnia, stąd dlaczego stajemy się coraz bardziej zmęczeni w ciągu dnia.

Kofeina robi dokładnie to samo, co adenozyna, ponieważ wiąże się z receptorami adenozyny. Jednak, w przeciwieństwie do adenozyny, nie powoduje senności ani nie spowalnia naszego działania. Wykorzystuje wszystkie receptory, które są zwykle związane z adenozyną, tak że komórki nie mogą już wyczuć adenozyny.

I dlatego, panie i panowie, kofeina utrzymuje nas w stanie szerokiego przebudzenia i gotowości do działania.

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina jest wprowadzana do naszego organizmu i potrzebuje około 45 minut, aby zostać w pełni wchłonięta do krwiobiegu, ale tylko do 15 minut, aby zacząć działać.

Oprócz tego, że budzi nas i pomaga nam funkcjonować na co dzień, kofeina ma wiele skutków dla organizmu, takich jak zwiększenie wydzielania kwasu w żołądku, co może czasami prowadzić do bólu brzucha lub zgagi. Może ona również wspomagać utratę wagi. Kofeina, jeśli nie zauważyłeś, jest również diuretykiem, który sprawia, że sikasz więcej niż normalnie, ponieważ sprawia, że twoje ciało traci więcej płynów. W ten sposób napoje kofeinowe nie liczą się do 8 szklanek wody dziennie, więc jeśli jesteś zwolennikiem kawy lub herbaty, upewnij się, że pijesz również dużo wody, aby się nie odwodnić.

Kofeina może również złagodzić ból głowy, ponieważ blokuje zdolność adenozyny do otwierania naczyń krwionośnych mózgu, powodując ich zwężenie, więc w przypadku niektórych bólów głowy, zwężający efekt kofeiny na naczynia krwionośne może złagodzić ból głowy.

Powoduje również, poprzez serię osobliwych zdarzeń, produkcję adrenaliny, która ma następujący wpływ na organizm:

▪ Rozszerzone źrenice

▪ Otwarte przewody oddechowe

▪ Wzmożone bicie serca

▪ Podwyższone ciśnienie krwi

▪ Zmniejszony przepływ krwi w żołądku

▪ Więcej energii dzięki cukrowi uwalnianemu z wątroby do krwiobiegu

▪ Napięte mięśnie.

Jakie są skutki zbyt dużej ilości kofeiny?

Możliwe jest przedawkowanie kofeiny. Jeśli masz za dużo kofeiny, twoje ciało może mieć jeden (lub wszystkie; auć) z następujących objawów:

-Bezsenność

-Drażliwość

-Drażliwość

-Nerwowość

-Brzuszek

-Palpitacje

-Drżenie mięśni.

Więc, abyś mógł zorientować się, ile kofeiny powinieneś mieć dziennie, aby uniknąć tych objawów, rozkładamy przybliżone ilości kofeiny w twoich ulubionych napojach kofeinowych poprzez Caffeine Informer.

How Much Caffeine In Coffee?

Nie każda filiżanka kawy ma ten sam poziom kofeiny i jest wiele rzeczy, które mogą wpływać na zróżnicowany poziom kofeiny w każdym napoju. Na przykład, im dłużej parzysz kawę, tym wyższy poziom kofeiny, więc kawa parzona we french pressie, którą należy pozostawić do zaparzenia na pięć lub więcej minut, ma wyższy poziom kofeiny niż, powiedzmy, espresso ristretto (to malutkie), które wypływa dość szybko. To samo dotyczy również kaw przygotowywanych na zimno.

Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest naturalna ilość kofeiny w każdym rodzaju ziaren kawy lub liści herbaty (np. ziarna kawy Robusta, które są używane głównie w kawach rozpuszczalnych, mają około dwa razy więcej kofeiny niż ziarna kawy Arabica, które są często używane w dobrej jakości kawiarniach do kaw typu drip).

Biorąc to wszystko pod uwagę, pytanie „ile kofeiny jest w filiżance kawy” jest mniej więcej takie samo jak pytanie jak długi jest kawałek sznurka. Jedynym sposobem na dokładne sprawdzenie ile kofeiny jest w twoim napoju jest wysłanie go do laboratorium, a na to nikt nie ma czasu. Ale nie martw się, mamy dla ciebie przybliżone liczby.

Przeciętna filiżanka kawy zawiera 100 miligramów kofeiny. Jeśli kawa jest twoim napojem, trzymaj się 4-5 filiżanek dziennie, aby uniknąć wyżej wymienionych efektów ubocznych.

Ile kofeiny jest w espresso?

Espresso zawiera około 50-70 mg kofeiny na jedno uderzenie, więc podwójne espresso ma około 150 mg. Najlepiej trzymać się 4-5 pojedynczych lub 2 podwójnych espresso dziennie.

Jak dużo kofeiny w kawie rozpuszczalnej?

Kubek kawy rozpuszczalnej (o ile mówimy o jednej łyżeczce pełnej granulek) ma około 60 mg kofeiny, co oznacza, że możesz mieć do 6 dziennie, jeśli musisz.

Jak dużo kofeiny w kawie bezkofeinowej?

Nie, to nie jest podchwytliwe pytanie. Nawet kawa bezkofeinowa ma w sobie trochę kofeiny, aczkolwiek nigdzie w pobliżu tak dużo jak kawa w pełni kofeinowa. Filiżanka bezkofeinowej kawy ma 30 mg, więc możesz wypić około 10-13 filiżanek. Nieźle, nieźle.

Jak dużo kofeiny w herbacie?

Jako naród pijących herbatę, powinniśmy o tym wiedzieć. Podobnie jak w przypadku kawy, wszystkie herbaty zawierają różne poziomy kofeiny, a połamane liście herbaty zawierają jej więcej niż całe liście. Nasze ulubione torebki herbaty, takie jak PG Tips i Tetley, zawierają połamane liście herbaty, co oznacza, że mają wyższy poziom kofeiny. W jednej filiżance (z jedną torebką) znajduje się około 30 mg kofeiny, ale oto inne liczby kofeiny w herbacie parzonej przez 3 minuty:

Herbata czarna – od 40 do 120 mg

Herbata czarna Assam – 86 mg

Herbata biała – 75 mg

Darjeeling 56 mg

Indyjska herbata zielona – 59 mg

Kenijska herbata zielona – 58 mg

Czarna herbata cejlońska – 58 mg

3-4 filiżanki herbaty dziennie powinny stanowić limit.

Ile kofeiny jest w herbacie bezkofeinowej?

Czarna herbata bezkofeinowa zawiera zwykle około 2-10 mg kofeiny. Jak dużo kofeiny znajduje się w gorącej czekoladzie?

Gorąca czekolada zawiera zaledwie 5 mg kofeiny, więc nic dziwnego, że zwłaszcza jeśli jest uzupełniona mlekiem, nie pomoże ci zasnąć. Miej tyle, ile chcesz, ale nie więcej niż 80 dziennie, OK?

Ile kofeiny jest w coli?

Gorąca czekolada ma w sobie malutkie 5 mg kofeiny, więc nic dziwnego, że zwłaszcza jeśli jest uzupełniona mlekiem, nie zrobi wiele, abyś nie zasnął. Miej tyle, ile chcesz, ale nie więcej niż 80 dziennie, OK?

Jak dużo kofeiny w Dietetycznej Coli?

Puszka Dietetycznej Coli zaskakująco ma więcej kofeiny niż normalna Cola. Przy 46 mg, oznacza to, że przy 8 puszkach osiągnąłeś limit.

How Much Caffeine In Coke Zero?

Puszka Coke Zero ma 34 mg kofeiny, więc ponownie, nie więcej niż 11 dziennie.

How Much Caffeine In Red Bull?

via GIPHY

Nie jest niespodzianką, że Red Bull ma w sobie gówniany ładunek kofeiny. Przy 80 mg na puszkę, nie jest dobrym pomysłem spożywanie więcej niż 3-4 dziennie.

Ile kofeiny jest w Monsterze?

Jedna puszka Monster Energy Drink ma 160 mg kofeiny, a Mega Monster ma aż 240 mg! Jedna do dwóch puszek powinna wystarczyć ci na cały dzień… lub tydzień!

Pij ostrożnie. Albo zignoruj wszystko, co właśnie przeczytałeś i rób to, co i tak robiłeś.

Lubisz to? Then you might also be interested in:

Coffee In A Cone Is Now A Thing And We’re Not Sure How We Feel

Turns Out We Don’t Drink As Much Tea As You Think We Do

There’s An Instagram Account Dedicated To Dick Themed Latte Art. NSFW, Obvs

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na The Debrief.

.