Jazda na rowerze jest fantastycznym ćwiczeniem aerobowym o niskim wpływie na organizm. To sprawia, że jest to świetna opcja dla każdego! Może jeździsz już od jakiegoś czasu, a może jesteś nowy w tym sporcie. W pewnym momencie, prawdopodobnie zaczniesz jeździć na dłuższych dystansach. Jednak może być ciekawy, jak długo to zajmie Ci zakończyć te dłuższe rides.
Jak długo to trwa do roweru 20 mil? Jest to ważne pytanie, ponieważ podczas gdy wszyscy cieszymy się naszym ćwiczeniem, mamy również inne ograniczenia życiowe, które należy wziąć pod uwagę. Być może musisz przejechać się przed pracą lub zanim będziesz musiał pospieszyć się, aby odebrać dzieci. Twoja jazda może być dla Ciebie nawet dojazdem do pracy. Tak więc, ważne jest, aby uzyskać ogólne pojęcie o tym, jak długo trwa jazda rowerem na dystansie 20 mil.
Prawdopodobnie możesz przejechać rowerem 20 mil w około godzinę – mniej więcej. Jazda na rowerze na takim dystansie to świetne ćwiczenie. Istnieje tak wiele korzyści zdrowotnych, które można uzyskać z jazdy na rowerze!
Czas, że ta jazda może zająć będzie się różnić od osoby do osoby. Istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do tego, takie jak osobisty poziom sprawności fizycznej, trasa masz zamiar jeździć, pogoda i rower, który jeździsz.
Apps takie jak google maps może dać całkiem dobry pomysł, jak długo trasa planujesz jeździć powinien wziąć. To będzie tylko przewidywania, ale może dać ci lepszy pomysł, co jesteś patrząc na czas mądry i pomóc Ci planować odpowiednio.
Twoja Fitness
Jak często jeździć? Jeśli jeździć częściej, to będzie na swoją korzyść. Będziesz bardziej uwarunkowane dla tych odległości, i można dokonać bardziej świadomego przypuszczenia o tym, jak długo niektóre przejażdżki biorą cię. Im bardziej jesteś konsekwentny w rejestrowaniu przejazdów z większym przebiegiem, tym bardziej wydajny się staniesz.
Czy to Twój pierwszy raz, gdy jedziesz na rowerze 20 mil, czy często jeździsz tak daleko? Jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że możesz to zrobić w krótszym czasie, jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy na tych dystansach i wiesz, jak długo to trwa. Jeśli znasz swoją średnią prędkość, możesz lepiej określić, jak długo potrwa Twoja jazda. Na przykład, przeciętna prędkość rowerzysty wynosi około 17 mph. Przy tej prędkości, jazda rowerem na dystansie 20 mil zajmie około 1 godziny i 40 minut. In order to hit it on the 1 hour mark you need your speed to average about 20 mph.
Maybe you routinely bike 10 miles and can use that to get a general idea of your ride time. Pomyśl o tym w kategoriach dwóch 10-milowych przejażdżek, a to da ci przybliżone oszacowanie. Ale, to prawdopodobnie nadal będzie szybciej niż rzeczywisty czas, ponieważ będzie się bardziej zmęczony na dłuższej trasie i ze względu na wszelkie niezbędne przerwy trzeba wziąć.
Jaki jest twój obecny poziom sprawności sercowo-naczyniowej? Czy chodzisz, biegasz lub pływasz? Jeśli masz dobrą bazę aerobową, to będziesz w lepszej formie niż ktoś, kto wykonuje mniejszą aktywność aerobową. Chodzenie, bieganie, lub pływanie są niektóre wielkie cross-training ćwiczenia, które również poprawić swój aerobic fitness.
Jak jest twoja siła nóg? Jeśli trenujesz siłowo i masz silne mięśnie nóg, to ci pomoże. Twoje nogi będą silniejsze i bardziej przygotowane do radzenia sobie z wszelkimi zmianami wysokości. Twój obecny poziom sprawności jest prawdopodobnie najbardziej znaczącym czynnikiem wpływającym na to, jak długo zajmie Ci przejechanie na rowerze 20 mil.
Twoja trasa
Czy będziesz jechał na rowerze pod górę czy w dół przez większość z tych 20 mil? Czy zamierzasz pokonywać obszary zawierające żwir lub wyboje? Jeśli tak, bądź przygotowany na wszelkie przebicia opon, które mogą wystąpić. Nie wychodź z domu bez przygotowania na wypadek przebicia opony. Byłoby to niezwykle frustrujące, gdybyś zapomniał swoich zapasów i nie miał jak naprawić przebitej opony. Nie chcesz utknąć na mieliźnie lub musieć wzywać kogoś do pomocy.
Czy będzie to gładki asfalt przez całą drogę? Czy będzie to ruchliwa droga czy taka, na której nie ma w ogóle samochodów? Te czynniki wpływają na to, jak długo zajmie Ci przejechanie na rowerze 20 mil. Wzniesienia będą bardziej obciążające dla Twojego ciała, a jeśli poruszasz się po nierównym terenie, może to spowolnić Cię jeszcze bardziej.
Jeśli droga jest ruchliwa, wpłynie to również na Twoją zdolność do utrzymania stałej prędkości podczas jazdy, przy jednoczesnym przestrzeganiu przepisów ruchu drogowego. Musisz również być bardziej czujny na swoje bezpieczeństwo wokół samochodów.
Twój rower
Twój rower będzie czynnikiem decydującym o twojej prędkości. Czy jest to rower górski z oponami typu knobby? Jeśli tak, to prawdopodobnie zajmie Ci to więcej czasu. Powinieneś rozważyć zamianę swoich garbatych opon na gładkie, jeśli chcesz przejechać tę odległość. Gładkie opony pozwolą na szybszą jazdę i mniejsze zmęczenie dla Twojego ciała, jeśli podróżujesz po płaskiej, utwardzonej powierzchni.
Czy jest to rower szosowy z oponami ulicznymi? Będzie to najlepszy rower do jazdy na tym dystansie. Czy jest to rower typu cruiser? Czy Twój rower ma biegi? Jest to bardzo ważne. Jeśli jeździsz na przykład na rowerze górskim z gładkimi oponami, będzie on miał więcej niskich biegów zoptymalizowanych do wspinaczki po górach. Rower szosowy będzie miał wyższe biegi w celu osiągnięcia lepszych prędkości maksymalnych.
Czy Twój rower pasuje prawidłowo do rozmiaru Twojego ciała? Jeśli nie, może to negatywnie wpłynąć na Twoją jazdę rowerem. Upewnienie się, że rozmiar roweru jest dla Ciebie odpowiedni, może być bardzo ważne. Sprawi, że jazda będzie bardziej komfortowa, ale przede wszystkim pomoże zapobiec kontuzjom.
Wybierając rozmiar roweru odpowiedni dla Twojego ciała, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Nie wystarczy znać swój wzrost i na nim opierać swoją decyzję. Najbardziej krytycznym elementem powinien być wybór właściwego rozmiaru ramy. Jeśli dopasowanie nie jest prawidłowe, możesz doświadczyć bólu nadgarstków, dodatkowego zmęczenia i zwiększonego potencjału wypadkowego.
Wszystkie te czynniki wpływają na to, ile czasu zajmuje przejechanie na rowerze 20 mil. Różne typy rowerów są bardzo zróżnicowane, a styl Twojego roweru będzie dyktował najlepszy teren dla planowanej trasy 20 mil. Istnieją pewne kluczowe różnice, które należy rozważyć, myśląc o swoim rowerze:
- Rowery szosowe – najlepiej sprawdzają się na gładkiej nawierzchni. Ich opony są smukłe. Mają kierownicę typu „drop”. Zazwyczaj są lżejsze niż inne typy rowerów.
- Rowery górskie – są idealne do jazdy po nierównych szlakach terenowych. Kierownica jest płaska i wyprostowana, co pozwala zachować dobrą kontrolę. Zakres przełożeń jest niski, aby można było wspinać się na strome wzniesienia. Zazwyczaj rowery górskie mają amortyzację, która pozwala na płynniejszą jazdę. Możesz używać rowerów górskich do jazdy turystycznej lub dojazdów do pracy. Niektóre rowery górskie, takie jak fat bike, mają bardzo szerokie opony. Istnieją 3 różne typy rowerów:
- Hardtails – tylko przednie zawieszenie.
- Rowery z pełnym zawieszeniem (dually) – zarówno przednie jak i tylne zawieszenie.
- Rowery sztywne – nie mają zawieszenia.
- Rowery hybrydowe – te rowery zostały stworzone, aby wypełnić lukę pomiędzy rowerami szosowymi i górskimi. Mają duże, wyściełane siedzenia, a kierownica jest wyprostowana. Ten typ roweru jest idealny do jazdy po utwardzonych i nieutwardzonych drogach, ale nie jest zalecany do jazdy po szlakach terenowych. Opony są średniej szerokości, a ich bieżnik jest półgładki. Pozwala to na płynną jazdę po chodnikach i zapewnia wystarczającą stabilność na nieutwardzonych trasach. Mogą być sztywne lub mieć przednie zawieszenie.
Podejmij świadomą decyzję przy wyborze typu roweru. Wybór odpowiedniego roweru może poprawić Twoją planowaną 20-milową przejażdżkę rowerową poprzez wybór terenu i roweru, który zoptymalizuje Twoją wydajność.
Biking Gear
Przed wyruszeniem na długą przejażdżkę, upewnij się, że jesteś przygotowany. Failure to carry any of the necessary items might make your biking trip a lot longer and cause unnecessary stress. Na przykład, gdy złapiesz gumę. Zrób sobie listę kontrolną, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz.
Oto kilka rzeczy, które możesz dodać do swojej listy:
- On Your Person
- Apodpowiednie ubranie – spodenki rowerowe (zdecydowanie rozważa się noszenie spodenek z wkładkami), koszulka rowerowa
- Sunscreen – nie zapomnij o ochronie skóry! Nałóż go 15 minut przed wyjściem na zewnątrz.
- Obuwie rowerowe
- Kask
- Okulary przeciwsłoneczne
- Podkładka przeciwdeszczowa (jeśli potrzebna)
- Podkładka przeciwzimna (jeśli potrzebna)
- Pod siodełkiem
- Podkładka pod-torba pod siodełko
- 2 zapasowe dętki
- Multi-tool do zdejmowania opony i wymiany dętki.
- Łatki ratunkowe
- Dźwignia opony
- Dozownik CO2 i pompka (lub pompka ręczna)
- Na kierownicy
- Naładowany GPS – nie zapomnij naładować naładować noc wcześniej
- Naładowany telefon – upewnij się, że naładowałeś go do pełna
- Na ramie
- Butelki z wodą i elektrolitami. Wymieszaj niezbędne elektrolity.
- W kieszeniach
- Żele, kostki do żucia lub inne paliwo, które preferujesz.
- Pieniądze na wszelki wypadek – możesz potrzebować dodatkowego napoju lub jedzenia, jeśli się zatrzymasz.
Najlepiej jest zawsze być przygotowanym, więc poświęć czas na zrobienie listy i uwolnij swój umysł od dodatkowych stresorów. Ta lista pozwoli Ci zacząć, ale pamiętaj, aby dodać wszystko, co niezbędne dla Twoich osobistych potrzeb.
Pogoda
Będzie czysto czy burza? Czy to będzie 110 stopni lub -20 stopni? Pogoda może zdecydowanie wpłynąć na to, jak długo trzeba jechać na rowerze 20 mil. Zajmie to więcej czasu, jeśli pracujesz z niekorzystnymi warunkami pogodowymi, takimi jak deszcz, śnieg lub lód.
Jeśli pada deszcz, sprawi to, że Twoja jazda będzie wolniejsza niż gdyby świeciło słońce. Ale jeśli jest zbyt gorąco, to również spowolni Cię i będzie oznaczać, że potrzebujesz lepszego nawodnienia i tankowania.
Przerwy na odpoczynek
Powinieneś również rozważyć przerwy na odpoczynek lub wodę. Jeśli wymagasz przerw lub musisz się zatrzymać, aby skorzystać z toalety, upewnij się, że uwzględniasz te przerwy. Jestem tym przyjacielem, który zawsze musi się zatrzymać na przerwę w toalecie. Jeśli Ty też nim jesteś, pamiętaj o tym podczas planowania trasy. The amount of rest breaks that you need will add on to how long you take to bike 20 miles.
Biking More than 20 Miles
You can use how long it took to bike 20 miles as an estimate of what it will take to bike other similar distances. Ale czy można to wykorzystać do oszacowania, ile czasu zajmie jazda na rowerze na znacznie dłuższych dystansach? Nie bardzo. Kilometry będą zużywać się wykładniczo. Podczas jazdy na rowerze na dystansach dłuższych niż 20 mil Twoje ciało powoli przestaje być tak wydajne, jak na początku jazdy. Im dalej jedziesz, tym bardziej jesteś zmęczony. A jeśli musiałeś zrobić jakieś wzniesienia, to jest to jeszcze bardziej obciążające dla twojego ciała i poziomu energii.
Wniosek
Więc, jak długo trwa jazda rowerem na dystansie 20 mil? It may take you an hour or it could take you 2 hours to bike 20 miles. Czas będzie się różnił w zależności od osoby. Twój poziom sprawności fizycznej, rower, na którym jeździsz, ukształtowanie terenu na trasie, pogoda i sprzęt mogą mieć wpływ na to, jak długo zajmie Ci przejechanie 20 mil. Nie zapomnij się przygotować. Zrób sobie listę i zbierz cały swój sprzęt na noc przed 20-milową przejażdżką rowerową.
Najważniejsze, nie zapomnij się dobrze bawić i cieszyć jazdą. Niezależnie od tego, czy jest to spokojna przejażdżka, czy pracujesz nad poprawą swojego czasu lub prędkości, z pewnością osiągasz niesamowite korzyści zdrowotne. Nie porównuj się z innymi kolarzami. Jeździj na rowerze i bądź konsekwentny. Twoje prędkości poprawią się i tak samo twoje zdrowie!
.
.
.
.
.