Czy kiedykolwiek trenowałeś bicepsy tak mocno, że nie możesz podnieść ramion w powietrze, ponieważ 'pompa’ jest tak zła, że myślisz, że twoje ramiona eksplodują?
Więc teraz jest ten czas…
Witamy na 'Gunway Runway’ – styl kalisteniki! Gunway Runway” został rozsławiony przez mojego dobrego przyjaciela po tym, jak spotkał się z drużyną rugby Uniwersytetu Oksfordzkiego podczas przygotowań do słynnego meczu Varsity. Gunway Runway” to nie tylko szalony sposób na uzyskanie natychmiastowej pompy w bicepsie, tak jakby twoje ramiona miały eksplodować… to wyzwanie samo w sobie, aby dotrzeć do końca bieżni!
Oryginalny „Gunway Runway” składał się z 4 zestawów hantli ustawionych w porządku rosnącej wagi, aby stworzyć bieżnię z hantli. Wyzwanie polegało na wykonaniu 20 powtórzeń przy najniższej wadze, 15 powtórzeń przy następnej wadze przed przejściem do 10 powtórzeń i w końcu 5 powtórzeń na szczycie najcięższych hantli. Jednak to była dopiero połowa drogi! Jak każda góra, kiedy osiągniesz szczyt, musisz wypracować swoją drogę powrotną w dół!
Poniższe wideo przedstawia Szkołę Kalisteniki zaadaptowaną wersję oryginalnego „Biegu po pasie startowym” przy użyciu ćwiczeń kalistenicznych.
To trochę zabawy, ale możemy faktycznie zracjonalizować powód, dla którego moglibyśmy podjąć i objąć wyzwanie „Biegu po pasie startowym”. Jeśli masz mało czasu, to jest to sposób na uzyskanie ogromnej ilości objętości w bardzo krótkim czasie. Małe okresy odpoczynku w połączeniu z dużą objętością oznaczają, że dostajemy trochę intensywnej hipertrofii, aby te bicepsy rosły!
W kategoriach umieszczenia jakiejś nauki ćwiczeń do tego, jest to w zasadzie wznoszący się i opadający trening w stylu piramidy z pewnym wstępnym wyczerpaniem. Więc pomimo tego, że wygląda to na przypadkową serię ćwiczeń połączonych razem, aby twoje ramiona eksplodowały, za tymi powtórzeniami i zestawami kryje się trochę nauki, co jest zawsze pocieszające, gdy wiesz, gdzie twoje bicepsy na ciebie krzyczą!
Wyzwanie: 'Gunway Runway’
Wiersz wagi ciężkiej: 20 powtórzeń
Pierścieniowe podciąganie bicepsa: 15 powtórzeń
Wąskie podbródki z supinacją: 10 reps
Weighted normal grip chin-ups: 5 powtórzeń
Kiedy już osiągniesz szczyt, pracuj z powrotem w dół tej góry!
Ciesz się szaloną pompą bicepsów!
Jacko
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć kalistenikę?
Spróbuj nasz DARMOWY program dla początkujących
To świetne miejsce, aby rozpocząć swoją podróż po kalistenice. Przedstawimy Ci kilka podstawowych ćwiczeń, które pomogą Ci poruszać się lepiej, nabrać siły i mieć więcej zabawy z treningiem.
Czy jesteś gotowy na więcej? Zajrzyj do Bodyweight Basics
Bodyweight Basics został zaprojektowany specjalnie dla początkujących i tych, którzy chcą zbudować podstawy dla bardziej zaawansowanych ruchów kalistenicznych. Wraz z nim otrzymujesz za darmo nasz program treningowy Principles for Movement, Strength and Play. Jest to doskonała kontynuacja naszego darmowego programu treningowego dla początkujących!
Zacznij już dziś!
Share
.