Po lecie oglądania programu telewizyjnego Extreme Weight Loss z Chrisem Powellem, Gillian McCarty, 35, postanowiła dać swojej własnej ekstremalnej podróży utraty wagi spróbować, dosłownie biorąc go jeden krok na raz. Straciła ponad 240 funtów. Oto jak to zrobiła.
W lecie 2013 roku ważyłam 413. Zawsze byłam ciężka, ale po urodzeniu mojego pierwszego dziecka moja waga wciąż szła w górę. Ale tego lata coś się ze mną stało: W sierpniu tego roku całkowicie wciągnęłam się w Extreme Weight Loss. Założeniem programu jest to, że ekstremalnie otyli uczestnicy mają rok, aby stracić co najmniej połowę swojej wagi. Kiedy pewnego dnia siedziałam na kanapie i oglądałam program, zadałam sobie pytanie: Czy mógłbym to zrobić? Postanowiłam dać sobie rok na wprowadzenie zdrowych zmian i naprawdę się postarać. Po tym wszystkim, to na pewno nie może zaszkodzić, prawda?
Zaczęłam od zmiany jednego złego nawyku tygodniowo. Takie podejście sprawiło, że proces wydawał się o wiele mniej zniechęcający. Zamiast wpatrywać się w górę, musiałam po prostu wspinać się na jedno małe wzgórze naraz. (Schudnij do 15 funtów w zaledwie 30 dni dzięki rewolucyjnemu planowi superżywności od wydawcy magazynu Prevention!)
Pierwszym nawykiem, z którym się zmierzyłam, była słodka herbata, którą w tym momencie piłam przez cały dzień. Rzucenie słodkiej herbaty oznaczało również, że musiałam przestać chodzić do McDonalds, co było ogromne. Bywały dni, że jadłem w McDonaldzie trzy razy dziennie i nigdy nie jadłem tylko jednej sztuki. Więc nie trzeba dodawać, że była to monumentalna zmiana w moich nawykach żywieniowych.
W następnym tygodniu przestałem jeść białe pieczywo. Następnie w następnym rzuciłem palenie – zimny indyk. Byłem tak zdeterminowany, aby pozbyć się moich złych nawyków, że palenie było tylko kolejnym do sprawdzenia z listy.
Jak zacząłem czuć się bardziej energiczny, dodałem trochę ćwiczeń. Nie powiedziałabym, że któraś z tych zmian miała większy wpływ niż inne – wszystkie się do tego przyczyniły. Utrata wagi to taka gra w głowie; jeśli powiesz sobie właściwe rzeczy, możesz wygrać.
Po pierwszym miesiącu waga zaczęła spadać. Mniej bolały mnie plecy. Po raz pierwszy w życiu poczułam się wzmocniona i uwierzyłam, że mogę pokonać ten problem z tłuszczem. Czułam się, jakbym rzeczywiście brała udział w moim życiu, a nie tylko oglądała je z kanapy.
WIĘCEJ: How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Nie skupiłem się nie na mojej wadze, ale na zmianie moich złych nawyków i przejęciu kontroli nad moim życiem. Z czasem uświadomiłam sobie, że zasługuję na zdrowe nawyki – że jestem tego warta. Złagodziłam swój ton, kiedy mówiłam do siebie – stałam się o wiele milsza, bardziej cierpliwa i bardziej wyrozumiała dla siebie.
Dzisiaj wszystkie te małe kroki złożyły się na utratę wagi o ponad połowę mojej masy ciała. Jestem 245 funtów lżejszy niż byłem, że lato zacząłem oglądać Extreme Weight Loss. Być może trwało to dłużej niż rok, ale straciłam więcej wagi niż wielu uczestników tego show.
W zakresie mojej diety, dokonuję zdrowszych wyborów żywnościowych na pewno, ale co najważniejsze, praktykuję kontrolę porcji. Zamiast połowy pizzy, jem kawałek lub dwa. Zamiast ogromnego kawałka ciasta na deser, jem tylko kilka kęsów. Zamiast zamawiać cztery rolki w restauracji sushi, zjadam tylko jedną.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, ćwiczę 5 dni w tygodniu, za każdym razem przez godzinę podnosząc ciężary i od 15 do 30 minut ćwicząc cardio. Ćwiczenia bez wątpienia pomagają, ale chcę, aby ludzie wiedzieli, że nie trzeba chodzić na siłownię każdego dnia lub ćwiczyć intensywnie, jeśli utrzymujesz dietę w punkcie.
Więcej: The 8 Most Effective Exercises For Weight Loss
Extreme Weight Loss jest nadal jednym z moich ulubionych programów, a ja oglądam kilka innych, zbyt. Chcę ostrzec ludzi, że nie wszystkie te pokazy utraty wagi powiedzieć całą historię. Na przykład, niedawno miałem operację usuwania skóry, co wiele osób, które straciły ekstremalne ilości wagi zrobić, nawet jeśli pokazy mają tendencję do opuszczenia, że mniej glamorous część.
I utrata masy ciała nie jest wszystkie tęcze i słońce. Zdecydowanie zbyt wiele stron fitness i artykułów sprawiają, że wydaje się, że w ten sposób, ale są chwile, które naprawdę ssać. Dlatego założyłam własną stronę na Facebooku, gdzie dokumentuję moją podróż – te dobre i te złe strony. Myślę, że to bardzo ważne, aby znaleźć w swoim życiu ludzi, na których można się oprzeć i którzy rozumieją zmagania związane z ekstremalną utratą wagi. Potrzebujesz ludzi, którzy będą cię budować w górę zamiast cię powalić.
Doświadczyłam ostatnio poważnej osobistej traumy – straciłam mojego 21-letniego syna. Byłem zdruzgotany, a stary ja zwróciłbym się do jedzenia, aby sobie z tym poradzić. Chociaż nadal go opłakuję i tęsknię za nim każdego dnia, zdaję sobie sprawę, że jestem naprawdę odmienioną osobą, ponieważ wciąż jestem na dobrej drodze do osiągnięcia mojego ostatecznego celu – zrzucenia 250 kilogramów. Straciłam już ponad połowę masy ciała; jestem gotowa na przyjęcie więcej niż połowy mojego życia, które jeszcze przede mną.
.