Jak wykonać Simhasanę i jakie są jej korzyści

Sanskryt: सिंहासन; Simha – Lew, Asana – Pose; Wymawiane jako – sim-HAHS-anna

Simhasana została tak nazwana, ponieważ w końcowej pozie przypomina ryczącego lwa. Ta asana wymaga, aby ciało i twarz pracowały w kierunku przywołania intensywnego ryku lwa. Jest to dość wygodna asana, którą każdy może wykonać. Chociaż nie jest to znajoma pozycja, jej korzyści są bardzo różne od innych asan. Spójrz na to, co ta asana ma do zaoferowania.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Simhasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim wykonasz tę asanę
2. Jak wykonać Simhasanę
3. Środki ostrożności. I Przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane zmiany pozycji
6. Korzyści z Pozycji Lwa
7. Nauka stojąca za Simhasaną
8. Pozycje Przygotowawcze
9. Pozycje NastępująceUp Posesje

Co powinieneś wiedzieć zanim wykonasz tę asanę

Ta asana musi być praktykowana z innymi asanami jogi wcześnie rano. Ale w przypadku, gdy nie możesz się obudzić lub masz inne obowiązki do wykonania, ta asana może być wykonana wieczorem.

Upewnij się, że zostawisz przynajmniej cztery do sześciu godzin przerwy pomiędzy posiłkami a praktyką. Twój żołądek i jelita muszą być puste kiedy wykonujesz tę asanę.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Joga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąganie: Mięśnie gardła
Wzmacnia: Gardło, Płuca, Głos

Back To TOC

Jak wykonać Simhasanę (Pozycję Lwa)

1. Aby rozpocząć asanę, uklęknij na podłodze. Skrzyżuj kostki tak, aby przednia część prawej kostki skrzyżowała się z tylną częścią lewej kostki. Stopy muszą być skierowane na zewnątrz po obu stronach. Krocze powinno naciskać na pięty

1. Połóż dłonie na kolanach. Rozłóż dłonie tak, aby palce były rozłożone na zewnątrz. Mocno dociśnij je do każdego kolana.

1. Wdychaj przez nos, a gdy to robisz, otwórz usta i wyciągnij język. Zakręć jego czubek w kierunku podbródka. Twoje oczy muszą być szeroko otwarte, a mięśnie z przodu gardła skurczone. Wydychaj przez usta, wydając wyraźny dźwięk „ha”. Musisz upewnić się, że oddech przechodzi nad tylną częścią gardła.

1. Podczas gdy niektóre szkoły myślenia sugerują, że musisz ustawić swój wzrok między brwiami, inne proszą, abyś patrzył na czubek nosa.

1. Rzeknij kilka razy. Zmień krzyż nogi i powtórz asanę.

Back To TOC

Precautions And Contraindications

Ta asana jest bardzo bezpieczna w praktyce i nie ma żadnych rzeczywistych środków zapobiegawczych. Jeśli masz kontuzję kolana, możesz usiąść na krześle i wykonać tę pozycję.

Back To TOC

Porada dla początkujących

Gdy zaczynasz, możesz nie zdawać sobie sprawy, że łopatki i dłonie są połączone współczująco. Tak więc, kiedy kładziesz dłonie na kolanach, poczuj jak łopatki rozchodzą się po plecach. Zwiększaj siłę nacisku, gdy poczujesz, że jest ona głęboko osadzona w plecach. To pomoże podnieść twoje serce.

Back To TOC

Zaawansowane modyfikacje pozycji

Aby zwiększyć rozciąganie, musisz usiąść w Mandukasanie podczas wykonywania Simhasany. Aby to zrobić, uklęknij, usiądź na kolanach i połóż pośladki na łukach stóp. Utworzy to coś w rodzaju siodełka. Następnie dotknij dużych palców u stóp i rozstaw kolana. Powinny być tak szerokie jak zewnętrzna strona bioder. Pochyl się do przodu, a dłonie umieść mocno między nogami. Palce muszą być odwrócone do tyłu tak, aby były skierowane w stronę miednicy. Trzymaj łokcie prosto. Kontynuuj wykonywanie asany jak zwykle.

Back To TOC

Korzyści z Pozycji Lwa (Simhasana)

To są niektóre niesamowite korzyści z Pozycji Lwa.

1. Pomaga zmniejszyć stres i napięcie na klatce piersiowej i twarzy.

1. Stymuluje platysma ( cienki, płaski, prostokątny mięsień, który leży z przodu gardła). Utrzymuje ten mięsień jędrnym w miarę jak się starzejemy.

1. Stare teksty mówią, że ta asana niszczy choroby i aktywuje trzy główne bandhy – Mula, Jalandhara i Uddiyana.

1. Oto części, z których korzysta ta asana – twarz, oczy, język, gardło, struny głosowe, brzuch, drogi oddechowe, przepona, klatka piersiowa, ręce i palce.

1. Pomaga pozbyć się każdej infekcji, która dotyka dróg oddechowych.

1. Pomaga ćwiczyć język dzięki pełnemu rozciągnięciu na zewnątrz ust.

1. Pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.

1. Leczy jąkanie, zgrzytanie zębami, zaciśnięte szczęki i bóle pleców.

1. Pomaga usunąć zmarszczki i opóźnia starzenie.

1. Łagodzi pieczenie oczu.

1. Rozluźnia również mięśnie szyi.

1. Ta asana pomaga poprawić ton i fakturę głosu.

Back To TOC

The Science Behind The Simhasana

Ta asana zachęca cię do pokazania swojej zadziornej strony. Ułatwia blokady energetyczne wewnątrz ciała, a także pomaga oczyścić przejście przez gardło. Postawa ta jest uważana za jedno z najlepszych ćwiczeń twarzy. Pomaga krążyć krwi w twarzy, a także zmniejsza kurze łapki i zmarszczki. Skóra na twarzy jest rozciągnięta, a zatem pozostaje jędrna. Ta asana utrzymuje również platysma silny. Jest to przyjemna asana, która sprawia, że jesteś ożywiona i szczęśliwa.

Powrót do TOC

Pozycje przygotowawcze

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Back To TOC

Dalej-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Teraz, gdy już wiesz jak wykonać Simhasanę, na co czekasz? Ta animowana i ekspresyjna asana jest łatwa i przyjemna, a przy tym przynosi wiele korzyści. Praktykowanie tej asany może być sekretem Twojej młodej i promiennej skóry. A także do pięknego głosu!

Zalecane artykuły

• Prasarita Padottanasana / Wide Legged Forward Bend Pose – How To Do And What Are Its Benefits?
• Parivrtta Trikonasana / Revolved Triangle Pose – How To Do And What Are Its Benefits?
• Vriksasana – jak ją wykonać i jakie są jej zalety?
• Utthita Parsvakonasana – jak ją wykonać i jakie są jej zalety?
• Bhujangasana – jak ją wykonać i jakie są jej zalety?

Następne dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

• Najnowsze posty
• Bio

Najnowsze posty autorstwa Shirin Mehdi (zobacz wszystkie)

• Quiz: A Fun Color Test That Can Predict Your Mental Age – February 9, 2018
• Being Pregnant Is Not Easy; Let’s Make It Less Difficult For Her – May 5, 2017
• Are You As Happy As You Think You Are? – April 26, 2017
• What She Spreads On Her Skin, Everyone Has At Home – But Nobody Uses It! – March 15, 2017
• Do You Have A Lump On Your Neck, Back Or Behind Your Ear? – March 8, 2017

Shirin Mehdi

A jack of many trades and a master of some, Shirin jest pisarką, projektantką mody i szefem kuchni z własnego uznania. Uwielbia jedzenie i chociaż chciałaby się nazywać świetną kucharką, to brakuje jej tylko przyprawy. Kocha również Jogę i posiada rozległą wiedzę na temat asan. Zawsze zaplątana między tradycją a modernizmem, uważa, że lepiej pasowałaby do epoki vintage. Kocha życie i wierzy w to, by żyć pełnią życia.

Najnowsze ARTYKUŁY