Jeśli jesteś dobrze zorientowany w świecie fitness, będziesz miał słuszne pojęcie o nagromadzeniu kwasu mlekowego. Ból mięśni, uczucie pieczenia, szybki oddech, mdłości, ból brzucha to niektóre z powszechnych objawów kwasicy mlekowej. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, to możesz wiedzieć, jak nieprzyjemne jest to uczucie.
Wiele osób łączy gromadzenie się kwasu mlekowego z bolesnością mięśni. W rzeczywistości jednak kwasica mlekowa nie ma nic wspólnego z bolesnością Twoich mięśni. Powiemy, co dokładnie prowadzi do powstawania kwasu mlekowego i jak go zmniejszyć.
Co to jest nagromadzenie kwasu mlekowego?
Powstawanie kwasu mlekowego w mięśniach, znane również jako kwasica mlekowa, powstaje w wyniku intensywnych ćwiczeń i jest zazwyczaj tymczasowe. Jest to produkt uboczny tworzony przez nasz organizm po intensywnym treningu. Sesje treningowe o wysokiej intensywności prowadzą do gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, który jest następnie przenoszony do krwiobiegu, a osoba doświadcza objawów takich jak uczucie pieczenia w mięśniach, skurcze, nudności, osłabienie i wyczerpanie.
Objawy te pojawiają się natychmiast i wskazują, że nadszedł czas, aby zatrzymać. Nagromadzenie kwasu mlekowego i bolesność mięśni to dwie różne rzeczy. Bolesność, która utrzymuje się przez dzień lub dwa po intensywnej sesji treningowej, jest procesem regeneracji Twoich mięśni.
Co powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego?
Podczas ćwiczeń nasze ciało zużywa dużo tlenu, aby rozłożyć glukozę w celu wytworzenia energii. Ale kiedy wykonujemy intensywną sesję treningową, zapotrzebowanie na tlen wzrasta i naszemu organizmowi trudno jest zaspokoić tę potrzebę. Prowadzi to do powstawania mleczanu w mięśniach, który jest przekształcany w energię przy braku tlenu. Tempo, w jakim ten mleczan lub kwas mlekowy jest wytwarzany, jest szybsze niż to, które nasz organizm może spalić podczas ćwiczeń. Gdy tylko przestajemy ćwiczyć, poziom kwasu mlekowego wraca do normy. Nadmiar kwasu mlekowego jest przenoszony do krwiobiegu i usuwany z organizmu przez wątrobę. Jednak niektóre osoby są narażone na ryzyko wystąpienia kwasicy mlekowej, stanu, który powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego w krwiobiegu. Może to prowadzić do bolesności i uczucia pieczenia długo po zakończeniu ćwiczeń.
Niektóre warunki medyczne mogą również prowadzić do gromadzenia się kwasu mlekowego, takie jak rak, niewydolność wątroby, sepsa, wstrząs i niedobór witaminy D. Poza tym, niektóre leki również mogą mieć podobny wpływ na organizm.
Jak zapobiegać odkładaniu się kwasu mlekowego?
Odkładanie się kwasu mlekowego nie powoduje poważnych problemów zdrowotnych, ale z pewnością może prowadzić do dyskomfortu. Jest to często doświadczane przez osoby wykonujące treningi sprinterskie i bieganie. Zastosowanie się do tych prostych wskazówek może Ci pomóc.
Rozpocznij każdy trening stopniowo. Zacznij powoli, a następnie zwiększaj tempo.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zwiększaj ilość ćwiczeń z tygodnia na tydzień, aby twoje ciało nabrało tolerancji.
Pij dużo wody przed i po ćwiczeniach, aby pozbyć się nadmiaru nagromadzonych kwasów.
Dostarczaj sobie dużo snu w nocy i daj mięśniom czas pomiędzy ćwiczeniami na regenerację.
Jeśli twoje leki powodują gromadzenie się kwasu mlekowego, porozmawiaj z lekarzem.
Nie przerywaj ćwiczeń natychmiast. Po ćwiczeniach należy się odpowiednio schłodzić.
Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz pieczenie podczas ćwiczeń, najlepiej jest je przerwać, zamiast nadwyrężać organizm.