Wiele osób nie docenia ab rollery z powodu ich wielkości. Ludzie, którzy to robią nie mają pojęcia o liczbie mięśni ab rolki pracy. Ab rolki pracy mięśni rdzenia, takich jak rectus abdominis, erector spinae, poprzeczny brzuch, klatki piersiowej i biceps. To może brzmieć jak wiele mięśni dla takiego małego kawałka sprzętu, ale przynajmniej teraz wiesz, dlaczego wielu ludzi ich używać.
Ab rolki są nie tylko małe, są one również łatwe w użyciu. W tym artykule, będziemy patrzeć na jakie mięśnie pracują, jak pracują te mięśnie, i jak budować abs szybko z ab roller.
Co to jest Ab Roller?
An ab roller koło jest proste, ale skuteczne low-tech kawałek sprzętu używanego przez trenerów i sportowców do treningu i uzyskać dopasowanie. Ab roller to koło, które ma pręt biegnący przez jego środek, który można trzymać. Aby użyć ab roller, musisz umieścić ręce po obu stronach koła.
Many think that ab rollers are ab crunch machines- but they are not. Oto definitywna lista najlepszych maszyn ab crunch na rynku.
Muscles Worked By Ab Rollers
Here are the muscle groups worked by an ab roller:
- Biodra
- Ramiona
- Triceps
- Latissimus dorsi
- Transverse abdominis
Reasons Why Ab Wheel Rollouts Are So Effective
Nic dobrego nie przychodzi łatwo – to samo dotyczy ab rollera. Może wyglądać na mały, ale używanie go do treningu jest trudne. Aby skutecznie korzystać z wałka, musisz rozciągnąć się w pozycji deski. Ponieważ wałek ma kółka, będziesz odwrócony do poruszającego się koła, co byłoby bolesne. Jednak może to być skuteczne, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie rdzenia na raz z plank motion.
Jak sama nazwa wskazuje, ab rolki pomóc uzyskać swoje abs mocno. Ab rolki cel mięśnie zginacza biodra i poprzeczne mięśnie brzucha. Są to podstawowe mięśnie pracujące przez ab roller. Aby dobrze wykonywać ćwiczenia na kółkach, musisz zbudować mięśnie rdzenia – jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz dobrze postępować z ćwiczeniem. Dlatego tak ważne jest, abyś zaczął powoli, tak abyś mógł wypracować mięśnie potrzebne do przejścia pełnego odcinka.
Rozwijanie części rolki pomaga pracować twoim deltoidom i lats, podczas gdy część rolowania w jest tym, co zajmuje kawałek twojej siły rdzenia. Łatwo jest założyć, że zakres ruchu potrzebny do ab rolloutów wymaga tylko siły mięśni rdzenia. Jest to jednak dalekie od prawdy – dobre rolowanie wymaga również świetnej synchronizacji. Aby wykonać efektywne rolowanie, musisz dobrze kontrolować ruch pomiędzy zginaczami i mięśniami naramiennymi. Fakt, że musisz również balansować na kole sprawia, że rollout jest jeszcze trudniejszy – ale to właśnie czyni go tak skutecznym.
Jeśli nie masz ab rollera i chciałbyś go zdobyć, oto lista najlepszych ab rollerów na rynku. Lub jeśli uważasz, że ab rolling lub przysiady są zbyt trudne, sprawdź ten stymulator mięśni ab.
How To Perform An Ab Wheel Rollout
The ab wheel rollout jest niezwykle trudnym ćwiczeniem. Jest tak trudne, że większość ludzi nie może zacząć z nim od razu. Niektórzy nie mogą nawet wykonać go w ogóle bez osobistego trenera. Ludzie zazwyczaj muszą zacząć od czegoś mniejszego, aby wypracować swoje mięśnie.
Faza I: Rolowanie na piłce stabilizacyjnej
Zacznij od klęczenia z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż łokcie na piłce stabilizacyjnej i upewnij się, że twoje mięśnie są mocne.
Jak przetaczasz się do przodu, rozszerzaj powoli ramiona. Jak to zrobić, piłka będzie toczyć się z bezpośrednio pod tobą do prawej przed tobą.
Roll piłkę z powrotem i kontynuować to przez około 10 do 15 powtórzeń. Gdy będziesz w stanie wykonać 15 powtórzeń bez zmęczenia, dodaj jeszcze jeden zestaw i pracuj w górę, aż będziesz w stanie wykonać piętnaście powtórzeń na zestaw trzy razy.
Etap 2; Klęczący Ab-Wheel Rollout
Postaw kolana na podłodze na szerokość bioder. Upewnij się, że ręce trzymają się koła. Utrzymuj rdzeń zaangażowany i unikaj łuku dolnej części pleców.
Następnie, tocz koło do przodu tak daleko, jak możesz. To powinno być zrobione z wyciągniętymi ramionami i klatką piersiową do ziemi. Wymaga to dużej siły górnej części ciała, ponieważ być może będziesz musiał utrzymać całą masę ciała, ale możesz to zrobić.
Później przetocz koło pod swoim ciałem. Pamiętaj, że to ma być ciężka praca, więc nie rozpaczaj, jeśli czuje się bardzo tough.
Jeśli można wykonać trzy zestawy pięciu do ośmiu powtórzeń tego, będziesz stopniowo czuć swoje abs coraz toned. Tylko ludzie, którzy mogą trenować abs co dwa dni w ten sposób będzie w stanie przejść do ostatniego etapu.
Full Ab Rollout
Jest to najtrudniejszy poziom ćwiczenia koła. Zamiast zaczynać w pozycji klęczącej, zaczniesz w pozycji pełnej pompki.
W tej pozycji postaraj się trzymać koło pod swoimi ramionami. Kiedy już będziesz w tej pozycji, wypchnij powoli kółko przed siebie.
Po tym, sprowadź kółko z powrotem pod swoje ramiona. Pamiętaj, że ta praca z kołem nie ma być łatwa. Ale jeśli uda Ci się to zrobić, to będzie uzyskać swoje abs tight w no time.
The ab roller jest mały kawałek sprzętu, który może przynieść znaczne zmiany w swoim ciele – zwłaszcza abs. Nie idź na całość do pracy z wałkiem bez budowania stabilności i wytrzymałości, które pomogą Ci korzystać z wałka skutecznie. Jeśli możesz to zrobić, zobaczysz wyniki z korzystania z ab roller w krótkim czasie.
.