- Mierzenie tłuszczu z brzucha pojawia się jako lepszy sposób oceny ogólnego stanu zdrowia.
- Pomiary talii więcej niż 34.5 cali dla kobiet i więcej niż 40 cali dla mężczyzn zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i zawału serca.
- Inne pomiary, takie jak BMI i waga tracą swoją użyteczność, zgodnie z kilkoma dużymi, recenzowanymi badaniami.
W pewnym momencie podczas ostatniej wizyty u lekarza, lekarz prawdopodobnie kazał Ci wskoczyć na wagę. Po zważeniu i zmierzeniu Cię, być może pokazała Ci kolorowy wykres wskaźnika masy ciała (BMI) z rzędami pól w odcieniach zieleni, żółci, pomarańczy i czerwieni. Jeśli twoje BMI jest zielone, być może powiedziano ci, że jesteś uważany za osobę o zdrowej wadze.
Ale przybliżone obliczenia używane do umieszczenia cię w jednym z tych pól są właśnie takie – przybliżone. Nie są one doskonałym miernikiem twojego zdrowia.
Rosnąca liczba dowodów sugeruje, że lepszą metryką do określenia zdrowej wagi jest obwód twojego brzucha, znany również jako obwód talii.
Nie tylko pomiar twojego brzucha jest niewiarygodnie prosty, ta liczba jest również silnie powiązana z twoim ryzykiem rozwoju chorób takich jak cukrzyca, twoimi szansami na atak serca i twoim ogólnym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
Dlaczego BMI nie jest dobrą miarą
Wskaźnik masy ciała został wynaleziony w latach 30-tych XIX wieku przez belgijskiego badacza chcącego stworzyć prosty i łatwy sposób na określenie stanu zdrowia dużej grupy ludzi w oparciu o dwa łatwe do uzyskania pomiary. Nigdy nie był przeznaczony do stosowania na osobach indywidualnych. Kiedy tak się dzieje, pojawiają się problemy.
BMI nie bierze pod uwagę zawartości tłuszczu w organizmie ani składu mięśni, co oznacza, że będzie dawać szalenie błędne informacje zwrotne oparte wyłącznie na takich rzeczach, jak płeć lub nawyki związane ze stylem życia. Jeśli jesteś sportowcem, na przykład, jesteś bardziej prawdopodobne, aby uzyskać szczelinę w pomarańczowym lub czerwonym polu BMI po prostu dlatego, że nosisz wokół więcej mięśni niż przeciętna osoba.
Eksperci zdrowia publicznego wiedzieli o tych problemach przez jakiś czas, a wielu sugeruje, że pomiary brzucha mogą być rozwiązaniem.
„Dla zdrowia, problemem nie jest to, ile ważysz, ale ile masz tłuszczu brzusznego”, napisali autorzy wpisu na blogu Harvard Medical School w 2005 roku.
Measure your belly instead to get a better picture of your health
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Zamiast szacować swoje BMI, podnieś taśmę mierniczą. Oddychając normalnie, owiń ją wokół części brzucha, która znajduje się mniej więcej dwa cale nad biodrami. To jest twój obwód talii.
Generalnie, jeśli jesteś kobietą, chcesz mieć pomiar, który jest mniejszy niż 34,5 cala. Jeśli jesteś mężczyzną, liczba poniżej 40 cali jest idealna.
Pomiar, który jest wyższy niż te nie jest wyrokiem śmierci, ale został silnie powiązany z wyższym ryzykiem kilku poważnych chorób, w tym cukrzycy typu 2. Badanie opublikowane w marcu w Journal of the American Heart Association sugeruje, że wysoki obwód talii może być również związany z ryzykiem zawału serca.
W ramach dużego badania z 2012 roku, naukowcy przyjrzeli się danym od ponad 340 000 osób z ośmiu krajów europejskich. Odkryli, że osoby z nadwagą i dużą talią – więcej niż 34,5 cala dla kobiet lub 40 cali dla mężczyzn – miały podobne ryzyko zachorowania na cukrzycę jak osoby klinicznie otyłe. Związek ten był najsilniejszy u kobiet uczestników.
Do badania opublikowanego w marcu na temat pomiarów talii i zdrowia serca, naukowcy wykorzystali duże, trwające badanie zdrowia, aby zrekrutować prawie 500 000 dorosłych bez ryzyka choroby serca . Naukowcy przeanalizowali obwody talii uczestników, BMI oraz stosunek ich pomiarów talii i bioder, aby ustalić, czy istnieje związek między którymkolwiek z tych wskaźników a szansami danej osoby na atak serca.
Wyniki sugerowały, że uczestnicy z wysokimi pomiarami talii byli znacznie bardziej narażeni na atak serca w okresie badania, które trwało od sześciu do 10 lat w zależności od uczestnika. Podobnie jak w przypadku badań nad cukrzycą i obwodem talii, związek ten był silniejszy u kobiet niż u mężczyzn.
Naukowcy nadal nie są pewni, dlaczego te związki między dużymi taliami i negatywnymi wynikami zdrowotnymi są tak silne. Niektórzy uważają, że ma to związek z tym, jak tłuszcz wewnątrz ciała, znany jako tłuszcz trzewny, może zakłócać normalne funkcjonowanie naszych narządów wewnętrznych.
Jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, strategie obejmują ograniczenie spożycia cukru i węglowodanów, spożywanie większej ilości warzyw i pokarmów bogatych w błonnik oraz włączenie regularnych ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych do swojego życia.