Wracając do przeszłości, byłem całkiem konsekwentnym joginem. To, co zaczęło się jako sposób na złagodzenie stresu podczas planowania mojego ślubu 16 lat temu, przerodziło się w solidną miłość do wszystkich rzeczy związanych z jogą. Zostałam nawet instruktorem Vinyasa Level I, choć nie prowadzę zajęć. Ale gdy lata mijały, a moje kilometry biegowe rosły, a zainteresowanie innymi formami treningu przekrojowego wzrastało, joga zeszła na dalszy plan. Oczywiście, nadal ćwiczyłam od czasu do czasu. Połączyłam nawet siły z lokalnymi studiami jogi, by prowadzić programy Running + Yoga. Ale, niestety, ten początkowy romans wypalił.
Jako mama trójki dzieci, trener biegania, trener personalny i dietetyk, moje codzienne życie może być dość stresujące. Jeśli nie biegam dosłownie po całym mieście, aby spotkać się i trenować klientów, to biegam od jednego zajęcia dla dzieci, wycieczki lub innego obowiązku do następnego. W rzeczywistości nie jestem odporna na ataki niepokoju, bezsenności i depresji od czasu do czasu, kiedy nie mam szansy zresetować poziomu stresu. To właśnie w takich chwilach jestem wdzięczna, że zawsze mogę zwrócić się do jogi jako sposobu na zresetowanie się. Więc chociaż może nie ćwiczę tak często jak bym chciała, wiem, że jest to coś, do czego zawsze mogę się zwrócić po komfort i ulgę w stresie. Czasami wystarczy kilka Sun Salutations na podwórku, żeby, że tak powiem, przetrzeć szlak. To wystarczy, aby pomóc mi się zrelaksować i przegrupować.
Uwolnienie od stresu na bok, joga może przynieść korzyści biegaczom i nie-biegaczom na tak wiele sposobów. Może Ci się wydawać, że spokojne, pokojowe aspekty jogi niekoniecznie pasują do biegania, ale joga ma swoje miejsce w planie treningowym każdego biegacza. Oto dlaczego:
- Joga pomaga w zaburzeniach równowagi mięśniowej. Problemy, z którymi boryka się wielu biegaczy, mają związek z ciasnotą i brakiem równowagi między grupami mięśni (np. nadaktywny mięsień czworogłowy i niedoaktywne ścięgna). Regularna praktyka jogi pomoże nie tylko zbudować siłę w obszarach, w których jest ona najbardziej potrzebna, ale także zwiększyć elastyczność tych mięśni. Na przykład, biegacze mają notorycznie napięte biodra i łydki. Regularne uprawianie jogi może pomóc zwiększyć elastyczność w tych obszarach, jednocześnie budując siłę w przeciwstawnych grupach mięśni, co pozwala na bardziej efektywną formę biegu.
- Joga pomaga budować siłę i zwiększać elastyczność w tkankach miękkich. Regularna praktyka jogi, która jest wykonywana prawidłowo, pomoże zbudować siłę i elastyczność w stawach, więzadłach i ścięgnach, które są najbardziej podatne na urazy, jak pasmo biodrowe i ścięgno Achillesa.
- Joga buduje zabójczy rdzeń. Joga jest doskonałym sposobem na budowanie siły mięśni brzucha i pleców, a także zginaczy bioder i pośladków (wszystkie są częścią rdzenia), co może pomóc biegaczom utrzymać formę, gdy zaczynają się męczyć podczas długich biegów treningowych i wyścigów, wśród innych ważnych rzeczy.
- Joga może pomóc biegaczom skupić się na treningu. Bardzo łatwo jest wpaść w biegową rutynę — zwłaszcza, gdy nie trenujesz do niczego konkretnego. Joga może dać Ci ten bardzo potrzebny bodziec. Kiedy zaczniesz widzieć rezultaty w postaci zwiększonej siły i elastyczności, będziesz podekscytowany i zmotywowany do dalszej pracy. Joga może też pomóc w walce ze strasznym wypaleniem, gdy zbliża się wielki wyścig. Czasami robienie czegoś innego niż bieganie może naprawdę pomóc zrównoważyć monotonię treningu.
- Joga jest świetnym reduktorem stresu. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość biegaczy jest typem A. Możemy mieć obsesję na punkcie czasów, kilometrów, kalendarzy wyścigów i nie tylko. Regularne praktykowanie jogi może pomóc zestresowanemu biegaczowi zrelaksować się i zrobić coś, co nie wymaga GPS-u, zegarka, playlisty itp. Joga wprowadza równowagę do szalonego sportu. Nawet najbardziej wyluzowani biegacze mogą dać się porwać szaleństwu biegania, a joga może pomóc w przywróceniu spokojnego stanu umysłu. Wiem, że tylko kilka póz tu i tam w ciągu ostatnich kilku tygodni naprawdę pomogło mi się zrelaksować.
Joga + Bieganie
Jaki jest najlepszy sposób na włączenie jogi do swojego biegania? Joga może być świetnym treningiem przekrojowym w dni wolne od biegania. Uważaj tylko, aby nie wykonywać szczególnie energicznych ćwiczeń jogi dzień przed ciężkim treningiem, takim jak trening szybkościowy lub długi bieg. Jeśli planujesz uprawiać jogę tego samego dnia co bieg, postaraj się najpierw pobiegać, zwłaszcza jeśli sesja jogi trwa dłużej niż 30 minut. Długie sesje jogi zmęczą mięśnie, potencjalnie zmieniając Twoją formę biegową, co może prowadzić do kontuzji. Jeśli musisz uprawiać jogę tego samego dnia co bieg lub dzień przed ciężkim treningiem (np. jeśli masz zajęcia jogi, na które bardzo lubisz chodzić), postaraj się dać sobie trochę czasu na regenerację między tymi dwoma aktywnościami. Upewnij się, że dobrze się nawadniasz i odżywiasz, więc możesz być w najlepszej formie dla obu aktywności.
Najlepszy rodzaj jogi do praktykowania…
Cóż, to zależy od tego, czego szukasz. Jeśli chcesz energicznego, spoconego treningu, wybierz klasę Vinyasa Jogi. Vinyasa joga to praktyka, w której koncentrujesz się na koordynacji oddechu i ruchu i płyniesz od jednej pozy do następnej. Istnieją również sekwencje póz, które są połączone razem w „winjasę” i przechodzisz od jednej pozy do drugiej w przepływie (np. Salutacje Słońca). Zajęcia winjasy są często prowadzone w cieplejszej sali, aby pomóc utrzymać mięśnie w cieple i zapobiec kontuzjom. Zajęcia odbywają się według schematu ustalonego przez instruktora i najprawdopodobniej zmieniają się z klasy na klasę. Jeśli słyszałeś o Jodze Przepływu lub Jodze Baptystów, są to rodzaje jogi winjasy. Vinyasa jest również podobna do Ashtanga Jogi (znanej również jako Power Joga), chociaż Ashtanga podąża za ustaloną serią póz. Choć zwykle wykonuje się ją w ciepłym studio, winjasa różni się od „gorącej jogi”. Gorąca joga to ogólny termin opisujący zajęcia jogi wykonywane w gorącym i wilgotnym studio. Technicznie rzecz biorąc, prawdziwa gorąca joga to Bikram joga. Jest to specyficzna sekwencja 26 póz opracowana przez Bikrama Choudhury. Zajęcia prowadzone są w gorących (około 100 stopni) i wilgotnych studiach i składają się z 26 oryginalnych póz sekwencjonowanych razem przez Choudhury’ego. Te zajęcia nie są dla osób o słabym sercu, ale kiedy już przyzwyczaisz się do ciepła i wilgotności, są świetnym sposobem na budowanie siły, wytrzymałości i elastyczności (nie wspominając o aklimatyzacji cieplnej, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie i trenujesz do gorącego wyścigu).
Jeśli szukasz czegoś mniej intensywnego, możesz spróbować jogi Iyengara lub ogólnej klasy hatha jogi. Joga Iyengara skupia się na ułożeniu ciała w każdej pozycji i używa akcesoriów takich jak paski, klocki, krzesła i inne narzędzia, aby pomóc ci wejść w każdą pozycję poprawnie. Pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas niż w vinyasa jodze, co może być sporym wyzwaniem. Hatha joga obejmuje właściwie większość rodzajów jogi i jest często używana do opisania zajęć bez określonego stylu. Możesz zobaczyć kombinację vinyasy, Iyengara i innych form na zajęciach hatha jogi.
Jeśli szukasz czegoś całkowicie relaksującego, poszukaj zajęć jogi relaksacyjnej. Możesz siedzieć w jednej pozycji przez 20 minut, aby naprawdę skupić się na głębszym relaksie. Zajęcia te mają na celu nie tylko fizyczną odnowę ciała, ale również uspokojenie umysłu. Jest to również świetny sposób, aby zbudować w elastyczności do treningu.
Czy praktykujesz jogę? Jeśli tak, to jak często? Czy uważasz, że Twoje bieganie może skorzystać z jogi?
O autorze: Jennifer Gill jest ambasadorem Lily Trotters, trenerem biegania, trenerem osobistym i dietetykiem sportowym w San Diego, CA. Jenn jest mamą trójki dzieci i współtworzy następujące blogi: www.solehealthandwellness.com & www.runswithsole.com
.