Keto Diet Plan | Tydzień 2

Keto Diet Plan Tydzień 2! Myślisz o rozpoczęciu diety Keto? Całkowicie zdezorientowany przez gdzie zacząć?

Dla tych z was, którzy chcieliby dać Keto spróbować i nie wiedzą, gdzie zacząć, zebrałem razem prosty plan, aby pomóc Ci kick off diety ketogenicznej. Moim celem jest rozłożenie go na czynniki pierwsze i sprawienie, aby dieta ketogeniczna była łatwa i mniej onieśmielająca, abyście mogli zacząć.

Przeskocz do:

• Plan Diety Keto Tydzień 2
• Inne dobre zasoby keto

Pierwsze, zrzeczenie się odpowiedzialności. Nie jestem specjalistą w dziedzinie medycyny lub opieki zdrowotnej, więc zdecydowanie chcesz skonsultować to, co moi synowie nazywają „prawdziwym lekarzem, a nie doktorem, jak moja mama”.

Gratulacje! Udało ci się przejść przez 1 tydzień Keto! Osiągnąłeś więcej niż większość ludzi w ich podróży po zdrowie, więc daj sobie poklepać po plecach!

Jeśli ukończyłeś pierwszy tydzień keto, to do tej pory powinieneś już w pełni wyciąć ziemniaki, makaron, chleb, ryż, ziarna, fasolę i cukier i prawdopodobnie zaczynasz czuć się inaczej. Twoje ciało ma tendencję do łaknienia tego, co mu dajesz, więc miejmy nadzieję, że po tygodniu, łaknienie węglowodanów trochę ustąpiło.

Keto Diet Plan Tydzień 2

W tygodniu 2 zalecam, abyś nadal nie liczył makr i kalorii. Daj swojemu organizmowi szansę na dostosowanie się do braku węglowodanów, zanim pomyślisz o cięciu kalorii. Odstawienie węglowodanów w połączeniu z odstawieniem kalorii jest trudnym podwójnym ciosem dla większości ludzi i powodem numer 1 dla którego ludzie rezygnują z keto.

Trzy zasady dla planu diety Keto | Tydzień 2:

Powinieneś już zrezygnować z ziaren, roślin strączkowych/ziarna, i makaronu/ryżu/ziemniaków.

Dla Planu Diety Keto Tydzień 2 masz tylko trzy proste zasady do naśladowania:

1. Ogranicz owoce do jednego razu dziennie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Jest to dobry moment, aby przejść na owoce o niskim poziomie glikemicznym, takie jak jagody, i zacząć wycinać wybory o wysokim poziomie glikemicznym, takie jak banany i arbuz.
2. Przejdź co najmniej 4 godziny między posiłkami. Nie jedz przekąsek pomiędzy nimi. Na przykład, możesz jeść o 8 rano, w południe, o 16.00 i o 20.00. Pomoże to utrzymać poziom insuliny na niskim poziomie i pomoże ci wejść w ketozę. Nauka stojąca za tym wynika z faktu, że jedzenie powoduje uwalnianie insuliny. Uwalnianie insuliny = brak spalania tłuszczu. Jeśli jesteś bardzo głodny, najpierw wypij szklankę wody lub dowolnego napoju bez cukru. Jeśli to nie zadziała, zjedz bombę tłuszczową.
3. Pij co najmniej 64 uncje płynu każdego dnia w tym tygodniu. Użyj go, aby się nawodnić, wypełnić żołądek między posiłkami, wypłukać toksyny i zacząć tworzyć dobre nawyki. Plus, picie dużej ilości wody naprawdę pomaga w utracie tłuszczu.

W tym tygodniu będziesz nadal korzystać z tego samego mięsa, warzyw, orzechów, sera, śmietany, bekonu, awokado i innych posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu, średniego białka i niskiej zawartości węglowodanów, jak w tygodniu pierwszym. Po prostu zaczynasz dodawać trochę struktury, nie jedząc częściej niż co cztery godziny.

Jak możesz się czuć w tygodniu 2

Jeśli czułeś „keto grypę” w tygodniu 1, prawdopodobnie nie będziesz kontynuował jej skutków w tym tygodniu, ale wiele osób zaczyna czuć się ospale w tygodniu 2. Objawy grypy keto mogą obejmować:

• Zmęczenie, niską energię i uczucie wyczerpania
• Problemy trawienne, takie jak zaparcia
• Bóle głowy
• Słabość mięśni, zmniejszona wydajność ćwiczeń i problemy z odzyskaniem sił po treningu
• Nastrój i drażliwość
• Trudności z zasypianiem
• Mgła i brak koncentracji

Pomocne jest pamiętanie, że jeśli tak się czujesz, oznacza to, że Twoja dieta działa – Twoje ciało przestawia się z jednej formy paliwa na inną i zaczniesz widzieć rezultaty. Jeśli objawy utrzymują się, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody, ponieważ odwodnienie jest często winowajcą.

W rzeczywistości, to może być dobry czas, aby rozpocząć dodawanie elektrolitów do diety. Ponieważ ketoza wyciąga wodę z twoich komórek, ważne jest, abyś otrzymywał dużo soli i elektrolitów, aby pozostać nawodnionym.

Jak również, jeśli pozbyłeś się śmieci i przetworzonej żywności dla swojej diety keto, możesz nie otrzymywać sodu, do którego jesteś przyzwyczajony, więc ważne jest, aby dodać sól morską o wysokiej zawartości minerałów do swojej diety, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony i nie masz skurczów.

Jak również, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ brak snu pogorszy grypę keto. Wiele osób zgłasza zakończenie tego tygodnia czując się lżejszym i bardziej energicznym, a nawet zaczyna widzieć utratę wagi. Jeśli nie jesteś jednym z nich, trzymaj się tam, to nadejdzie wkrótce.

Moja ostatnia porada na tydzień 2 jest, nie zniechęcaj się. Pamiętaj, że przełamujesz trwający całe życie nawyk uzależnienia od węglowodanów i może się to stać niewygodne, ponieważ twoje ciało reaguje zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Możesz czuć się ociężały, ale pamiętaj, że to oznacza, że to działa – twoje ciało przechodzi od używania jednej formy paliwa do innej i wkrótce zaczniesz widzieć rezultaty.

Prepare For Keto Success

• Keto Diet Plan Week 3
• Keto Diet Plan Week 4

GET THE FREE PRINTABLE CHART FOR 4 WEEKS TO KETOSIS BY CLICKING HERE!

• Grab one of the BEST Keto Snacks On Amazon for those cravings you just can’t ignore.
• I’ve written two Keto cookbooks now that will take the guessing out of cooking while on Keto. Nawet osoby nie będące na Keto uwielbiają te przepisy! Get Easy Keto in 30 Minutes and Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• I’ve put together a TON of my favorite Keto recipes into lists like Vegetarian, Soups, Holidays, Instant Pot, and more to make finding GOOD recipes easy for you.

If you need some moral support, we have a great FB family support page here

That’s it for the Keto Diet Plan Week 2. Pamiętaj, nie licz jeszcze makr i kalorii. Daj swojemu organizmowi szansę na dostosowanie się do braku węglowodanów, zanim zaczniesz ciąć kalorie.

Przepisy, którymi będziesz się cieszyć w tygodniu 2

• 

• 

• 

• High Protein Jello Mousse – to jest niesamowite śniadanie/przekąska/deser/bomba tłuszczowa i możesz też zmieniać smaki!
• Cauliflower Mac & Cheese with Bacon and Jalapenos – to sprawi, że zapomnisz o makaronie, jest taki dobry!
• Chicken Pot Pie Soup – zapomnij o pot pie, ta zupa jest niesamowita! Wypełniająca i tak pyszna!

.