Ogólnie, nie jestem fanem planów posiłków.
Like, po prostu wyjdę i powiem to – Whole30 to absolutna bzdura i to jest coraz V z ręki. Czy ludzie w ogóle wiedzą, dlaczego robią to gówno? Eliminowanie całych grup jedzenia jest po prostu jak…dlaczego? Szczerze mówiąc – dlaczego? Z umiarem, ŻYWNOŚĆ NIE JEST ZŁA! To znaczy chemikalia i inne gówna są, ale wiesz o czym mówię? Zrobiłam raz Whole30 i byłam całkiem jak…to jest głupie. IT’S JUST HOW I FEEL, OKEY.
OMG, rant over. Sorry.
Anyway.
IMO, MOST meal plans typically do more harm than good by setting overly restrictive guidelines, contribute to complexes or dysmorphias, and encourage toxic behaviors. Na drugim biegunie, myślę też, że tworzą fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Kiedy jesteś „na” planie, życie jest dobre. Zasady to zasady, prawda? Przestrzegasz ich i sukces wydaje się nieuchronny. Ale co się dzieje, kiedy prawdziwe życie wkracza i musisz zejść ze scenariusza?! Większość ludzi freak the fuck out (albo przez binging, lub stając się obsesyjne) i to nie jest zdrowe albo.
Zmieniłem moją melodię po uczestnictwie w 30-Day Slim Down Nancy Anderson, plan, który wykonałem, gdy byłem 4 tygodnie po porodzie. Jest on nie tylko przystępny, sycący, satysfakcjonujący i REALISTYCZNY, ale także MĄDRY. Jej wstęp (długi, a DOBRY) jest jak chodzenie do szkoły. W pewnym momencie moja szczęka była na podłodze zdając sobie sprawę, że informacje, które dostarczała były dostępne za jedyne 60 dolarów. Właściwie $50, jeśli użyjesz mojego kodu (KateLemere10) przez 1 września.*
Byłam ELASTYCZNA, kiedy Nancy zapytała, czy chcę z nią współpracować dla sierpniowej raty Slim Down i pomyślałam, że post o tym, jak najlepiej ustawić się na sukces, byłby pomocny dla tych, którzy rozważają uczestnictwo lub dla gen pop, którzy rozważają plany posiłków period.
Po oczyszczeniu mojego DM’s z 100’s pytań, uderzyło mnie to.
An Aha! Moment
Umiarkowanie jest trudne. Skrajności są łatwe.
Ciężko jest mieć jeden kieliszek wina, albo jedno ciasteczko i zostawić to przy tym. Ciężko jest mieć jeden oszukany posiłek bez wykolejenia całego dnia. Stan pozbawienia jest bardziej komfortowy w tym sensie, że nie igrasz z ogniem, a głównie unikasz wszelkich pokus. Problem z tym jest to, że nie jest zrównoważony.
Strict zachowanie jest jakoś w porządku. Maksymalizacja jakości życia i minimalizacja uczucia ograniczenia i deprywacji w jakiś sposób stały się straszne.
Co? To jest popieprzone.
Nasze społeczeństwo (winię marketing i media społecznościowe) wypaczyło naszą rzeczywistość i myślę, że wszyscy musimy się sprawdzić. W tym i ja! Zaufaj mi; nie jestem męczennikiem.
Problem(y)
- Żywność oznaczona jako „dobra” lub „zła” prowadząca do poczucia winy, wyrzutów sumienia, lub co gorsza czucia się jak nieudacznik, jeśli zejdziesz z planu.
- Plany dają wystarczająco dużo informacji, aby być niebezpiecznym, bez pełnej edukacji. Kiedy program się kończy, klienci nie wiedzą, DLACZEGO zrobili to, co zrobili, i dlatego wszelkie nawyki, które stworzyli (na dobre i na złe) umierają, kiedy ramy czasowe się kończą. Co to za powiedzenie o uczeniu człowieka łowienia ryb? IDK, ale to jest jak słynny cytat.
- Wiele planów posiłków zachęca do niezdrowego procesu myślowego. Im bardziej rygorystycznie podchodzisz do jedzenia, tym lepiej dla ciebie. Prawda? Nieprawda. Im bardziej czujesz się pozbawiony, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się trzymał planu, zwłaszcza gdy patrzysz na długi okres czasu. Jasne, że może się wydawać, że twój plan działa przez tydzień lub dwa, ale jeśli twoje przestrzeganie jest niskie w dłuższej perspektywie, ryzykujesz wejściem w niebezpieczny cykl jo-jo’ing.
- Wiele planów jest sprzedawanych przez „influencerów” Instagrama, którzy mają ZERO kwalifikacji do doradzania klientom, których nie znają, jak się zachowywać. Ich MO to „staraj się bardziej”, gdy pojawia się problem, a cała podstawa ich metodologii (używam tego terminu luźno) to coś, co działało dla nich.
- Przemysł fitness w jakiś sposób wpadł w spiralę „harówki”, która nagradza niemożliwe zachowania.
Okay, więc zidentyfikowaliśmy problem(y) z obsługą planów posiłków, więc jak to zwalczasz?
Wskazówki na sukces
- Jasno nakreśl swoje cele na czas trwania planu. Co chcesz z niego uzyskać? Jak wygląda sukces dla ciebie? Zdefiniuj go, trzymaj się go i świętuj swoje zwycięstwa, gdy go ukończysz.
- Planuj swoje posiłki. Przygotowanie jest głównym składnikiem sukcesu i przestrzegania zasad. W zdrowym odżywianiu nie chodzi tylko o to, co spożywasz. Chodzi o robienie zakupów, przygotowywanie, pakowanie i gotowanie. Więc zaplanuj się odpowiednio.
- Obejmij strategiczne modyfikacje.
- ANTYKUJ i ZAAKCEPTUJ, że twoje prawdziwe życie będzie się działo, gdy uczestniczysz w programie.
Chciałabym dalej rozwinąć te dwa ostatnie punkty.
Obejmij strategiczne modyfikacje
Podczas mojej kadencji w 30-dniowym programie odchudzania Nancy byłam 2-3 miesiące po porodzie. Wciąż ustanawiałam moje zapasy mleka, i choć byłam gotowa nadać priorytet mojemu odżywianiu, nie byłam przygotowana na „dietę” w tradycyjnym sensie.
Plan Nancy odwrócił cykle węglowodanowe**, które zazwyczaj praktykuję. Jednakże, podczas ustalania priorytetów mojego zaopatrzenia, czułam, że muszę włączyć owies rano. Miałam też na nie apetyt. 1/2 filiżanki płatków owsianych (suchych) jest niesamowicie satysfakcjonująca. Wymieszaj z odrobiną cynamonu, a ja jestem w niebie. TO 150 KALORII. To jest to. Dodałam moje płatki owsiane do śniadania Nancy na dzień lub dwa z tygodnia i nadal byłam w stanie osiągnąć moją definicję sukcesu. W dni, kiedy czułam, że chcę owsiankę, poświęcałam węglowodany złożone w dalszej części dnia. Plan Nancy wyraźnie nakreśla modyfikacje dla kobiet karmiących piersią, alergików, preferencji żywieniowych i wrażliwości oraz głodu. Dosłownie nie można się pomylić.
Gdybym wyszła do restauracji, zamówiłabym z menu: Kawałek grillowanej piersi z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze, albo sałatkę z włóknistymi warzywami i białkiem TYLKO. Jasne, nie każdy składnik był pod moją kontrolą, ale było blisko, a to lepsze niż kompletne wariactwo.
Anticipate and Accept Real Life will Interfer
Nienawidzę ci tego mówić; świat będzie się kręcił podczas gdy ty będziesz na planie posiłków. A twoi przyjaciele, współpracownicy, szef i rodzina najprawdopodobniej nie mają w dupie, że jesteś na diecie. Mówię moim klasom Barry’ego KAŻDEGO DNIA, żeby „przewidywać to, co jest przed nami, nie dla zastraszenia, ale z przygotowaniem”. Kiedy wiesz, co nadchodzi w dół rury, możesz przygotować, jak radzić sobie z sytuacją.
Jedziecie na wycieczkę służbową? Zrób badania, aby znaleźć Whole Foods, w którym możesz zamówić przekąski Instacart.
Zadzwoń do hotelu z wyprzedzeniem i poproś o mini lodówkę, lub opróżnij lodówkę, jeśli minibar jest w pełni zaopatrzony.
Porozmawiaj z personelem w restauracji, do której zabierasz swoich klientów na kolację, aby zrozumieć ich politykę dotyczącą zastępstw.
Dzisiaj masz każdy zasób na wyciągnięcie ręki, aby odnieść sukces…chyba, że szukasz wyjścia. Przewiduj, co się stanie, a potem nie wariuj. PREPARE.
Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, czy TERAZ jest odpowiedni czas, aby rozpocząć nową rutynę, przeczytaj ten punkt, myślę, że pomoże Ci to w procesie podejmowania decyzji.
Najlepszą częścią planu Nancy i problemem z tak wieloma innymi jest to, że nie POMAGAJĄ Ci odnieść sukcesu w życiu, kiedy nie jesteś „na”. Nancy przedstawia metodę stojącą za jej szaleństwem (geniusz!), więc jeśli wybierasz się do restauracji, na imprezę, do baru lub na inne spotkanie towarzyskie z jedzeniem i piciem, możesz dokonać świadomego wyboru dla SIEBIE, z którym czujesz się dobrze.
My Path Forward
Odchudzanie trwa 30 dni. To 150 posiłków i praktycznie 150 okazji, aby zrealizować plan. Czy 100% wskaźnik sukcesu jest realistyczny? Dla Ciebie? Może!!! Nigdy się nie dowiesz, chyba że spróbujesz.
Dla mnie, nie.
Pracuję na pełen etat, moja trzyletnia rocznica ślubu wypada smack dab w środku 30 dni, spodziewam się mojej siostry i jej męża 3 dni po rozpoczęciu planu i podróżuję dla NAPRAWDĘ fajnego projektu podczas ostatniego tygodnia.
Znam siebie i WIEM, że zejdę z szyn, raz lub dwa. Szczerze mówiąc, jest mi z tym dobrze! Alternatywą jest brak pełnego doświadczenia z powyższych wydarzeń, a to nie jest coś, co chcę zrobić.
Więc, co JEST realistyczne? Wskaźnik sukcesu 92% = 138 posiłków. To pozostawia 12 okazji do pobłażania (umiarkowanie) i nadal czuć się jak zwycięzca. Mam na myśli myśl o studiach. Kiedy miałeś 92% na finale, byłeś jak, „FAHK YAH. JESTEM PRZYSZŁOŚCIĄ. WEAR SUNSCREEN, BITCHES.”
Przez ustawienie tego celu przyznaję, że NIE maksymalizuję planu do jego pełnego potencjału, ale daję sobie GRANICE i PERMISJĘ, aby wziąć rzeczywistość jak przychodzi. Kiedy mówię 12 możliwości, NIE odnoszę się do 12 dni, odnoszę się do 12 posiłków w ciągu całych 30 dni. Czy to obejmuje upijanie się na umór? NIE!!! Czy to obejmuje cały dzień robienia tego, na co mam ochotę? HELL NO!!!
To obejmuje drinka lub dwa, lub deser, lub kolację ze stekiem w Prime and Provisions (omg, the Lemere fav).
Będę LITERALNIE brać kalendarz i zakreślać dni, w które planuję „oszukiwać” (nienawidzę tego słowa, PS) tak, że jest to już uwzględnione i mogę przewidywać bez niepokoju.
Będę cieszyć się tymi odpustami W PEŁNI. A potem pójdę dalej. Prawdziwym grzechem jest objadanie się bez przyjemności. Jeśli masz zamiar to zrobić, lepiej, żeby to było cholernie dobre. Delektuj się tym. Jeśli nie, masz trochę oceny do zrobienia.
Key Takeaways
Pamiętaj, możesz zacząć coś KIEDYKOLWIEK chcesz. Jeśli zejdziesz z toru, masz siłę, by na niego wrócić. Podczas gdy plan taki jak Slim Down zaczyna się co miesiąc, Ty możesz zacząć kiedy tylko chcesz. A kiedy już to zrobisz, pamiętaj o następujących rzeczach:
- Zmiana ciała NIE obejmuje cierpienia
- Przestrzeganie jest ważne, ale nie definiuje twojej wartości
- Powodzenie jest względne
- To, co włożysz, jest tym, co otrzymasz
W ostatecznym rozrachunku dostajesz to, co dajesz. Jak wszystko inne w życiu.
Czy możesz mieć wino? Możesz! Czy możesz zjeść deser? MOŻESZ! Możesz robić wszystko, co, kurwa, chcesz, a twoje wyniki będą odzwierciedlać te wybory. PDF nie ma nad tobą władzy. Nie uderzy cię w głowę, kiedy będziesz po łokcie w pudełku pączków. Nie usprawiedliwi ani nie zatwierdzi żadnego Twojego wyboru. I nie będzie klepał cię po plecach, kiedy skończysz z pełnym przestrzeganiem.
To jest na ciebie.
Najlepsza część o systemie, który jest tylko miesiąc długi jest to, że to jest TEMPORARY. Znowu będziesz jadł deser. Znowu będziesz pić wino. Znowu zjesz frytki. Tylko nie dzisiaj.
Pytanie brzmi: CZEGO CHCESZ? Prawdę mówiąc, nasze potrzeby i pragnienia są tak bardzo różne, ale nasze społeczeństwo jest zakorzenione w natychmiastowej gratyfikacji, więc linie są bardzo zamazane. Ty możesz chcieć pobłażliwy posiłek. Ale Ty POTRZEBUJESZ czuć się sukcesem, spełnieniem i osiągnięciem. Określ, co to oznacza dla Ciebie i pewnie ruszaj do przodu.
Przypisy:
*Niech będzie wiadomo, że NIGDY nie zrobiłem kodu oferty lub giveaway jakiegokolwiek rodzaju. Myślę, że to podejrzane, kiedy influencerzy są jak, „OMG! Użyj mojego kodu na ten szampon”. Jak, co? Kogo to obchodzi!!! To jest nasycony i rozwodniony i nie nadaje wiarygodności do niczego lub nikogo. Jestem SUPER świadomy treści, które tworzę, produktów, które popieram i gówna, o którym mówię. jeśli to nie dodaje wartości lub nie podnosi jakości życia, nie jestem zainteresowany. Plain and simple.
**Reverse carb cycling to metoda odżywiania, w której węglowodany nie są spożywane aż do popołudnia, aby utrzymać insulinę z dala od skoków. Per Nancy, „To pomaga w głodzie, hormonach, energii, mgle mózgowej, utracie tłuszczu, funkcji nadnerczy i wielu innych.” Węglowodany (w tym owoce i skrobiowe warzywa) są spożywane później w ciągu dnia, ale NIGDY na śniadanie. Jest to integralna część planu, więc jeśli masz zamiar pójść na ustępstwa niech ten jeden NIE będzie nim.