This Keto White Chicken Chili jest ładowany z rozdrobnionym kurczakiem, chili, papryką i ryżem kalafiorowym! Przy około 7.5 węglowodanów netto na porcję jest to ostateczne kremowe keto comfort food!
Przed moimi keto dni to Biała Fasola Kurczak Chili Verde był jednym z tygodniowych zszywek w naszym domu przez chłodniejsze miesiące. Kocham jak łatwy i zdrowy ja jest. Ostatnio, brakowało mi jednego z moich starych ulubieńców i chciałem stworzyć Keto Białego Kurczaka Chili. Ja brał few próby ale myśleć ten niskiego carb wersja może nawet być lepszy niż oryginał!
Jakie składniki potrzebujesz, aby zrobić Keto White Chicken Chili?
Jedną z najlepszych rzeczy o tym przepisie jest to, że większość składników to podstawowe składniki spiżarni, takie jak bulion z kurczaka, zielone chili w puszce i salsa verde. To sprawia, że jest to bardzo łatwy obiad na jeden wieczór! Składniki, których potrzebujesz to:
- Pierś z kurczaka
- Jalapeño
- Czosnek
- Przyprawy: kminek, oregano, czosnek w proszku, pieprz czarny, cebula w proszku
- Zielone chilis w puszce
- Salsa verde
- Zapas z kurczaka
- Ser śmietankowy
- Ser cheddar
- Ciężka śmietana
Jak robisz niskiego carb Biały Kurczak Chili?
I robi ten przepis w Instant Pot, jakkolwiek zamierzam dzielić wolno gotować instrukcje poniżej, ale jak napisano ta zupa jest naprawdę prostym trzystopniowym procesem. Najpierw włączamy funkcję sauté w szybkowarze. Dodaj masło, czosnek i drobno pokrojone w kostkę jalapeño.
Następnie dodaj pierś z kurczaka, puszkę zielonych chili, salsę verde, bulion z kurczaka i przyprawy. Umieść pokrywę na garnku instant, uszczelnij zawór ciśnieniowy i ustaw szybkowar na 20 minut. To zajmie szybkowar kilka minut, aby dostać się do ciśnienia. Czas gotowania rozpoczął się, gdy timer na Instant Pot zaczyna odliczać w dół. Po zakończeniu gotowania pozwól, aby ciśnienie zostało naturalnie uwolnione przez 5-10 minut, a następnie ręcznie uwolnij resztę.
Ostatnim krokiem jest usunięcie kurczaka i rozdrobnienie go. Podczas gdy kurczak jest z garnka dodaj serek śmietankowy, śmietanę i rozdrobniony cheddar. Ubij mieszankę, aż będzie całkowicie gładka. Następnie dodaj kurczaka z powrotem do zupy. Ostatnim krokiem jest dodanie ryżu kalafiorowego i wymieszanie. Przykryć i pozwolić, aby ryż kalafiorowy gotował się przez 10 minut. Podawać z rozdrobnionym serem, kwaśną śmietaną i zieloną cebulą lub cilantro!
Slow Cooker Instrukcje:
- Place wszystkie składniki, z wyjątkiem sera śmietankowego, ciężkiej śmietany i rozdrobnionego sera w dużym wolnowarze.
- Cook on high for 4 hours or low for 8 hours. Po zakończeniu wyjąć kurczaka i rozdrobnić.
- Podczas gdy kurczak jest poza garnkiem dodaj serek śmietankowy, ciężką śmietanę i rozdrobniony cheddar.
- Whisk the mix until it is completely smooth. Następnie dodaj kurczaka z powrotem do zupy.
- Wmieszaj ryż kalafiorowy i przykryj, pozwalając ryżowi kalafiorowemu gotować się przez 10 minut.
- Podawaj z rozdrobnionym serem, kwaśną śmietaną i zieloną cebulką lub kolendrą!
Jakie są inne łatwe zupy Keto?
Moją osobistą ulubioną jest to keto chili. Jest bardzo obfity, 1,5 filiżanki to 8,5 węglowodanów netto i pakowane ze smakiem. Nie będziesz nawet tęsknić za fasolą, obiecuję! Inny wielki niski carb polewka jest ten Keto Taco Zupa. To przychodzi w niższych na około 6.5 węglowodanów netto i odgrzewa wielki więc to jest jeden do zapamiętania dla keto posiłek prep.
And if you are looking for another low carb Instant Pot soup try this Instant Pot Keto Pizza Soup. It is loaded to the brim with Italian sausage, beef, mushrooms, spinach and bell pepper. Top to soup with shredded mozzarella cheese and you’ve got the perfect low carb comfort food.
Lastly, ten Instant Pot Buffalo Chicken Soup przychodzi w pod 5 netto carbs i to jest mój husbands absolutny ulubieniec. Jeśli nie lubisz pikantnych rzeczy, możesz zrezygnować z sosu buffalo i mieć doskonałą serową zupę z kurczaka z ranczem!
Ingredients
- 2.5 funtów piersi z kurczaka
- 1 świeże jalapeño, drobno posiekane
- 1 zielona papryka, drobno posiekana
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 1 łyżeczka kminku
- 1/2 łyżeczki oregano
- 1/2 łyżeczki cebuli w proszku
- 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
- 1/2 łyżeczki przyprawy cajun
- 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
- 1 (4.5 uncji) puszka zielonej chili
- 1 filiżanka salsy verde
- 32 uncje pojemnik bulionu z kurczaka
- 4 uncje sera śmietankowego
- 1 filiżanka sera cheddar
- 1/4 filiżanki ciężkiej śmietany
- 1 (12 uncji) torebka mrożonego ryżu kalafiorowego
Instrukcje
Najpierw włączyć funkcję sauté w szybkowarze. Dodaj masło, czosnek, pokrojone w drobną kostkę jalapeño i paprykę.
Następnie dodaj pierś z kurczaka, zielone chili z puszki, salsę verde, bulion z kurczaka i przyprawy.
Załóż pokrywę na szybkowar, zamknij zawór ciśnieniowy i ustaw szybkowar na 20 minut. To zajmie szybkowar kilka minut, aby dostać się do ciśnienia. Czas gotowania rozpoczyna się, gdy timer na garnku Instant Pot zaczyna odliczać w dół.
Po zakończeniu, pozwól, aby ciśnienie naturalnie zwolnić przez 5-10 minut, a następnie ręcznie zwolnij resztę.
Ostatnim krokiem jest wyjęcie kurczaka i rozdrobnienie go.
Podczas gdy kurczak jest poza garnkiem dodaj serek śmietankowy, ciężką śmietanę i rozdrobniony cheddar. Ubij mieszankę, aż będzie całkowicie gładka.
Następnie dodaj kurczaka z powrotem do zupy. Ostatnim krokiem jest dodanie ryżu kalafiorowego i wymieszanie.
Przykryć i pozwolić ryżowi kalafiorowemu gotować się przez 10 minut. Podawać z tartym serem, kwaśną śmietaną i zieloną cebulką lub kolendrą.
Przypisy
To jest Instant Pot, którego używam i kocham go.
Slow Cooker Instructions:
- Umieść wszystkie składniki, z wyjątkiem sera śmietankowego, ciężkiej śmietany i rozdrobnionego sera w dużym wolnowarze.
- Cook on high for 4 hours or low for 8 hours. Po zakończeniu wyjąć kurczaka i rozdrobnić.
- Podczas gdy kurczak jest poza garnkiem dodaj serek śmietankowy, ciężką śmietanę i rozdrobniony cheddar.
- Whisk the mix until it is completely smooth. Następnie dodaj kurczaka z powrotem do zupy.
- Wmieszaj ryż kalafiorowy i przykryj, pozwalając ryżowi kalafiorowemu gotować się przez 10 minut.
- Podawać z tartym serem, kwaśną śmietaną i zieloną cebulką lub kolendrą!
Informacje żywieniowe:
Plon: 10Rozmiar porcji: 1 1/2 filiżanki
Amount Per Serving:Kalorie: 298Total Fat: 13.8gCholesterol: 113mgSód: 546mgWęglowodany: 9.4gWęglowodany netto: 7.5gBłonnik: 1.9gCukier: 4gBiałko: 32.9g
Inne Łatwe Przepisy Keto
Jeśli jesteś nowy w Keto spróbuj mojego ulubionego Sausage Egg and Cheese Bites, zawierają one mniej niż jeden węglowodan netto na kęs i są idealne do przygotowania posiłku! Jednym z moich ulubionych, łatwych obiadów o niskiej zawartości węglowodanów jest ta jednogarnkowa zapiekanka z kapusty. To jest tak proste, serowe i pyszne i ma mniej niż 9 węglowodanów netto na porcję. Niektóre inne ulubione, Ciasteczka Czekoladowe Keto, Papryki Nadziewane Serem Pimento i Bekonem oraz Pinwheels z Kiełbasą i Serem Śmietankowym!
Keto Peanut Butter Fudge
Keto Taco Zoodle Casserole
.