Okazuje się, że nie jestem aż tak mądry. Starożytni rzymscy lekarze przepisywali drzemki od wieków, jak twierdzi doktorantka Caroline Wazer w swoim popartym badaniami artykule, który ukazał się w The Atlantic.
Ucinanie sobie drzemek to panaceum na wiele problemów zdrowotnych. Pozwala zresetować umysł, wziąć czas, zrelaksować się i wrócić gotowym do pracy. I czy wspomniałem, że zajmuje to tylko 15 minut?
Nie drzemię codziennie, chociaż. Dwa dni w tygodniu piszę na pełen etat, i w te dni zawsze mam zaplanowaną 15-minutową drzemkę. Bez niej tracę energię i wypalam się przed 17:00. Drzemka pomogła mi stworzyć pracę wyższej jakości i napisać większą liczbę słów.
„Nie czuję się stary. Do południa nie czuję nic. Wtedy właśnie jest czas na moją drzemkę.”
– Bob Hope
Oto kilka pomocnych wskazówek podczas 15-minutowej drzemki w południe.
Użyj timera
Ustaw timer w telefonie na 15 minut. Kiedy 15 minut się skończy, delikatnie usiądź i wyjdź z sypialni.
(Uwaga boczna: Mój obecny budzik ma okropne dźwięki, które sprawiają, że budząc się z drzemki czujesz się jak atak serca. Wciąż szukam delikatnego dźwięku budzenia.)
Idź do ciemnego pokoju
Najlepszym miejscem na drzemkę jest twoja sypialnia, z wyłączonymi światłami i opuszczonymi żaluzjami. Ciemność pomoże ci odpocząć, a zamknięcie drzwi pomoże zablokować hałas.
Drzemki poza domem
Jeśli jesteś w pracy lub poza domem, nadal możesz się zdrzemnąć. Jest facet, z którym kiedyś pracowałem, który bez wstydu ucinał sobie drzemkę w holu na kanapie podczas przerwy na lunch.
Jeśli nie jesteś tak odważny i nie podoba ci się pomysł, że twoi koledzy zrobią ci zdjęcia jak śpisz i nazwą cię leniwym, możesz pójść gdzieś w ciche miejsce.
Najprostszym hackiem jest pójście do czyjegoś holu lub odwiedzenie lokalnego parku z miłą ławką, na której można się zrelaksować i posłuchać odgłosów lokalnej przyrody.
Zamknij oczy – nawet jeśli nie śpisz
Podczas niektórych drzemek w ogóle nie zaśniesz. Czasami możesz skończyć z osądzaniem siebie i nazywaniem drzemki porażką – trochę tak, jak robimy to, gdy medytujemy i oceniamy wynik.
Numer jeden wyniku drzemki to relaks, nie sen.
Jeśli odpoczywałeś przez 15 minut i nadal miałeś umysł pełen ruchliwych myśli, to jest OK. Jednym ze sposobów na podniesienie swojej gry drzemki jest próba skupienia się na teraźniejszości. Oddychaj głęboko i po prostu rób wszystko, co możesz, aby się zrelaksować.
Postaraj się nie myśleć o tym, co dzieje się po drzemce, a twój odpoczynek będzie lepszy. W przeciwnym razie, spędzisz czas drzemki na tworzeniu map myśli i planowaniu.
Nie zasypiaj
Throughout ten trzymiesięczny eksperyment, zaspałem podczas kilku drzemek. Mój umysł wygrał i użył wymówki, „Jesteś zmęczony … śpij dłużej.”
Czasami przekraczałem 15 minut, kiedy drzemka doprowadziła mnie do poczucia jeszcze większego zmęczenia niż przed drzemką. Czasami może to również przerwać mój prawdziwy sen wieczorem.
Użyj odświeżonego uczucia
Po zakończeniu drzemki, wróć odświeżony i wykorzystaj dodatkową energię na coś produktywnego. Dla mnie jest to pisanie.
Zauważ, jak dobrze czujesz się po krótkiej drzemce i obserwuj, co to robi z tymi zadaniami, które lubisz robić i którym poświęcasz swój wolny czas.
Ciężko jest zainspirować kogokolwiek swoją pracą, gdy jesteś śmiertelnie zmęczony. Dodaj do tego 15-minutową drzemkę w południe i sprawdź, czy zrobi ona różnicę w twoim poziomie energii i stanie umysłu.
.