Numerous factors can cause weight gain, including unhealthy eating habits, overeating, lack of exercise, pregnancy, depression, certain prescription drugs, or a slow metabolism. Włączając ćwiczenia do swojej tygodniowej rutyny, wybieraj różnorodne, aby nie stały się nudne. Aby stracić jeden kilogram, musisz spalić 3500 kalorii. Ilość kalorii spalanych codziennie zależy od wielu składników, w tym aktualnej wagi, wieku i codziennej aktywności.
Najlepszym sposobem na utratę wagi jest dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych w celu zmniejszenia ilości spożywanych kalorii oraz włączenie ćwiczeń cardio i podnoszenia ciężarów do swojej tygodniowej rutyny. Ten plan może pomóc Ci spalić 750 kalorii dziennie.
Stwórz program ćwiczeń. Zachęca to do oceny swojego poziomu sprawności fizycznej i ustalenia realistycznych celów. Wybierz ćwiczenia w oparciu o swój poziom wytrzymałości. Wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze oraz ćwiczenia anaerobowe, takie jak trening siłowy, praca na świeżym powietrzu lub krótkie sprinty. Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie natychmiast, podczas gdy ćwiczenia anaerobowe spalają kalorie w czasie. Włącz oba rodzaje ćwiczeń, aby stale spalać kalorie.
How to Reduce Excess Fat on Hip & Thighs Fast
Learn More
Use a calorie counter. Pomoże Ci on monitorować dzienne spożycie kalorii i określić, ile kalorii potrzeba, aby spalić 750 kalorii dziennie. Cięższe osoby będą spalać więcej kalorii niż osoby szczuplejsze. Na przykład, jadąc na rowerze stacjonarnym, osoba ważąca 150 funtów spali 756 kalorii na godzinę. Osoba o wadze 120 funtów spali 605 kalorii.
Uczestnicz w intensywnym aerobiku przez 60 minut, aby spalić 720 kalorii. Zapisz się na zajęcia lub skorzystaj z programu aerobiku w domu.
How Many Calories Do You Burn While Jogging 4.5 MPH?
Learn More
Graj w racquetball przez godzinę. Przy spokojnym tempie możesz spalić 605 kalorii.
Przebiegnij 5,2 mili. Możesz spalić 605 kalorii na godzinę. Utrzymuj umiarkowane tempo podczas biegu. Jeśli masz mało czasu, podziel swoją rutynę biegową na dwie sesje. Biegaj przez pół godziny rano, a drugie pół godziny wieczorem.
Pływaj przez godzinę, aby spalić 432 kalorie. Spróbuj pływania interwałowego, aby spalić dodatkowe kalorie. Pływaj w swoim normalnym tempie przez dwie minuty, następnie pływaj w szybszym tempie przez 30 sekund, po czym wróć do swojego średniego tempa. Powtórz ten proces kilka razy, aby spalić dodatkowe kalorie.
Podnoszenie ciężarów przez jedną godzinę spowoduje, że spalisz 461 kalorii. Ćwicz na siłowni lub podnoś ciężary w domu. Utrzymuj aktywne tempo podczas treningu siłowego 3. Stopniowo zwiększaj ciężary o 5 procent podczas treningu. To zwiększy ilość spalanych kalorii. Podczas podnoszenia ciężarów mięśnie ulegają rozpadowi. Ciała odbudowują mięśnie podczas odpoczynku.
Porady
Podejmuj zdrowe wybory żywieniowe. Prowadź dziennik, aby śledzić swój proces. Słuchaj swojego ciała – jeśli czujesz ból od ćwiczenia, zwolnij.
Ostrzeżenia
Przed dokonaniem zmian w diecie lub rutynie fitness, skonsultuj się ze swoim lekarzem opieki zdrowotnej.
.