Zostań aktywna przez cały dzień!
Jako zapracowana kobieta, możesz nie mieć tyle czasu na trening ile byś chciała. Podczas gdy modele i celebryci dostają pieniądze, aby być na siłowni przez wiele godzin każdego dnia, reszta z nas musi zrównoważyć pracę, szkołę, posiłki, relacje i fitness. To bardzo dużo! Niemniej jednak, nie jest to niemożliwe.
Możesz rozłożyć te 2-minutowe treningi dla zapracowanych kobiet na cały dzień, tak abyś pozostała aktywna przez cały dzień. Wykorzystaj je, aby przerwać siedzący tryb życia w pracy lub między sprawami, i wykonaj je, gdy będziesz mikrofalować resztki jedzenia, rozgrzewać piekarnik lub gotować wodę. Nie tylko pomoże ci to pozostać aktywną, ale zwalcza monotonię i może nawet poprawić twoją ogólną koncentrację.
Poniżej znajdziesz pięć treningów dla zapracowanych kobiet. Ponieważ wszystko, czego potrzebujesz to dwie minuty i dużo poświęcenia, każdy może je wykonać!
1. The Squat Challenge
Rób przysiady przez dwie minuty. Za każdym razem, gdy przysiadasz, przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, zanim wypchniesz się z powrotem do góry. Podczas gdy ten trening jest świetny do podniesienia tętna, pomaga również zbudować szczupłe mięśnie nóg.
2. Plank Challenge
Utrzymaj pozycję plank przez 30 sekund, opierając się na kolanach przez ułamek sekundy pomiędzy zestawami. Powtórz w sumie cztery razy, aby ukończyć dwie minuty.
3. Kombinacja wysokich kolan i przysiadu
Jeśli wyzwanie przysiadu nie jest dla Ciebie wystarczającym treningiem cardio, spróbuj tej kombinacji przysiadu z wysokimi kolanami. Po pierwsze, wykonuj wysokie kolana przez 30 sekund, a następnie szybko przełącz się na 30 sekund przysiadów bez przerwy między nimi. Powtórz, aby ukończyć dwie minuty.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Ten trening jest idealny dla ramion i mięśni brzucha. Po pierwsze, deska przez trzydzieści sekund, a następnie szybko przełączyć się na 30 sekund wspinaczki górskiej bez przerwy między nimi. Powtórz, aby ukończyć dwie minuty. Dla tego treningu, wyzwanie sobie, aby nigdy nie umieścić kolana w dół na podłodze. Trzymanie się w górze pomoże wzmocnić twój abs, ramiona i barki.
5. The Anything Bicep Curl
Gdy tylko złapiesz ciężki przedmiot w domu lub wokół biura, zrób bicep curls, aby wzmocnić ramiona i nadać ton mięśniom. Wykonuj je przez minutę na każde ramię. Idealnie byłoby, gdybyś chciał wykonać ćwiczenie, które będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale nie zrujnuje Twojej formy, więc nie wybieraj czegoś zbyt ciężkiego. Stosowanie prawidłowej formy pomaga zapobiegać urazom i zapewnia maksymalne wykorzystanie treningu.
Squaty
Plank
Wysokie kolana
Wspinaczka górska
Kręgle na biceps
.