Nutrition 101 – Start Here!

What Exactly Is Protein And How Much Do I Need?

There is a pretty good chance that if you are alive and breathing, reading this article; you have a pretty good idea of what protein is. Kiedy jesteś śledzenia żywienia, białko jest jednym z 3 makroskładników (węglowodany & Tłuszcze są dwa inne), że będzie utrzymanie tabs na. Oczywiście białko przychodzi do nas w wielu formach, najczęściej; mięso, ale są niezliczone inne, jak szczegółowo w infografice poniżej.

Ostrzeżenie: Science Ahead!

Protein (nutrient) via Wikipedia

Białka są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla ludzkiego ciała. Są one jednym z budulców tkanek ciała, a także mogą służyć jako źródło paliwa. Jako paliwo, białka zawierają 4 kcal na gram, tak jak węglowodany i w przeciwieństwie do lipidów, które zawierają 9 kcal na gram. Najważniejszym aspektem i cechą definiującą białka z żywieniowego punktu widzenia jest jego skład aminokwasowy.

Białka to łańcuchy polimerowe wykonane z aminokwasów połączonych ze sobą wiązaniami peptydowymi. Podczas trawienia człowieka, białka są rozbijane w żołądku na mniejsze łańcuchy polipeptydowe przez kwas solny i działania proteazy. Jest to kluczowe dla syntezy niezbędnych aminokwasów, które nie mogą być biosyntetyzowane przez organizm.

Huh???

Białko może być dość złożonym tematem, prawda? Jeśli interesujesz się naukami ścisłymi, nie krępuj się przejść do niektórych z powyższych tematów. Jednak dla większości z nas, nie musimy koniecznie martwić się o każdy mały szczegół, jeśli chodzi o białko, musimy tylko upewnić się, że jesteśmy coraz wystarczająco dużo i pochodzi z właściwych źródeł.

How Much Protein Do I Need?

1 do 1.25 gramów białka na funt masy ciała powinny być Twój cel dla całkowitego spożycia białka na dany dzień. Na przykład, 200 lb. osoba będzie potrzebować / chce spożywać około 200-250 gramów białka dziennie. To również będzie się różnić w oparciu o swoje cele i zapotrzebowanie na białko, że twoje ciało wymaga.

To powinno przede wszystkim pochodzić z całej żywności opartej źródeł białka i idealnie, to powinno być chude źródło białka. Kiedy masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka ze źródeł żywności, białko w proszku suplement jest najczęstszą alternatywą. Ze wszystkich suplementów, białko jest z pewnością na najlepszych suplementów dla hardgainer. Jednak białko w proszku suplementy nie powinny zastępować całe źródła białka żywności, patrz przykłady poniżej.

What Does 25 Grams of Protein Look Like?

To jest niesamowite info-grafika (dzięki uprzejmości DailyBurn)! Sprawdź 33 różne sposoby, na jakie możesz uzyskać 25 gramów białka.

Gotowy dodatkowy pomysł?

Komentarz poniżej – chętnie usłyszę Twoje przemyślenia/ opinie!

.