Tony jest znany jako zabójca, jeśli chodzi o treningi ab. Ta rutyna nie jest inna. Dostać się przez kilka z nich i będzie natychmiast zobaczyć wyniki. Poniżej rozkładamy całą rutynę szczegółowo opisując każde ćwiczenie w tym treningu.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 na każdą stronę, 10 łącznie
- 2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 out, 15 total
- 3.) C-Y Reach – 5 na każdą stronę, 10 razem
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 na każdą stronę, 10 total
- 5). 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 po każdej stronie, hantle opcjonalnie
- 7.) Bridge Burners- 10 łącznie, hantle opcjonalnie
- 8.) Speed Bike- 100 powtórzeń ( 2 prędkości, po 10 do 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 na każdą stronę, 10 łącznie
Stając z szeroko rozstawionymi nogami, pochyl tułów do przodu z płaskimi plecami i otwartymi ramionami. Skręć tułów, aby przynieść prawą rękę do stóp. Wróć do płaskich pleców i zmień stronę.
2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 out, 15 total
W forearm plank, skocz stopami w kierunku cheastu 3 razy, unosząc biodra w kierunku sufitu, a następnie wyskocz i opuść biodra w jednym skoku.
3.) C-Y Reach – 5 na każdą stronę, 10 razem
Siedząc na kości ogonowej z okrągłymi ramionami, schowaj miednicę pod i zaokrąglij dolną część pleców, w kierunku ziemi. Skręć się w prawą stronę, unieś tułów i wyciągnij ręce nad głowę. Skręć z powrotem do centrum i powtórz.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 na każdą stronę, 10 total
W forearm plank, zacznij przynosić alternatywne kolana do tricepsów po tej samej stronie, utrzymując biodra w dół.
5). 5 – Way Arbrinome
Na plecach, z rękami na podłodze pod kątem 45 stopni od tułowia, poruszaj nogami w prawo, w lewo, w górę, w dół i przechylaj, zgodnie z cue.
6.) Hip Drop Twist- 6 po każdej stronie, hantle opcjonalnie
W bocznej desce ramienia, z górną stopą zataczającą się na podłodze, upuść biodro dwa razy na podłogę, a następnie skręć, aby osiągnąć górne ramię pod tobą, jak rool na kulach stóp. Untwist i powtórzyć.
7.) Bridge Burners- 10 łącznie, hantle opcjonalnie
Leżąc na plecach, z rękami wyciągniętymi za uszy, usiądź w pozycji V sit. Skręć dolną część pleców w kierunku ziemi, zegnij kolana i skręć łokcie do podłogi 4 razy. Usiądź ponownie i rozłóż się na ziemi.
8.) Speed Bike- 100 powtórzeń ( 2 prędkości, po 10 do 100)
Na plecach, z prawym kolanem do tułowia i lewą nogą wyciągniętą nad ziemią, przeciwny łokieć w kierunku kolana. Naprzemiennie powoli przez 10 min, następnie szybko przez 10.
.