Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

P90X3 Ab Ripper Break Down

Posted on 1 grudnia, 2021 by admin

X3 Ab Ripper

Tony jest znany jako zabójca, jeśli chodzi o treningi ab. Ta rutyna nie jest inna. Dostać się przez kilka z nich i będzie natychmiast zobaczyć wyniki. Poniżej rozkładamy całą rutynę szczegółowo opisując każde ćwiczenie w tym treningu.

X3 Ab Ripper Workouts

  • 1.) Tin Man Windmill – 5 na każdą stronę, 10 łącznie
  • 2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 out, 15 total
  • 3.) C-Y Reach – 5 na każdą stronę, 10 razem
  • 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 na każdą stronę, 10 total
  • 5). 5 – Way Arbrinome
  • 6.) Hip Drop Twist- 6 po każdej stronie, hantle opcjonalnie
  • 7.) Bridge Burners- 10 łącznie, hantle opcjonalnie
  • 8.) Speed Bike- 100 powtórzeń ( 2 prędkości, po 10 do 100)

1.) Tin Man Windmill – 5 na każdą stronę, 10 łącznie

Stając z szeroko rozstawionymi nogami, pochyl tułów do przodu z płaskimi plecami i otwartymi ramionami. Skręć tułów, aby przynieść prawą rękę do stóp. Wróć do płaskich pleców i zmień stronę.

2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 out, 15 total

W forearm plank, skocz stopami w kierunku cheastu 3 razy, unosząc biodra w kierunku sufitu, a następnie wyskocz i opuść biodra w jednym skoku.

3.) C-Y Reach – 5 na każdą stronę, 10 razem

Siedząc na kości ogonowej z okrągłymi ramionami, schowaj miednicę pod i zaokrąglij dolną część pleców, w kierunku ziemi. Skręć się w prawą stronę, unieś tułów i wyciągnij ręce nad głowę. Skręć z powrotem do centrum i powtórz.

4.) Sphinx Crunch Hold- 5 na każdą stronę, 10 total

W forearm plank, zacznij przynosić alternatywne kolana do tricepsów po tej samej stronie, utrzymując biodra w dół.

5). 5 – Way Arbrinome

Na plecach, z rękami na podłodze pod kątem 45 stopni od tułowia, poruszaj nogami w prawo, w lewo, w górę, w dół i przechylaj, zgodnie z cue.

6.) Hip Drop Twist- 6 po każdej stronie, hantle opcjonalnie

W bocznej desce ramienia, z górną stopą zataczającą się na podłodze, upuść biodro dwa razy na podłogę, a następnie skręć, aby osiągnąć górne ramię pod tobą, jak rool na kulach stóp. Untwist i powtórzyć.

7.) Bridge Burners- 10 łącznie, hantle opcjonalnie

Leżąc na plecach, z rękami wyciągniętymi za uszy, usiądź w pozycji V sit. Skręć dolną część pleców w kierunku ziemi, zegnij kolana i skręć łokcie do podłogi 4 razy. Usiądź ponownie i rozłóż się na ziemi.

8.) Speed Bike- 100 powtórzeń ( 2 prędkości, po 10 do 100)

Na plecach, z prawym kolanem do tułowia i lewą nogą wyciągniętą nad ziemią, przeciwny łokieć w kierunku kolana. Naprzemiennie powoli przez 10 min, następnie szybko przez 10.

.

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

  • Acela powraca: NYC lub Boston za 99 dolarów
  • OMIM Entry – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Rodzice Kate Albrecht – Dowiedz się więcej o jej ojcu Chrisie Albrechcie i matce Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (powieść)

Archiwa

  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes