Po aborcji

…naturalna reakcja

Podczas gdy wiele kobiet odczuwa jedynie ulgę po aborcji, inne mogą opłakiwać utraconą ciążę. Mimo, że proces żałoby może być bolesny w trakcie jego trwania, możesz być pewna, że uczucia żalu, jeśli pozwolisz im się wyrazić, powinny w końcu osłabnąć. Ten przewodnik został napisany w nadziei, że zrozumienie procesu żałoby i poznanie kilku „chwytów”, aby sobie z nim poradzić, sprawi, że doświadczenie to będzie łatwiejsze do opanowania.

Jest wiele powodów odczuwania żalu i straty po aborcji. Mimo że wiele kobiet nadal uważa, że ich decyzja była słuszna, dorastały wyobrażając sobie siebie jako matki i czują się smutne, że ich ciąża pojawiła się w trudnym momencie ich życia. Podobnie jak te kobiety, mogłaś stworzyć obraz swojego „wymarzonego dziecka” i utrata ciąży może być bardziej odczuwana jako utrata prawdziwej osoby niż potencjalnego dziecka. Niektóre kobiety odczuwają silne poczucie identyfikacji lub więzi z potencjalnym dzieckiem, a aborcja jest dla nich jak utrata części siebie.

Inne opłakują nie tylko ciążę, ale również utratę ważnego związku, a nawet utratę koncepcji siebie jako osoby „doskonałej”, która nigdy nie popełnia błędów.

Co więcej, twoje ciało przeszło przez niektóre procesy fizyczne związane z ciążą. Gdy twoje ciało wraca do stanu sprzed ciąży, zmiany hormonalne mogą sprawić, że poczujesz się smutna. Fizyczne przypomnienia, że nie jesteś już w ciąży, takie jak powrót miesiączki, mogą wywołać sprzeczne uczucia ulgi i smutku.

Proces żałoby przechodzi przez przewidywalne etapy. Żałoba jest jednak sprawą osobistą; każdy przeżywa ją inaczej. Chociaż kolejność i intensywność etapów może nie być taka sama dla każdej kobiety, niektóre z etapów, których możesz doświadczyć, obejmują szok i zaprzeczenie, złość, smutek i akceptację.

Często pierwszą reakcją na nieplanowaną ciążę jest: „To nie może mi się przytrafić!”. Niektóre kobiety czują się odrętwiałe lub trochę „nierealne” w dniu aborcji. Kobiety są często zaskoczone, że później płaczą. Te uczucia szoku, zaprzeczenia lub opóźnionego smutku są naturalnym sposobem ochrony przed przytłoczeniem przez zbyt wiele emocji naraz.

To naturalne, że czujesz się zła lub rozdrażniona. Niektóre kobiety uważają, że się gniewają na chłopaków lub członków rodziny. Jeśli ważni ludzie cię rozczarowali, możesz czuć złość lub urazę. Niektóre kobiety czują złość na siebie, na kobiety w ciąży lub kobiety z małymi dziećmi. Okoliczności wydają się je oszukiwać, a złość jest naturalną reakcją.

Jeśli jesteś zła na kogoś bliskiego, ważne może być, aby wyrazić tę złość otwarcie i szczerze. Pamiętaj, że związek nie może zostać uzdrowiony, jeśli ktoś jest nieuczciwy w kwestii uczuć. Zbyt często kobiety są uczone, że przebaczenie oznacza przeoczenie raniącego zachowania. Chowanie w butelce złych uczuć może powodować stres. Jeżeli ty mieć trudność wyrażać gniewne uczucia, książka na asertywności będzie mieć wiele dobrych porad dla ciebie.

Wiele stresu redukcja książki zawierają pomocne sekcje na jak radzić sobie z gniewem. Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć stres, który gniew wywołuje w twoim ciele. Leżenie w wygodnym miejscu i naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni może pomóc. Głębokie oddychanie i medytacja również mają działanie terapeutyczne. Niektóre kobiety słuchają kaset, które pomagają im wyobrazić sobie siebie w relaksującym miejscu.

Smutek jest emocją, którą najczęściej kojarzymy z żalem. Pamiętaj, że ponieważ aborcja może stanowić prawdziwą stratę w twoim życiu, płacz i smutek są naturalne.

Jednym z najczęstszych błędów, jakie mogą popełnić ludzie, jest minimalizowanie twojego bólu. Mogą powiedzieć ci, żebyś się „rozchmurzyła” lub „była silna”. Wiele osób nie czuje się komfortowo z powodu wyrażania żalu i dlatego starają się zbyt szybko „naprawić” twoje uczucia lub pomijają milczeniem to, jak bardzo cierpisz.

W radzeniu sobie z żalem pomocne jest zarówno wsparcie własne, jak i przyjaciół. Możesz nie być przyzwyczajony do bycia swoim własnym najlepszym przyjacielem. Powinieneś sporządzić listę czynności, które pomagają ci czuć się dobrze i każdego dnia wykonywać przynajmniej jedną z nich. Ponieważ cierpisz, musisz szczególnie dbać o siebie.

Wsparcie ze strony otoczenia pomaga wielu z nas radzić sobie z procesem żałoby. Wylewanie łez i rozmowa z innymi o smutnych uczuciach to działania terapeutyczne. Przyjaciele, współmałżonkowie, modlitwa, grupy samopomocy i terapeuci to potencjalne źródła wsparcia środowiskowego. Jeśli nie ma Pani nikogo, z kim mogłaby Pani porozmawiać, powinna Pani zadzwonić do kliniki.

Niektóre kobiety odnoszą korzyść poprzez odprawienie „nabożeństwa żałobnego” w związku z ciążą. Inne tworzą „pomnik” poprzez zrobienie czegoś ważnego lub specjalnego dla siebie lub innych, czegoś, czego nie zrobiłyby, gdyby ciąża trwała dalej. To może pomóc nadać znaczenie doświadczeniu aborcji.

Jeśli myślisz o aborcji więcej niż byś chciała, możesz spróbować techniki zwanej „zatrzymywaniem myśli”. Możesz powiedzieć lub krzyknąć „stop”, kiedy tylko pojawią się niepokojące myśli i natychmiast zrobić coś innego. Jeśli zbyt często fantazjujesz o tym, jakie mogłoby być to dziecko, powinieneś zastąpić je inną fantazją: dziecko płaczące, ponieważ nie miałeś czasu, aby je urodzić, lub zbyt mało pieniędzy na jedzenie i ubranka; obraz siebie odczuwającego gniew, urazę lub stres z powodu dzieci, na które nie byłeś gotowy.

To naturalne, że za każdym razem, gdy dokonujesz trudnego wyboru, zastanawiasz się, jak by to było, gdybyś wybrał inną drogę. Dokonanie wyboru oznacza utratę niektórych możliwości, aby wprowadzić inne w życie. Musisz przypomnieć sobie o wszystkich dobrych rzeczywistościach, które stworzyłaś dokonując wyboru. Niektóre kobiety mówią, że zdrowe, szczęśliwe rodziny, które mają teraz, nigdy by nie powstały, gdyby wiele lat wcześniej nie zdecydowały się na aborcję. Inne cenią sobie wykształcenie, niezależność i poczucie własnej wartości, które udało im się rozwinąć.

W końcu możesz coraz rzadziej myśleć o aborcji. Kiedy już o niej myślisz, uczucia są mniej bolesne. Nie zapomniałaś o aborcji, ale jesteś gotowa iść dalej.

Niektóre kobiety mogą trzymać się kurczowo swojego żalu. Mogą mieć wrażenie, że uwolnienie się od żalu oznacza nielojalność wobec starego związku lub ciąży. Jeśli czujesz się w ten sposób, pomocne mogą być wskazówki od rozumiejącego profesjonalisty.

Podczas przepracowywania swojego żalu, również się rozwijasz. Być może nauczyłaś się ważnych umiejętności radzenia sobie. Możesz mieć lepsze poczucie swoich wartości. I być może ma Pan/Pani ulepszoną koncepcję siebie jako osoby, która nauczyła się radzić sobie z kryzysem życiowym z odwagą i godnością.

W niektóre dni będzie Pan/Pani bardzo mocno odczuwał/a swoją stratę. Możesz wypróbować jedną z poniższych sugestii w dniach, w których czujesz się szczególnie smutny.

1. Medytacja
Znajdź wygodne miejsce i pozwól sobie na maksymalne odprężenie. Weź powolne, głębokie oddechy i pozwól swojemu ciału stać się luźnym i wiotkim. Z zamkniętymi oczami i rozluźnionym ciałem, wyobraź sobie mądrego, współczującego „specjalnego przewodnika”. Wylej swoje serce do tej osoby. Posłuchaj słów mądrości i siły, które twój przewodnik może do ciebie wypowiedzieć.

2. Czytaj i myśl
Niektóre kobiety odnoszą korzyści, badając doświadczenia innych ludzi związane z żałobą. Sprawdź swoją lokalną bibliotekę w poszukiwaniu książek na temat żałoby.

Kilka rekomendacji:

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer and Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Jak przetrwać utratę miłości, Colgrove, Bloomfield i Mcwilliam. Bantam, 1976.
• Kiedy złe rzeczy przytrafiają się dobrym ludziom, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Kobiety, dla których religia jest ważna, często korzystają z czytania Biblii.

3. Dzień przeznaczony na żałobę
Wybierz dzień, który można spędzić w żałobie. Powinieneś zaplanować przyjemne zajęcia na wieczór, takie jak kolacja lub film ze wspierającym cię przyjacielem. Do tego czasu daj sobie pozwolenie na żałobę. Słuchaj smutnej muzyki i pozwól sobie na rozmyślanie o ciąży, związku lub czymkolwiek innym, co może być powodem żałoby. Wylej tyle łez, ile to tylko możliwe. To jest dzień, w którym możesz się rozkoszować uczuciami związanymi z żałobą. Do wieczora możesz być zmęczona i znudzona tym całym smuceniem się. Teraz jest dobry czas, aby cieszyć się tym specjalnym zajęciem z przyjacielem.
-Technika sugerowana przez Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL, Granite City, IL.

„Doświadczenie nie jest tym, co przytrafia się człowiekowi. Jest tym, co robi się z tym, co przytrafia się człowiekowi.”
– Aldous Huxley

„Tylko kobiety, których oczy zostały obmyte łzami, otrzymują szeroką wizję, która czyni je małymi siostrami dla całego świata.”
– Dorothy Dix

„Niezależnie od tego, czy tego doświadczamy, czy nie, smutek towarzyszy wszystkim większym zmianom w naszym życiu. Kiedy uświadamiamy sobie, że już kiedyś się smuciliśmy i otrząsnęliśmy, widzimy, że i tym razem możemy się otrząsnąć. Bardziej naturalne jest wyzdrowienie… niż zatrzymanie się na zawsze na torach smutku… Nasze oczekiwania, chęci i przekonania są kluczowe dla naszego wyzdrowienia z żalu. Oczekiwanie, że wyzdrowiejemy jest słuszne, niezależnie od tego, jak wielka jest strata. Powrót do zdrowia jest normalną drogą.”
– Judy Tatelbaum

.