Patrząc poprawić swoje 400 IM? Oto zestaw, który został zaprojektowany, aby pomóc Ci zwiększyć każdy aspekt tego wymagającego wydarzenia.
Na wiele sposobów, 400m indywidualny medley jest ostatecznym testem umiejętności pływania.
Musisz być dobrze zorientowany we wszystkich czterech dyscyplinach udaru. Musisz również mieć cierpliwość, aby nadać mu odpowiednie tempo, wytrzymałość, aby zakończyć silny, i siłę, aby pływać każdy skok w wysokiej, nieubłaganej prędkości.
Wydarzenie jest, cóż, trudne. Trening do niego? Jeszcze trudniejszy. Każdego dnia pojawiasz się na basenie, próbując wzmocnić swoje mocne strony, jednocześnie poprawiając słabe pociągnięcia.
Bob Ruth, główny trener Maclay Northside Dolphins niedawno podzielił się z nami tym zestawem pływackim, którego używał z jedną z grup wiekowych pływaków (13 lat) w jednym celu i tylko w jednym celu – aby trenować 400m indywidualny medley.
Zestaw ten rzuci ci wyzwanie na wiele sposobów. Będziesz pływać cztery 400 IM, robić dużo kopnięć, trochę pracy z płetwami, wraz z pracą pływacką.
How to Improve Your 400m Individual Medley
Tutaj jest zestaw Trenera Ruth. Kilka szybkich uwag:
- Ma być ukończony jako jeden, długi zestaw.
- Żadnych przerw między zestawami i powtórzeniami poza zalecanymi interwałami.
- Dodatkowe 15-30 sekund przed 400 IM.
- Składa się na 3,600.
Here we go:
1 x 400 IM, smooth, effortless @ 6:00
4 x 100 free @ 1:15
4 x 25 freestyle kick @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 Butterfly stroke, fins @ 1:45
4 x 25 Kick fly, no fins @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 breast @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) Breast @ 30
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 back, Z’s-fins @ 1:40
4 x 25 Kick fly, no fins @ 30
Szczególne podziękowania dla Coach Ruth za podzielenie się z nami tym zestawem. Możesz być na bieżąco z Delfinami online tutaj.
More Stuff Like This:
Ryan Lochte’s „Brutal” IM Set. Podczas treningu na Uniwersytecie Floryda pod Gregg Troy Lochte zrobił ten zestaw, który zawierał serię opadających 400 IM.
How to Improve Your 100m Butterfly. Bob Bowman, długoletni trener Michaela Phelpsa, dzieli się dwoma zestawami, których użył, aby pomóc Phelpsowi rozwinąć tę potworną tylną połowę na jego 100 motyla.
.