Many people may have to face a 60-hour work week on occasion, but some employees find themselves keeping this kind of schedule fairly often. W takim przypadku, mogą oni czuć się przepracowani, co może mieć negatywny wpływ na ich zdrowie i produktywność – i prowadzić do wypalenia zawodowego.
Gdy tak się dzieje, nawet jeśli dana osoba musi być produktywna, okazuje się, że brakuje jej wystarczającej energii, aby osiągnąć postęp. Oczywiście, pracownik może nie mieć wyboru, ale musi pracować tak długo, jak wymaga tego jego praca, ponieważ nie chce zostać zwolniony.
Jeśli to Cię opisuje, oto kilka wskazówek z thebalance.com, które pomogą Ci przetrwać te wyczerpujące 60-godzinne tygodnie pracy („How to Survive a 60-hour Work Week”).
Remember to Take Breaks
Ale ważne jest, aby skupić się na swojej pracy, równie ważne jest, aby robić okresowe przerwy od niej. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją. Jeśli poświęcasz czas na zadania, czy nie oznacza to, że ich wykonanie zajmie więcej czasu? Jest wręcz przeciwnie. Po bardzo długim czasie pracy nad czymś możesz stracić koncentrację. Twoja zdolność koncentracji poprawi się po zrobieniu krótkiej przerwy.
Keep Up With Your Exercise Routine
Szczególnie zajęty czas w pracy może nie być najlepszym momentem na rozpoczęcie nowego reżimu fitness, ale jeśli już ćwiczysz regularnie, nie przestawaj teraz. Podczas gdy możesz nie mieć czasu na swoje zwykłe 32-milowe przejażdżki rowerowe, jeśli to jest twoja sprawa, możesz zmieścić się w krótszej wędrówce.
Ćwiczenia łagodzą stres, a przy 60-godzinnym tygodniu pracy możesz doświadczać go w nadmiarze. Stres związany z pracą może powodować wiele problemów zdrowotnych, więc im mniej go masz, tym lepiej. Znajdź czas na fitness, albo przed pracą, albo po powrocie do domu.
Jeśli to nie jest możliwe, przejdź się podczas godziny lunchu lub jakichkolwiek przerw, które możesz zmieścić w swoim napiętym harmonogramie.
Make Time for Fun
Many people faced with having to work sixty hours a week may envision a schedule that looks like this: Idź do pracy, wróć do domu, śpij, wróć do pracy, wróć do domu, śpij, i tak dalej. To pozostawia miejsce na nic innego.
Musisz dopasować coś przyjemnego do tej rutyny, albo będziesz nieszczęśliwy. Chociaż możesz nie mieć czasu, aby zrobić to więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu, można znaleźć kilka godzin tu i tam, aby przejść do filmu, oglądać ulubiony program telewizyjny, mieć piknik, lub po prostu spędzać czas ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi. Jeśli nie robisz czasu na zabawę, możesz przyjść do pretensji do swojej pracy.
Pij dużo wody
Nieodzowne jest, aby pozostać dobrze nawodnionym, nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. „Woda jest niezbędna do funkcjonowania mózgu”, twierdzi ekspert ds. żywienia Shereen Lehman (When Do You Need to Drink More Water?). „Jeśli masz problemy z koncentracją”, mówi Lehman, „może to być czas na przerwę na wodę.”
Czy uważasz, że woda jest nudna? Dodaj do niej plasterki cytryny, pomarańczy lub jabłka (lub wszystkie trzy), aby nadać jej lekki smak bez dużej ilości kalorii.
Ograniczyć spożycie kofeiny
Nierzadko ludzie sięgają po napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, gdy pracują przez długie godziny. Chociaż mogą one pomóc ci zachować czujność, przynajmniej przez krótki czas, zbyt wiele dobrej rzeczy może sprawić, że będziesz roztrzęsiony i może spowodować problemy żołądkowo-jelitowe.
Nie rezygnuj całkowicie z kawy – przynajmniej nie w tym stresującym czasie – ale powstrzymaj się od przesady. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest uczucie roztrzęsienia i rozstrój żołądka podczas próby wykonania pracy, nie wspominając o załamaniu, którego doświadczysz, gdy zejdziesz z kofeinowego haju (lub bezsennej nocy, która nastąpi, jeśli tego nie zrobisz).
Unikaj pracy przez siedem dni w tygodniu
Gdy masz dużo do zrobienia, może się wydawać, że lepiej po prostu kontynuować pracę, nie biorąc żadnych dni wolnych. To fatalny pomysł. To będzie prawie niemożliwe, aby utrzymać ten rodzaj harmonogramu bez swojej pracy i zdrowia cierpi bardzo.
Możesz nie być w stanie wziąć cały weekend lub dwa kolejne dni wolnego, ale należy starać się zachować jeden pełny dzień wolny od pracy. Potrzebujesz co najmniej tyle czasu, aby odświeżyć swoje ciało i umysł. Kiedy wrócisz do pracy, będziesz w znacznie lepszym stanie, aby dobrze wykonywać swoją pracę.
Don’t Overdo it With Junk Food
Gdy jesteś w środku harmonogramu pracy non-stop, śmieciowe jedzenie może wydawać się jedynym wyborem dla posiłków. Jest szybkie i przyjemne dla Twojego podniebienia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesteś zestresowany i pragnienie słonych i słodkich pokarmów. Jak możesz podejrzewać, istnieją lepsze opcje. Śmieciowe jedzenie może zaspokoić twoje pragnienia i napełni cię, ale jest też pełne pustych kalorii i mało wartości odżywczych. Musisz napędzać swoje ciało jedzeniem, które jest odżywcze.
Ale prawdopodobnie nie będziesz mieć czasu na przygotowanie pełnego posiłku, możesz zrobić dużą miskę sałatki, która wystarczy ci na kilka dni. Dodaj jajko ugotowane na twardo, tuńczyka z puszki lub kurczaka z rożna dla białka. Jajka na twardo będą przechowywane w lodówce do tygodnia, a w sklepie spożywczym można kupić gotowego kurczaka z rożna. Będziesz mieć kilka gotowych zdrowych posiłków i nie będzie Cię kusiło, aby wybiec do fast foodu na szybkiego hamburgera i frytki. Przynieś całe owoce lub kup sałatkę owocową w sklepie.
Get Enough Sleep
Eksperci uważają, że dorośli powinni spać średnio osiem godzin każdej nocy. Niektórzy mogą potrzebować trochę więcej, a inni trochę mniej. Może się wydawać, że uzyskanie dobrej nocy nieprzerwanego snu jest marzeniem niemożliwym do spełnienia, ale bez niego może Cię dręczyć zmęczenie i trudności z koncentracją w ciągu dnia.
Eksperci ds. snu radzą, abyś starał się kłaść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia, również w dni, w które nie musisz iść do pracy. Krótka drzemka (nie więcej niż piętnaście do dwudziestu minut) może pomóc odświeżyć się w ciągu dnia.
Try to Accommodate Your Morning Person or Night Owl Preferences
Are you an early riser, or do you prefer to stay up into the wee hours of the morning? Jeśli musisz spędzić dodatkowe godziny w pracy, dlaczego nie spróbować zrobić tego, kiedy jesteś w najlepszej formie? Podczas gdy praca w nadgodzinach zazwyczaj oznacza pozostanie po typowym dniu pracy kończy się o 5:00 lub 6:00 p.m., dowiedz się, czy możesz zamiast tego umieścić w dodatkowych godzinach przed regularnym rozpoczęciem działalności, jeśli jest to bardziej zgodne z Twoimi preferencjami.
Jeśli ta opcja nie jest dostępna, nadal możesz efektywnie wykorzystać swój czas. Jeśli, na przykład, lubisz zaczynać swój dzień o wschodzie słońca (lub wcześniej), wykorzystaj ten czas na robienie rzeczy, które w przeciwnym razie zrobiłbyś po powrocie do domu… gdyby twoja praca skończyła się o rozsądnej godzinie.
Podążając za wyżej wymienionymi radami, być może będziesz w stanie sprawić, że trudny harmonogram pracy będzie do przeżycia.