THE QUALITY OF SLEEP DURING PREGNANCY
Następujące zmiany występują podczas każdego trymestru ciąży:
Pierwszy trymestr
Częste budzenie się w celu wizyty w toalecie
Stres fizyczny i emocjonalny, prowadzący do zaburzeń snu
Uczucie większej senności w ciągu dnia
Drugi trymestr
Płód przesuwa się nad pęcherzem moczowym i zmniejsza nacisk na niego. Dlatego możesz odczuwać mniejszą potrzebę oddawania moczu w nocy.
Stres emocjonalny i wzrost dziecka mogą nadal zakłócać sen
Trzeci trymestr
Komfort spowodowany zwiększeniem rozmiaru brzucha
Zatkanie zatok, zgaga i skurcze nóg
Zmienia się pozycja dziecka i ponownie wzrasta nacisk na pęcherz. W ten sposób sen jest zakłócony przez częste wizyty w toalecie.
NATURALNE ŚRODKI ZMUSZAJĄCE DO SENU
Podczas ciąży musisz uważać na to, co spożywasz. Przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego należy uzyskać zgodę lekarza. Kilka leków jest powiedziane, aby przeciwdziałać interakcji podczas ciąży z powodu nieznanych skutków lub negatywnych skutków dla płodu. Istnieją jednak pewne bezpieczne i skuteczne naturalne środki, które można spróbować, aby pomóc poprawić jakość snu.
Olejek eteryczny z lawendy, ylang-ylang i rumianku
Możesz użyć około 2-3 kropli olejków eterycznych z lawendy, ylang-ylang lub rumianku, aby ukoić swoje nerwy. Nie należy stosować więcej niż kilka kropli, ponieważ ich nadmiar może okazać się niebezpieczny. Stosowanie olejku lawendowego może być szkodliwe podczas pierwszego trymestru ciąży. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, a jeśli go używasz, rób to sporadycznie i nie więcej niż 3 krople na raz.
Umieść krople na chusteczce zamiast na poduszce. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że olejek jest za każdym razem świeży. Możesz również oddać się relaksowi w ciepłej kąpieli tuż przed pójściem do łóżka. Dodaj do kąpieli kilka kropli swojego ulubionego olejku eterycznego. Jeśli używasz vaporizera, upewnij się, że nie jest on włączony na dłużej niż 15-20 minut. Zbyt długa ekspozycja może spowodować mdłości i bóle głowy.
Innym sposobem, w jaki można wykorzystać olejki eteryczne, aby pomóc Ci zasnąć, jest poproszenie partnera o masaż karku i ramion lub stóp. Rozcieńcz około 4 krople olejku eterycznego w 2 łyżeczkach oleju bazowego, takiego jak oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
Kwiatowe środki zaradcze
Jeśli stres i napięcie w czasie ciąży są głównymi sprawcami Twoich problemów ze snem, możesz spróbować Rescue Remedy, aby złagodzić objawy. Jeżeli zauważyłaś, że budzisz się nagle w nocy, szczególnie po wyrazistych snach, weź 2 krople Mimulusa (pojedynczy kwiat remedium) na strach lub Róży Skalnej na przerażenie. Zmęczenie spowodowane brakiem snu w nocy może być leczone oliwą z oliwek lub grabem.
Herbal Teas
Część ziół ma właściwości uspokajające i relaksujące, które okazują się skuteczne w uspokajaniu nerwów i wywoływaniu snu. Zioła, które można wypróbować to waleriana, dziurawiec i kava. Są one dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością.
Herbata ziołowa jest przygotowywana przez dodanie 1 łyżki suszonych ziół do filiżanki świeżo zagotowanej wody. Pozwól ziołom parzyć się w wodzie przez 1 godzinę. Odcedzić i ponownie podgrzać herbatę przed wypiciem. Herbaty ziołowe najlepiej pić w następujący sposób: 1 filiżanka rano, 1 filiżanka w południe i 1 filiżanka w nocy. Należy zachować ostrożność w przypadku herbaty walerianowej, ponieważ ma ona działanie uspokajające i nie powinna być przyjmowana w ciągu dnia.
Sok wiśniowy
Sok wiśniowy nie ma znanych skutków ubocznych i udowodniono, że zmniejsza nasilenie bezsenności. Dla kobiet w ciąży może być bezpieczną i naturalną alternatywą dla leków hipnotycznych.
Fermentowany żeń-szeń
Według badań opublikowanych w Pharmacoepidemiology and Drug Safety w 2008 roku, żeń-szeń nie wywołuje żadnych działań niepożądanych u kobiet w ciąży. Udowodniono, że niewielkie ilości żeń-szenia są bezpieczne do spożywania w czasie ciąży. Dzięki fermentacji żeń-szenia organizm jest w stanie lepiej go przyswoić.
Ciąża może być trudna, ale nie musi to być najbardziej nieszczęśliwe 9 miesięcy Twojego życia. Pozostanie aktywną poprzez delikatne ćwiczenia i spożywanie wystarczających porcji dobrze zbilansowanych posiłków powinno pomóc Ci przejść przez ten cudowny okres.