Masz pytanie dotyczące biegania? Jesteś we właściwym miejscu. W każdy wtorek światowej sławy trener, autor i sportowiec Hal Higdon publikuje tutaj posty i odpowiada na pytania sportowców. Możesz zadać swoje pytanie, dołączając do dyskusji na Wirtualnych Tablicach Treningowych Hala Higdona.
PYTANIE
Jestem początkującym biegaczem, który właśnie ukończył bieg na dystansie 10 km. Moim następnym wyzwaniem jest półmaraton, ale mam tylko sześć tygodni, aby się do niego przygotować. Większość Twoich planów treningowych do półmaratonu opiera się na 12 tygodniach treningu. Czy mogę dostosować Twój program Novice 1 Half i zacząć od sześciu tygodni, czy może jest lepszy sposób na trening? Thank you from India.
HAL’S ANSWER
Mówiąc za wielu biegających guru, większość z nas byłaby zszokowana, że ktoś próbowałby skrócić jeden z naszych programów treningowych. Jednakże, właśnie ukończyłeś 10-K i zakładam, że poszło Ci całkiem nieźle, w przeciwnym razie nie rozważałbyś przeniesienia się do wyścigu na dwa razy większą odległość.
Patrząc na mój 12-tygodniowy program Novice 1 Half, oferuje on wyścig 5-K w tygodniu 6 z długim biegiem w tygodniu 7 wyznaczonym na 7 mil, więc wygląda na to, że jesteś już w połowie drogi. Przewiduję, że nie ma problemów z szybkim przejściem z treningu 10-K na trening półmaratonu.
Mówiąc ponownie dla moich kolegów guru biegania, lubimy biegaczy, aby przybyć na linię startową wyścigów (na każdym dystansie) tak doskonale przygotowanych, jak to tylko możliwe. To gwarantuje, że ci sami biegacze dotrą na metę z uśmiechami na twarzach, pozwalając nam dzielić się ich sukcesem. Czy 6 tygodni treningu wystarczy do osiągnięcia sukcesu w półmaratonie w porównaniu do 12 tygodni sugerowanych w moich programach i programach moich kolegów trenerów? Podejrzewam, że w Twoim konkretnym przypadku może tak być. Powodzenia!