Jesteś zdenerwowany – w sposób zrozumiały zdenerwowany – z powodu trudnej sytuacji lub jakiegoś aspektu siebie. Gniewnie pytasz, jak niesprawiedliwe jest życie lub dlaczego się nie zmieniasz. Walczysz z obecną sytuacją, wywołując uczucia cierpienia z powodu swojego bólu. Ten dylemat jest tak powszechny, że buddyści już dawno temu ujęli go w formułę: Ból x Opór = Cierpienie. Tłumaczenie: Walka z (lub stawianie oporu) rzeczywistością bólu w twoim życiu tworzy cierpienie.
Jedną z powszechnych form oporu jest odrzucanie przez ludzi swoich emocji. Na przykład, mąż może opierać się uczuciu gniewu wobec żony, chociaż gniew jest tam naprawdę obecny. Więc, on doświadcza wewnętrznego konfliktu o jego gniew-na dodatek do kontynuowania czuć gniew.
To nie jest niezwykłe dla ludzi, aby być krytycznym wobec swoich emocji, kiedy myślą, że są złe za uczucie szczególny sposób. Jednakże, emocje nie mogą być złe – one po prostu są. Mówienie, że twoje emocje są złe, jest jak mówienie, że urodziłeś się ze złym kolorem włosów. Może wolałabyś być blondynką (co możesz zmienić – przynajmniej tymczasowo – za pomocą butelki), ale to nie znaczy, że bycie brunetką jest złe. Podobnie, mąż czuje się zły, co nie jest ani dobre, ani złe.
Inna wspólna forma oporu występuje, gdy ludzie są krytyczni wobec wrodzonych cech. Na przykład, leczyłem wiele niespokojnych introwertyków, którzy zmagają się z nielubieniem stron. Uważają, że jest coś złego w nich samych z tego powodu (osąd, który jest wspierany przez kulturę zachodnią). Ale, nie ma nic z natury złego w byciu introwertykiem – to nawet ma swoje zalety, takie jak czasami jest w stanie rozwijać bardziej intymne (choć mniej) relationships.
Raczej niż opierać się swój ból, a więc tworzenie własne cierpienie, byłbyś mądry, aby nauczyć się akceptować swoje autentyczne ja – swoje doświadczenie, kim naprawdę jesteś i co jesteś naprawdę zmaga się z. Robiąc to, możesz rozwinąć samoakceptację i współczucie. Na przykład, kiedy introwertyk akceptuje swój introwertyzm, może czuć się dobrze ze sobą; niezależnie od tego, czy zdecyduje się pracować nad rozwijaniem większej liczby interakcji społecznych, czy też nie. Ona może być również współczujący do jej własnych zmagań z uczęszczaniem parties.
Ludzie, którzy żyją autentycznie działają zgodnie z ich wewnętrznymi doświadczeniami – takimi jak ich upodobania, niechęci, zainteresowania i wartości. Są szczęśliwsi w swoich związkach i osiągają większe poczucie wewnętrznego spokoju. Ty też możesz tego doświadczyć, wykonując następujące czynności:
Zacznij od zaakceptowania swojej obecnej rzeczywistości. Twoja sytuacja jest tym, czym jest. Żadna ilość pragnienie dla coś inny lub odrzucający sytuację (lub ty) zmienia cokolwiek. Jednakże, stawiając czoła problemowi, możesz przynajmniej zacząć się nim zajmować.
Poświęć uwagę swoim myślom, uczuciom i pragnieniom. Tylko znając swoje wewnętrzne doświadczenia, możesz być z nimi wierny. Kiedy są one bolesne, możesz wtedy przynajmniej znaleźć sposoby na pocieszenie siebie i poradzenie sobie z nimi tak skutecznie, jak to tylko możliwe.
Wybierz akceptację i współczucie dla swoich doświadczeń. Nikt nigdy nie wyleczył się z uderzenia w głowę, uderzając się tam ponownie. To samo można powiedzieć o bólu emocjonalnym; to znaczy, że samokrytyka wobec jakiejś trudności nie rozwiąże tego problemu. W obu przypadkach sposobem na uzdrowienie i wyjście poza ból jest zaakceptowanie go i znalezienie sposobów na pielęgnowanie rany. Bardziej szczegółowo z psychologicznego bólu, akceptacji i współczucia są niezbędne do uzdrowienia i uwolnić się pielęgnować większy wzrost osobisty.
Plan na lepszą przyszłość. Jeśli jesteś niezadowolony z jakiegoś aspektu siebie lub swoich okoliczności, skorzystasz z planowania zmian, które chciałbyś zobaczyć – nawet jeśli akceptujesz i pielęgnujesz swoje obecne ja.
Rozwijaj wspierające przyjaźnie. Nikt nie przechodzi przez ten świat sam. W pewnym momencie lub innym, wszyscy przechodzimy przez trudne chwile w życiu i możemy skorzystać ze wsparcia dobrych, troskliwych przyjaciół.
W skrócie, akceptując teraźniejszość i mając współczucie dla siebie, możesz ukoić swój ból, tworząc szczęśliwszą, bardziej satysfakcjonującą przyszłość.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. jest psychologiem klinicznym w prywatnej praktyce i jest na personelu medycznym w Somerset Medical Center w Somerville, NJ.
Postanowienia dotyczące dokonywania zmian są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych. Mogą one być lub nie być istotne dla Twojej konkretnej sytuacji; i nie należy na nich polegać jako na substytucie profesjonalnej pomocy.