Hey cool people. Po prostu chciałem się trochę odwdzięczyć tej społeczności, ponieważ dała mi radę i zachętę. Mam nadzieję, że zrobię to samo tutaj.
Po pierwsze, pozwólcie mi zatrąbić w mój własny róg i powiedzieć, że jestem cholernie napompowany, że osiągnąłem 225 funtów na przysiadzie wczoraj dla 5×5. Dwa duże talerze chłopca! To był mój główny cel od rozpoczęcia SL. Szczerze mówiąc, zaczęło się to jako wzniosły cel typu „haha tak, będę zszokowany jeśli to się faktycznie stanie”, ale szybko zobaczyłem, że jest to bardzo osiągalne. Pozwólcie mi wyjaśnić, że nie uważam, że jest to duży ciężar w ogóle do przysiadów, jest to po prostu duży ciężar dla mnie. Oto filmik, yah wiem, że moje pięty wciąż podchodzą, jak niektórzy z was ładnie zauważyli wcześniej, ale w skrócie czułem się silny robiąc to i będę kontynuował pracę nad mobilnością i poprawą mojej formy:
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MOJE ZDJĘCIE NA STRONGLIFTY
Jak możecie zobaczyć z moich zrzutów ekranu aplikacji TUTAJ & TUTAJ, zacząłem bardzo lekko i pracowałem nad programem zgodnie z opisem. Gdybyś 3 miesiące temu poprosił mnie o przysiad 225 na 5×5 to bym się roześmiał i prawdopodobnie nie byłbym w stanie nawet tyle bezpiecznie rozpiąć. (Side note: deload, który widzisz pod koniec marca był spowodowany tym, że byłem na wakacjach. Wziąłem 2 tygodnie wolnego na samym początku.)
Mój postęp przez ostatnie 90 dni lub tak, wszystkie ciężary 5×5:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (trudny wczoraj, musiałem deload squat raz z powodu bycia zbyt ciężkim/ załamania formy)
BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (wciąż bardzo łatwe, myślę, że mogłem zacząć od 100 lbs)
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (coraz trudniejsze, ale wciąż wyrywając je z podłogi. Uczę się kochać DL’s!)
OHP: 45 lbs –> 130 lbs (bardzo ciężko, właśnie wczoraj przerzuciłem się na 105, by mieć nadzieję, że się przebiję
WAGA CIAŁA: nie śledzę, ale przytyłem około 5 funtów od rozpoczęcia SL, głównie mięśnie, ale trochę brzucha z powodu jedzenia dużej ilości czegokolwiek, na co mam ochotę. Muszę popracować nad oczyszczeniem mojej diety i lepszym doborem makroskładników.
W skrócie, moja opinia o SL 5×5 po około 3 miesiącach jest taka, że to cholernie DZIAŁA. Czy jest to program idealny? Prawdopodobnie nie. Czy da ci pewność siebie i zbuduje siłę, byś mógł pchać/ciągnąć/podnosić ciężary, które wcześniej uważałeś za niemożliwe? Zdecydowanie tak.
Oto szybka, niekompletna lista moich przemyśleń i dlaczego go polecam (nawet dla starzejących się, bez formy facetów próbujących się wzmocnić/budować mięśnie jak ja):
PROS
- SL sprawi, że staniesz się silniejszy i zmieni twoje ciało. Nie byłem całkowicie bez formy, kiedy zacząłem. Robiłem Orangetheory przez około 6 miesięcy przed rozpoczęciem i lubiłem to, ale zdecydowanie nie byłem silny. Moja wydolność kardio była najlepsza od dłuższego czasu, straciłam trochę na wadze, ale zdecydowanie nie wyglądałam ani nie czułam się silna. Odkąd robię SL, waga poszła w górę, ale WIEM, że to głównie mięśnie (z niewielką ilością tłuszczu z powodu tego, że staram się jeść jak najwięcej). Dla porównania mam 42 lata, 6 stóp, 219 funtów. Nie, nie zamierzam zamieszczać zdjęć. Muszę włączyć trochę cardio, aby odpracować moje jelita (a także oczyścić moją dietę), ale widzę mnóstwo mięśni, których nigdy wcześniej nie widziałem w lustrze, szczególnie moje nogi, ramiona & klatka piersiowa.
- SL da ci pewność siebie w siłowni. Nigdy nie byłem onieśmielony w siłowni głównie dlatego, że nie jestem małym facetem, ale kiedy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że każdy tam jest naprawdę tylko robi pół treningu lub tam do towarzyskich i jesteś rzeczywiście LIFTING WEIGHTS … dobrze, zaczynasz czuć się badass i nawet zdobyć szacunek od innych sposób silniejszy niż ty, ponieważ widzą cię bangin 'plates.
- SL będzie testować cię psychicznie, ale również sprawia, że łatwo zobaczyć siebie podnoszenia ciężkich wag. Szczerze mówiąc, są chwile, w których myślałem „Cholera, nie chcę robić wszystkich 5 zestawów tutaj”, a następnie po prostu wypchnąć je. Pięć z niczego, nawet ciężkie przysiady, wydają się wykonalne, ponieważ „to tylko 5”. Również proces dodawania przyrostowej wagi każdego treningu sprawia, że łatwo jest wyobrazić sobie, że robisz to, co twój trening mówi, że musisz zrobić. Zawsze będziesz miał mentalność typu „Cóż, ostatnim razem przysiadłem 165 na 5×5 i nie umarłem, więc na pewno mogę uzyskać 170”. Weight jumps feel very doable for a long time if you start light, like the program says.
- SL ma świetną aplikację na telefon. Wiem, że koszt właśnie poszedł w górę niedawno, ale w moim umyśle jest to dobrze wydane pieniądze. Kalkulator płyt i timer są warte kosztu samego w sobie. Jest to również świetny sposób na śledzenie postępów i zobaczenie, jak daleko zaszedłeś. Używam go do mojego treningu za każdym razem.
- SL nie jest czasochłonny. Zwykle jestem w i poza w około 1 godzinę 15 minut. To jest z robieniem bardzo łatwy 500m rząd na początku, aby dostać mój stary tyłek porusza, wszystkie zestawy rozgrzewki i dużo odpoczynku między zestawami squat. Nazwij to 4 godziny zainwestowane co tydzień, nie za dużo zaangażowania, jeśli mnie pytasz. 3 ćwiczenia. Bez przeskakiwania z maszyny na maszynę. Wdech. Na zewnątrz. Gotowe. I czujesz się dobrze na końcu treningu.
- SL powstrzymuje cię przed zbytnim obolałym treningiem. Dzięki niemu nie dostaniesz bomby DOMS na tyłku z powodu małych wzrostów wagi.
CONS (moim zdaniem)
- Squatting heavy every workout can take it’s toll. Mentalnie & fizycznie. To zachęcające, aby uderzyć PR każdego treningu, ale gdy waga staje się super ciężka dla ciebie, jest to trudne. Przekraczasz przepaść i zaczynasz sobie uświadamiać „Cholera. Nie jem wystarczająco dużo. Nie jem wystarczająco dużo właściwych rzeczy. Nie śpię wystarczająco dużo. Nie robię mobilności w moje wolne dni.” Przypuszczam, że jest to naturalna progresja nauki/pracy nad budowaniem mięśni. To ciężka praca. Jestem w tym punkcie właśnie teraz z przysiadami.
- Na ławce nie ma wystarczająco dużo czasu. Może zacząłem za lekko. Ale nie miałem jeszcze ciężkiego treningu na ławce. Widzę jednak zmiany w lustrze. Wiem, że ławka niedługo będzie ciężka i mam nadzieję, że ponieważ zacząłem lekko i za każdym razem zwiększałem ciężar, to przebiję wszelkie plateau, które mógłbym napotkać. (Słyszysz mnie 225?!?! I’m coming fo yo ass!)
- Po kilku miesiącach to może się znudzić. Uwielbiam prostotę tego programu, ale mogę być gotowy, aby go trochę zmienić. *cough*GZCL*cough* Widzę skuteczność SL jako dużą furtkę do chęci robienia innych rzeczy na siłowni. Myślę, że osobiście zamierzam trzymać się tego, ale przełączyć moje przysiady na 3×5 i jeździć na 5×5 gainz train na moich innych podnośnikach, aż zacznę grać na wszystkich z nich.
To tyle na ten temat. Mam nadzieję, że ci z was, którzy nie próbowali Stronglifts 5×5, ale są tutaj, aby spróbować, zdecydują się spróbować, przeczytają to i ZRÓBCIE TO. ZRÓBCIE TO TERAZ! <— Arnold voice.
Stronglifts 5×5 działa. Wykonuj ten program zgodnie z zaleceniami (nie, nie martw się o to, jak będziesz ćwiczył swoje preacher curls, brachu) i patrz, jak stajesz się silny!
.