Walking well and being comfortable in 4″ heels is about choosing quality heels that fit your feet well, and slowly building up the necessary muscle flexibility/strength/endurance, balance skills, & posture – start with lower heels, practice as much as possible, wear them regularly (not just once a week) then move up.
As someone else said, wear a 3″ heel regularly will make your 4″ heels feel easier. Inną sztuczką na wieczór jest noszenie wyższych (jak 4,5″ lub 5″) obcasów wokół domu, podczas gdy przygotowuje się do wyjścia. Wtedy 4″ obcasy będą czuć się łatwo.
Here jest wycinek i wklejka dużo bardziej szczegółowej porady, którą zamieściłem na podobne pytania. Mam nadzieję, że znajdziesz to użyteczne:
Noszenie obcasów w komforcie jest o praktyce: Budowanie siły/wytrzymałości z czasem i noszenie ich we właściwy sposób:
Noszenie obcasów wykorzystuje inne mięśnie niż mieszkania. Jeśli nie normalnie nosić obcasy i skoczyć prosto do 3 lub 4″ nie będziesz miał opracowane niezbędne siły mięśni, elastyczność i umiejętności równowagi, a twoje ciało będzie zrekompensować z biednych postawy, co prowadzi do bólu pleców, dodatkowe ciśnienie na stawach, dyskomfort & ból.
Dlatego zacząć od uzyskania biegłości w niskich obcasach. Noś je wokół domu, wykonując prace domowe, a następnie prowadząc krótkie sprawunki. (Pchanie wózka w sklepie również daje przydatne wsparcie!)
Jeśli zaczną boleć, zdejmij je i spróbuj ponownie następnego dnia. Za każdym razem będziesz w stanie nosić je dłużej, zanim pojawi się jakikolwiek dyskomfort, i powoli rozwiniesz niezbędną siłę mięśni & elastyczność potrzebną do noszenia ich w komforcie.
Gdy jesteś w pełni pewny siebie i wygodny w swoich niskich obcasach przez cały dzień, wtedy możesz zrobić to samo w nieco wyższych obcasach. Powtórz z nieco wyższymi obcasami i powoli pracuj nad swoją drogą w górę w wysokości przez miesiące. W końcu będziesz wygodna w 4″ szpilkach przez cały dzień. (5″ obcasy są większym wyzwaniem, dlatego 4″ to dobra wysokość do regularnego noszenia). Również musisz utrzymać praktykę – jeśli pójdziesz na tydzień bez noszenia swoich wysokich obcasów, zaczniesz tracić siłę mięśni i znajdziesz je trudniejsze ponownie, a to będzie jak gapienie się na wszystko od nowa.
Ale nawet noszenie niskich obcasów codziennie (takich jak niski/średni obcas buta do kostki do pracy) będzie tonować te mięśnie i sprawi, że noszenie wyższych obcasów dla wydarzeń & noce na zewnątrz dużo łatwiejsze niż jeśli tylko nosisz mieszkania codziennie.
Jest również ważne, abyś utrzymała dobrą postawę (wyobraź sobie sznurek na czubku głowy ciągnący cię do góry) i chodziła od pięty do palców, stawiając każdą stopę przed drugą idąc wzdłuż linii prostej. (Naucz się ufać piętom i przenieś ciężar ciała z powrotem na pięty, lub tylko trochę do przodu od nich, ale nie stój z całym ciężarem ciała na kulach stóp.
Chodzi również o wybór dobrych butów:
Obcasy muszą być dobrze dopasowane i dobrze wspierać twoje stopy, aby uniknąć dyskomfortu i problemów.
Każdy styl i marka ma nieco inne dopasowanie, a stopy każdego człowieka mają nieco inne kształty, więc ważne jest, aby kupić obcasy, które najlepiej pasują do TWOJEGO kształtu stopy. Najlepszym sposobem na to jest przymierzenie jak największej ilości par w sklepach, aż znajdziesz te, które pasują w sam raz. To może zająć dużo wysiłku, próbując na tak wielu butów, ale to jest warte wysiłku, gdy znajdziesz te, które pasują po prostu dobrze. – Nie zadowalaj się lub po prostu kup parę on-line, ponieważ podoba Ci się ich wygląd.
Brak wsparcia pod łukami (powszechny w tanich butach) spowoduje zwiększenie ciężaru na kulach stóp, co sprawi, że będą one boleć, więc obcasy muszą pasować ściśle pod i dobrze wspierać Twoje łuki. Podpórki pod łuki mogą pomóc, ale lepiej jest znaleźć buty, które wspierają łuki już po wyjęciu z pudełka. Powinny one również ściśle przylegać do stopy (co może oznaczać konieczność zmniejszenia rozmiaru), ale nie powinny być tak ciasne, by uwierać w palce. (Najlepsze są buty skórzane, ponieważ dopasowują się do stopy, zapewniając lepsze wsparcie i mniej punktów nacisku. Syntetyczne buty nie będą formować się do twoich stóp, więc postaraj się o prawdziwą skórę.)
Wiele osób zasugeruje wkładki. Podczas gdy te mogą pomóc czasami, to jest o wiele lepiej kupić obcasy, które są dobrze dopasowane do kształtu stopy, aby rozpocząć.
Radziłbym również avioding buty z platformą pod palcami, jeśli jesteś po prostu zaczynając z obcasami. Jakikolwiek rodzaj platformy zwielokrotnia siłę w przypadku skręcenia kostek. Im grubsza platforma, tym większa siła dźwigni, co sprawia, że uraz kostki jest gorszy niż w przypadku obcasów bez platformy. Również ludzie równowagi subtelnie dostosowując ciśnienie na każdym palcu, aby pozostać w pozycji pionowej & stabilny, więc bezpieczniej jest wybrać but, który utrzymuje palce blisko ziemi. Myślę, że platformy są lepsze, gdy jesteś biegły w obcasach i zbudowałeś siłę kostki i umiejętności równowagi.
Wreszcie, nigdy nie akceptuj, że „obcasy są po prostu bolesne/niewygodne”. Kupuj tylko obcasy, które dobrze pasują, dobrze wspierają twoje stopy i nie są niewygodne.
Ten film daje kilka dobrych rad na temat noszenia obcasów i pracy na swój sposób w górę w wysokości.
.