Relaksuj się, oddychaj… erekcja! – Poradnik Jogi

Jak ułatwić sobie erekcję? Jakie mechanizmy stoją za zdrową erekcją?

Aby doszło do erekcji, musimy się zrelaksować. Tylko wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani, krew pozostaje w centralnej części ciała i jest dostępna dla penisa. Jeśli jesteśmy w stresie, krew jest skierowana do rąk i nóg w wyniku aktywności współczulnej i odruchu walki lub ucieczki, co utrudnia wystąpienie erekcji.

Gdy się zrelaksujemy i nasze pragnienie seksualne powstaje, sygnały są wysyłane do tkanki mięśniowej gładkiej otaczającej tętnice, które przenoszą krew do penisa. Takie tętnice otwierają się i dodatkowa krew wpływa do narządu, powodując erekcję.

Pośród najczęstszych przyczyn zaburzeń erekcji (ED) możemy znaleźć stres, niepokój i wszystko, co zakłóca przepływ krwi w prąciu, takie jak palenie papierosów, alkohol, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca lub cukrzyca.

Joga jest coraz częściej praktykowana na całym świecie z powodu fizycznych, psychologicznych i emocjonalnych korzyści, które przekazuje, i ma potencjał, aby rozwiązać wszystkie problemy wymienione powyżej.
Zważywszy na nierozerwalny związek między seksualną zdrowiem, dobrym samopoczuciem i zdrowiem fizycznym, uzasadnione jest twierdzenie, że joga może być związana z poprawą zdrowia seksualnego.

Na przykład, joga moderuje uwagę i oddychanie, zmniejsza niepokój i stres, wywołuje stan relaksu i moduluje przywspółczulną aktywność nerwową serca.

Poprawa odpowiedzi seksualnej jest ogólnie związana ze wszystkimi tymi efektami.

Praktyki jogi dla mężczyzn: koniec z zaburzeniami erekcji (ED)

Starożytni jogini nauczyli nas angażować trzy podstawowe bandhy (mula bandha, uddiyana bandha i jalandhara bandha) podczas praktyki jogi.

Bandhy są dobrowolnymi skurczami mięśni, które pomagają jodze praktykującemu w lepszym oddychaniu i sprowadzeniu uwagi do wewnątrz, kierując i zachowując przepływ energii do określonych obszarów ciała.

Ogromnym zainteresowaniem w rozwiązywaniu problemów układu rozrodczego cieszy się mula bandha.

Mula bandha polega na delikatnym i równomiernym skurczu krocza, mięśni znajdujących się pomiędzy genitaliami a odbytem.

Mula bandha, poprzez rozciąganie mięśni dna miednicy, zwiększa krążenie krwi w tym obszarze.

Z tych powodów, mula bandha może być pomocna w pomaganiu ludziom, którym brakuje seksualnej witalności i mają słabe funkcjonowanie seksualne, zajmując się problemami ED u samego źródła ich pochodzenia.

Jak aktywować moją mula bandhę?

Na samym początku, może nie być łatwo zlokalizować i zaangażować mięśnie krocza. Aby to zrobić, prostą, ale skuteczną radą jest udawanie, że „trzymasz” przed pójściem do toalety.

Możesz spróbować tego prostego ćwiczenia od razu, nawet siedząc na krześle:

Teraz, delikatnie, zamknij oczy i udawaj, że trzymasz.

Czy poczułeś to unoszące uczucie? To były twoje mięśnie krocza zaangażowane i twoja mula bandha aktywowana!

Gdy bierzesz udział w zajęciach jogi, zapytaj nauczyciela o użycie bandhas i utrzymuj koncentrację na nich przez całą praktykę jogi.

Przedwczesny wytrysk: idź z jogą!

Przedwczesny wytrysk (PE) jest kolejnym częstym problemem dotykającym mężczyzn. PE jest najczęstszą dysfunkcją seksualną u mężczyzn, z częstością występowania 21-33%. Ponadto, PE jest niedostatecznie wykrywany i niedoceniany, ponieważ pacjenci nie zgłaszają się łatwo do leczenia.

Joga Vs. Technika „Stop &Start”:

Powszechnie stosowaną praktyką w walce z PE jest Technika „Stop&Star”. Podstawowa technika rozpoczyna się od stymulacji penisa w kierunku erekcji aż do momentu tuż przed punktem orgazmu, w którym to momencie mężczyzna zaprzestaje stymulacji seksualnej aż do ustąpienia podniecenia.

Ale pytanie brzmi: czy Technika „Stop&Start” jest bardziej skuteczna niż joga w zwalczaniu PE?

Na nasze poparcie przychodzi badanie z 2012 roku. W badaniu tym porównano skuteczność jogi i techniki „stop&start” i stwierdzono, że czas trwania aktu seksualnego uległ znacznemu wydłużeniu dzięki praktyce asan jogi i pranajamy. Grupa stosująca technikę „stop-stop” rzeczywiście zwiększyła swoją wydajność, ale była ona mniejsza niż ta osiągnięta przez grupę stosującą jogę.

W rzeczywistości joga i pranajama są w dużej mierze znane z tego, że wyciszają umysł i zwiększają świadomość i kontrolę ciała, co może wyjaśniać, dlaczego joga jest tak skutecznym narzędziem dla PE.

Yoga Vs. Prozac:

W celu rozwiązania problemów z przedwczesnym wytryskiem, fluoksetyna (Prozac), wspólny antidepresant, został w dużej mierze przepisany pomimo jego skutków ubocznych.

Badanie z 2007 roku miało na celu sprawdzenie, czy joga jest wykonalną, bezpieczną, skuteczną, dobrze tolerowaną i akceptowalną niefarmakologiczną opcją dla PE.Odpowiedź była twierdząca.

38 uczestników należących do grupy stosującej jogę praktykowało 12 pozycji jogi i 2 ćwiczenia oddechowe przez 1 godzinę dziennie przez okres 12 tygodni.

Ogółem zgłosili oni lepszą subiektywną i statystycznie istotną poprawę pozbawioną działań niepożądanych, w przeciwieństwie do grupy stosującej fluoksetynę (nudności, wymioty, niepokój, bezsenność) (patrz Tabela 6).

Na co czekasz? Daj jodze szansę!

Dowiedz się, jak praktykować „Alternate Nostril Breathing”, jedno z ćwiczeń oddechowych przyjętych w powyższych badaniach!

Jak często powinienem ćwiczyć, aby odczuć korzyści zdrowotne płynące z jogi?

Prawdopodobnie zaczniesz odczuwać korzyści zdrowotne płynące z jogi już po kilku pierwszych zajęciach.

Jednakże w miarę uczenia się asan (pozycji) oraz prawidłowego sposobu oddychania i angażowania bandhas, będziesz czuł się bardziej komfortowo i zrelaksowany podczas praktyki, a twoje organy wewnętrzne również będą w spokoju. To uruchomi kaskadę reakcji chemicznych odpowiedzialnych za przyniesienie fizjologicznych korzyści z jogi.

Takich korzyści można doświadczyć po uprawianiu jogi 2-3 razy w tygodniu przez miesiąc.

Kluczem do osiągnięcia rezultatów w jodze jest konsekwencja. Najważniejszą rzeczą jest rozwinięcie regularnej praktyki własnej, bez względu na to jak krótka lub długa ona jest.

Czy podobał Ci się ten artykuł?

Ta oryginalna treść została zaoferowana za darmo bez reklam dzięki wkładowi naszych czytelników. Ty też możesz nas wesprzeć na wiele sposobów. Sprawdź jak tutaj! Dziękuję

Copyright, Nature Going Smart. May not be re-printed without permission.

Sengupta, P. (2012). Wpływ jogi i pranajamy na zdrowie: przegląd najnowszej wiedzy. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Joga i funkcjonowanie seksualne: A review. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Zdrowie reprodukcyjne mężczyzn a joga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Efficacy and tolerability of dapoxetine in treatment of premature ejaculation: an integrated analysis of two double-blind, randomised controlled trials. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Przedwczesny wytrysk: analiza porównawcza między jogą a metodą stop-start. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJACULATORY DISORDERS: Joga w przedwczesnym wytryskiem: A Comparative Trial with Fluoxetine. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTION AND IMPROVEMENT OF FERTILITY BY YOGA.

.