Jeśli chodzi o trening mający na celu uzyskanie tak szczupłej i muskularnej sylwetki, jak to tylko możliwe, wierzę w dwie zasady przewodnie: trening całego ciała i trening o wysokiej częstotliwości.
Te dwa elementy były moim „tajnym sosem” do pozostania super-rozdrobnionym przez cały rok. Oczywiście nie mogłem utrzymać tego w tajemnicy przez długi czas – wykorzystałem oba te elementy w moim programie Ripped in 6 Challenge, zaprojektowanym, aby pomóc ci zmaksymalizować utratę tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni w ciągu 6 tygodni.
The Science Behind Full-Body Workouts and High-Frequency Training
Badania wykazują, że trening całego ciała, w którym wszystkie główne grupy mięśniowe są uderzane podczas tego samego treningu, spala więcej tłuszczu niż trening z podziałem ciała (tj. klatka piersiowa i triceps, plecy i biceps, tylko nogi, itp.) Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj moje artykuły Full-Body Training for Full Fat Loss i The Daily Grind.
Gdy mówię „wysoka częstotliwość”, mam na myśli minimalizację dni odpoczynku. Przyznaję, że z pewnością można zbudować zarówno rozmiar, jak i siłę, trenując trzy dni w tygodniu. Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu i odkryć swój sześciopak, gorąco polecam trening prawie każdego dnia.
Ja osobiście przeprowadziłem badania w laboratorium, w Yale School of Medicine, na temat tego, jak ćwiczenia (i odżywianie) wpływają na geny w organizmie. Wszystko zaczyna się od twoich genów. Za każdym razem, gdy trenujesz, geny w twoich tkankach mięśniowych są „włączane” lub aktywowane. Podobnie, geny te są wyłączane, gdy jesteś nieaktywny. Kiedy te geny są włączone, twój metabolizm się rozkręca i spalasz kalorie na wysokim poziomie; kiedy są wyłączone, twój metabolizm pracuje tylko tak ciężko, jak tego potrzebuje, aby zasilić twój siedzący stan, co nie jest zbyt wiele, a więc prawie żadne kalorie nie są spalane.
Ripped in 6 Workouts
W mojej serii #TrainWithJim, wprowadziłem różnorodne, oparte na technice ćwiczenia całego ciała, trwające od 4 do 7 dni. W Wyzwaniu Ripped in 6 biorę sześć z tych ćwiczeń i dopasowuję każde z nich tak, aby trwało sześć dni (z jednym dniem przerwy między technikami).
Tygodniowe ćwiczenia będą następujące:
Tydzień 1: 4-Minute Muscle
Tydzień 2: Full-Body 5-System
Tydzień 3: Power Pyramid
Week 4: Giant Program 2.0
Tydzień 5: Whole-Body H.I.T. Blitz
Tydzień 6: Whole-Body Hundreds
Jak już mówiłem, każdy tygodniowy „mini-program” składa się z sześciu dni treningowych w każdym tygodniu. Czuj się swobodnie, aby wybrać dowolny dzień tygodnia, który chcesz dla swojego dnia wolnego. Weź poniedziałek wolny, albo sobotę, albo niedzielę, to zależy od ciebie.
Na każdy tydzień, będę dawał ci sześć treningów do wykonania, ale nie musisz…
…Subskrybuj, aby przeczytać więcej!
JimStoppani.com Członkostwo
„Położyłem fundamenty dla Ciebie, robiąc badania w laboratorium, aby dowiedzieć się, co naprawdę działa, projektowanie programów i systemów, tworzenie treści i rozwój technologii. Moja wiedza jest Twoją siłą – teraz to do Ciebie, aby uruchomić z nim i uzyskać wyniki.”
Get 30 Days For $1
.