To ćwiczenie może pomóc Ci stać się lepszym biegaczem poprzez poprawę Twojej formy biegowej, siły funkcjonalnej i wydajności.
Co?
A-Skips to podstawowe ćwiczenie, które pomaga rozwinąć siłę dolnej części nogi, jednocześnie zachęcając do uniesienia kolana i promując efektywne uderzenie stopy. Wielu elitarnych sportowców wykonuje A-skips jako część ich rutyny rozgrzewkowej przed wyścigiem lub treningiem szybkościowym, aby uzyskać kluczowe mięśnie strzelające do szybszego biegu.
Jak?
Przesuń się do przodu, podnosząc główne kolano na wysokość talii, utrzymując tylną nogę prosto, gdy schodzisz z palców. Kontynuuj ruch do przodu w ten sposób – naprzemiennie z nogami – uderzając w ziemię śródstopiem lub przodostopiem, jednocześnie kołysząc przeciwległym ramieniem w unisonie z nogą prowadzącą. Uwaga: Podczas wykonywania tego ćwiczenia po raz pierwszy, przejdź przez niego, aby uzyskać ruch w dół i stopniowo przejść do skakania.
Kiedy?
Wykonaj dwa 30-metrowe powtórzenia, przechodząc do 50-metrowych powtórzeń, gdy zbudujesz siłę i koordynację. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu po łatwym biegu lub przed treningiem szybkości lub wyścigiem.
POWIĄZANIE: Essential Form Drills for Speed and Efficiency
.