Szalenie kocham żyły ab. Tam, powiedziałem to.
Po prostu nie przez cały czas. Albo nie do tego stopnia. Moje ciało, umysł i życie nie będą zbyt szczęśliwe, jeśli spróbuję utrzymać moje żyły brzucha wyskakujące zbyt długo.
To nie tylko „się stało”. Jest to kolejny poziom uzyskiwania szczupłej sylwetki i wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Widoczne żyły są wynikiem planowanego i gęstego odżywczo jedzenia, dopasowanego treningu, skrupulatnego śledzenia i drobnych zmian na przestrzeni wielu miesięcy.
Kłamałbym, gdybym powiedział, że to gładka żegluga. Nie możesz dostać się do tego ostatniego 1% wyników, jeśli nie dokonasz poświęceń. To powiedziawszy, nie uważałem comp prep za trudny, ponieważ zdecydowałem się to zrobić i miałem jasną wizję mojego celu. Trudność” to tak naprawdę kwestia percepcji. Jasne, jest to wymagające jak diabli i na pewno odczujesz to zarówno fizycznie jak i psychicznie. Czasami wychodziłem na spacer i czułem się, jakbym musiał przeciągać każdą nogę przed drugą i wkładać w to całe ciało tylko po to, by utrzymać szybki chód. Poważnie. Twoje ciało przechodzi przez pewne rzeczy, jeśli jest tak chude. Nie trzeba być geniuszem, żeby zdać sobie sprawę, że to nie jest najzdrowsza rzecz, jaką możesz zrobić swojemu ciału, ale punktem elitarnych zawodów jest sprawdzenie granic swoich możliwości.
Zrobiłem to zdjęcie dzień po zawodach fitness. Nigdy go nie zamieściłam, bo szczerze mówiąc nie sądziłam, że żyły i półprzezroczysta skóra na kobiecym brzuchu podobają się większości ludzi. To ironia losu, ponieważ jestem tak niesamowicie dumna z tej sylwetki i całego czasu, który w nią włożyłam. Pamiętam, jak patrzyłam na swoją skórę, całkowicie zahipnotyzowana tym, że mogłam przez nią widzieć. Szalone, prawda?
Oto rzeczywistość takiego ciała.
Rzeczywistość popping ab veins: 8 rzeczy, których nauczyłem się od uzyskania absurdalnie chudego
1. W rzeczywistości nie jest to aż tak skomplikowane. Nie ma żadnej magii w budowaniu śmiesznie chudego ciała. Chodzi głównie o łączenie prostych rzeczy w odpowiedniej kolejności i w odpowiednim czasie.
2. Ale jest to niesamowicie wymagające. Proste to nie to samo, co łatwe. Uzyskanie naprawdę chudego jest wymagające dla twojego czasu, energii, zdolności do skupienia się na innych rzeczach, treningu, zdrowia psychicznego, życia społecznego. Może zepchnąć wszystkie inne rzeczy na boczną linię.
3. Czas jest twoim przyjacielem. Więcej znaczy lepiej. Nie ograniczaj swoich ram czasowych do 8 lub 12 tygodni „wyzwania”, albo 12 lub 16 tygodni przygotowań do konkursu. Liczby 8, 12, lub 16 nic nie znaczą. Dla niektórych może to być w sam raz, ale dla ciebie może nie być. Pierwszy raz spadła tkanki tłuszczowej, aby móc zobaczyć moje abs, zrobiłem wszystkie właściwe rzeczy i nadal trwało 2 miesiące przed skalach zmienił lub moje fałdy skóry przesunięte. 2 miesiące, i nic! Nawet jeśli jesteś kuszony, aby wybrać ścieżkę szybkiej utraty tłuszczu, należy pamiętać, że istnieje koszt do nagłego, ogromny spadek na wadze. Im szybciej schudniesz, tym większy dzienny deficyt kaloryczny wymagany do tego i tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz beztłuszczową masę ciała. Dla naturalnego zawodnika lub Twojego przeciętnego Jane lub Joe, Twoim priorytetem jest utrzymanie mięśni! Im więcej masz czasu, tym mniej beztłuszczowej tkanki musisz poświęcić, by zasilić deficyt energetyczny swojego organizmu. A jeśli nastawiasz się na dość duże zmiany w składzie ciała, jak utrata (lub zyskanie) > 10% wagi, zrobisz to o wiele łatwiej, jeśli przeznaczysz na to więcej niż wystarczająco dużo czasu.
4. Masz zamiar stać się trochę obsesyjny. Ok, dużo obsesji. Bądź gotowy, aby nie tylko śledzić swoje jedzenie, ale zaplanować cały swój dzień wokół przygotowywania, jedzenia i myślenia o żywności. Komp przygotowuje zużywa dużo miejsca w głowie. Będzie wiele razy, że trzeba będzie wybrać szkolenia zamiast umieścić w innej godziny w pracy, sen zamiast życia towarzyskiego, substytucje menu zamiast talerza obfite porcje i makra nie do śledzenia. Nie mówię, że nie można zintegrować elastyczności. Oczywiście, że możesz. Ale zdaj sobie sprawę, że nawet to jest do pewnego stopnia zaplanowane, jeśli dążysz do jednocyfrowej tkanki tłuszczowej.
5. Powinno to zająć trochę czasu, aby dowiedzieć się, czego potrzebuje twoje ciało. Jeśli twój proces utraty tłuszczu jest całkowicie zaprogramowany, a ty po prostu trzymasz się go i nie zatrzymujesz się, aby ponownie ocenić rzeczy, nie robisz tego dobrze. Jasne, możesz się zatrzymać, ponownie ocenić i zdecydować, że nie musisz nic zmieniać. To świetnie. Nadal używałeś swojego mózgu i instynktu stosowanego do twojego ciała, aby wykonać to połączenie, a nie tylko kontynuować przestrzeganie planu ze względu na niego.
6. Bądź przygotowany na to, że twój trening stanie się drugorzędny dla twojego składu ciała. To nie jest albo / albo, ale jest punkt krytyczny. Jeśli jesz mniej niż wymaga tego twoje ciało, aby stracić tłuszcz, czy jest to optymalne dla budowy szczuplejszego i silniejszego ciała? Nie, ponieważ nie mówisz swojemu ciału, żeby budowało tkankę, tylko żeby zużywało swoją tkankę (najlepiej więcej tłuszczu niż beztłuszczowej masy) do napędzania ciała. To zależy od wielu rzeczy. Im więcej masz czasu, im mniejszy deficyt, tym łatwiej jest znaleźć równowagę. Jeśli jesteś w przygotowaniu do zawodów, priorytetem jest ostatecznie połączenie się z mięśniem, pobudzenie go i skierowanie składników odżywczych z niego, a następnie do niego. Istnieje wiele dróg do tego celu w zakresie treningu, ale w pewnym momencie bezpieczniej jest wybrać ćwiczenia, które niezawodnie wykonują tę sztuczkę dla ciebie, abyś mógł skupić się na odczuwaniu skurczu mięśnia, nawet jeśli musisz wycofać ciężar na drążku.
7. Pogoń za 1% nie jest stanem równowagi. Doprowadzasz swój umysł i ciało do granic możliwości. To zakłóca szczęśliwą równowagę twojego ciała. Tam są biochemiczni i hormonalni powody dla to. Twój ciało reaguje niezwykłego skupisko stały stresory umieszczający na nim. Pamiętaj o tym i przygotuj się na to, zarządzaj tym i ustabilizuj sytuację po zakończeniu procesu. To nie znaczy, że nie powinnaś tego robić. Ale jeśli zamierzasz pójść na całość, upewnij się, że masz strategie na wycofanie się.
8. Dla tego wszystkiego, nie ma nic całkiem jak uzyskanie (naprawdę!) chudego. Jest to skomplikowany proces rozwiązywania problemów z ciałem, który jest unikalny dla Ciebie. Możesz poskładać wszystkie kawałki do kupy, ale nadal nie czujesz się dobrze, więc ponownie oceniasz i dostosowujesz. Potem, stopniowo, zauważysz rezultaty. Tak, jest to wymagające, a ciało sceniczne jest ulotne, ale dzięki temu nauczysz się niewiarygodnie wiele o swoim umyśle i ciele.