Nie da się zaprzeczyć, że jesteśmy, rzeczywiście, stworzeniami z przyzwyczajenia.
Nasze umysły i ciała są zależne od bodźców, działań i wzorów, które przychodzą, aby określić, kim jesteśmy. Nasze nawyki są naszymi kocami bezpieczeństwa, otulającymi nas swoją stałą obecnością i komfortem znajomości.
Robimy je nieświadomie, wtykając palce i papierosy do ust i tłukąc nasze kostki tylko po to, aby stwierdzić, że nie pamiętamy, kiedy ten nawyk się zaczął.
Według Charlesa Duhigga, autora „Potęgi nawyku”, nawyki nie rodzą się, ale są tworzone. Każdy zły, dobry lub nieznaczący nawyk zaczyna się od psychologicznego wzorca zwanego „pętlą nawyku”.”
Duhigg poinformował NPR, „pętla nawyku” jest trzyczęściowym procesem. Pierwszym krokiem jest wyzwalacz, który mówi twojemu mózgowi, aby pozwolił rozwinąć się pewnemu zachowaniu. Drugi krok to samo zachowanie, lub rutyna, którą tworzy.
Trzeci krok to nagroda, lub „coś, co twój mózg lubi, co pomaga mu zapamiętać 'pętlę nawyku’ w przyszłości.”
Gdy już wyrobimy sobie nawyki, trudno je złamać, ponieważ, wiele razy, zapominamy, że je robimy. Z powodu pętli nawyku, jesteśmy w stanie robić inne rzeczy bez myślenia o naszym nawyku.
Będziemy pracować nad czymś innym, jednocześnie obgryzając paznokcie, nie zdając sobie sprawy z momentu, w którym wkładamy je do ust.
Stajemy się niewolnikami naszych nawyków. Stają się one inhibitorami, a niektóre z nich mają moc kontrolowania naszego życia.
Chociaż niektóre substancje, których używamy, mają właściwości uzależniające, które sprawiają, że nawyki są prawie niemożliwe do przełamania, istnieją sposoby na zastąpienie tych złych nawyków dobrymi… a wszystko, czego potrzeba, to 66 dni.
W badaniu opublikowanym w European Journal of Social Psychology, Phillippa Lally i jej zespół badaczy badali 96 osób przez okres 12 tygodni, aby dowiedzieć się dokładnie, jak długo trwa rozpoczęcie nowego nawyku.
Przez 12 tygodni uczestnicy wybierali nowy nawyk i każdego dnia raportowali, jak automatyczne zachowanie czuło się. Pod koniec okresu, Lally przeanalizował wyniki i stwierdził, że średni czas potrzebny uczestnikom, aby podnieść nowy nawyk był 66 days.
Choć jej wyniki skupiały się na czasie potrzebnym do stworzenia nawyku, możemy spojrzeć na to odwrotnie, i czas potrzebny do kopnięcia starego i podniesienia lepszego.
Jeśli nawyk nie zawiera uzależniających dodatków lub stymulantów, które sprawiają, że odstawienie i procesy mózgowe różnią się, kto ma powiedzieć, że nie zajmie ci 66 dni, aby wyciąć wszystkie te paskudne nawyki, które ogarnęły twoje życie?
Jeśli wyjmiesz nawyk ze swojego życia, w ten sam sposób, w jaki włożysz jeden do swojego życia, znajdziesz się wolny od nieświadomych i, wiele razy, szkodliwych wzorców, które nawyki powodują. Możesz zastąpić te stare złe nowymi dobrymi.
Zamiast oglądać Netflix przed snem, każesz sobie czytać książkę. Może zamiast napojów gazowanych do obiadu, zmusisz się do picia wody przez 66 dni.
Cokolwiek cię motywuje, te badania powinny być katalizatorem, którego potrzebujesz, aby wykopać te złe nawyki i zacząć zbierać te dobre.
Ponieważ nie ma lepszego czasu, aby przewrócić nowy liść (lub nawyk) niż jesienią.
Bądź Obrzydliwy (Dni 1- 22)
Krzycz o tym. Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom, że jesteś na misji. Zaciągnij ich jako oficerów do patrolu, kiedy wślizgujesz się z powrotem na swoje stare sposoby lub nie nadążasz za nowymi. Powiedz im, że chcesz, aby krzyczeli na ciebie, przeszkadzali ci i ciągle ci przypominali.
Dodaj dodatkową presję na siebie. Presja rozczarowywania innych ludzi i wracania do swoich słów sprawi, że będzie o wiele trudniej wrócić do starych sposobów.
Bo czasami łatwiej jest rozczarować siebie niż innych ludzi.
Self-Analyze (Dni 22- 44)
Przyjrzyjrzyj się dobrze swojemu życiu. To jest czas, aby naprawdę kopać głęboko i zrobić trochę soul-searching. Czego chcesz w życiu? Dlaczego to robicie? Jak chcesz reprezentować siebie?
Czy rzucasz zły nawyk, czy podnosisz zdrowszy, dotrzyj do sedna tego, dlaczego to robisz i jak to wpłynie na twoje życie.
Jeśli możesz znaleźć ten powód zakopany głęboko w twojej nieświadomości, będziesz w stanie przeprowadzić te 66 dni o wiele łatwiej. Będziesz miał wewnętrzną siłę popychającą cię.
Find The Light (Days 44- 66)
Trzeci etap jest ostatecznym popchnięciem. Tak daleko jak doszedłeś, nadal musisz to zrobić przez te ostatnie 22 dni. Łatwo jest się wypalić, zmęczyć i zapomnieć dlaczego to robicie. Łatwo jest powrócić do starych sposobów, ponieważ do tego momentu, jeszcze nie pozbyłeś się nawyku.
Na tym etapie, musisz znaleźć coś, czego możesz się trzymać. Coś, co popchnie cię do tego ostatecznego celu. To właśnie ostatnie 22 dni udowadniają, jak silny i chętny naprawdę jesteś.
W tym momencie chodzi o to, aby zobaczyć światełko na końcu tunelu. Chodzi o uświadomienie sobie, że chociaż nie widzisz drugiego końca, wciąż możesz zobaczyć jego przebłyski.
Treat Yo’ Self (66 +)
Jedynym sposobem na ugruntowanie końca starego nawyku lub narodzin nowego jest świętowanie go. Rzucić imprezę, mieć trochę szampana, krzyczeć to z dachu Brooklynu. Zrób z tego dzień lub zwołaj swoich przyjaciół i zrób elegancką kolację.
Jeśli jest to nawyk, na który ludzie mieli nadzieję, że go złamiesz, będą bardziej niż chętni do świętowania z tobą. Kto wie, możesz nawet uczynić z tego coroczną tradycję.
Photo Courtesy: Théo Gosselin
.