Sprawdź 4-tygodniową transformację Cassie

Odkąd Cassie rozpoczęła swoją podróż w ramach 28-dniowego Wyzwania Redukcji Wagi, dowiedziała się, jak wielkie postępy można poczynić w ciągu jednego miesiąca i jest tutaj, aby zainspirować inne mamy do rozpoczęcia swojej podróży już DZIŚ.

Tak wiele może się zdarzyć w ciągu jednego miesiąca

Pokazując, jak wiele postępów można zrobić w ciągu jednego miesiąca, Cassie udokumentowała, jak przeszła od niemożności założenia dżinsów do dopasowania ich jak ulał, i nawet ona była zaskoczona, że to wszystko wydarzyło się w ciągu jednego miesiąca.

„Wiele można osiągnąć w ciągu jednego miesiąca – weź mnie i moje dżinsy jako przykład.

Myślałam, że założenie tych dżinsów zajmie miesiące… wydawało mi się to niemożliwym zadaniem. Ale tak nie było! Między pierwszym a ostatnim zdjęciem minęły CZTERY tygodnie!

Na co czekasz?

Za miesiąc będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!”

Masz cel, który chcesz osiągnąć? Cassie jest tutaj, aby zapewnić Cię, że nie jest za późno, aby zacząć!”

„Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś swoich celów, jest jeszcze mnóstwo czasu.”

Ustal swoje cele na ten miesiąc i wytrwaj

Dla Cassie, wyznaczanie celów jest tym, o co chodzi. I podzieliła się z nami celami, które miała na ostatni miesiąc.

„W tym miesiącu zapiszę się na pilates kliniczny i będę dążyć do przejścia co najmniej 80 000 kroków tygodniowo. Mam również nadzieję, że uda mi się ujędrnić brzuszek.”

„Będę również pracować nad przygotowywaniem posiłków i napełnianiem zamrażarki. Pracuję na pół etatu i zawsze czuję się zdezorganizowana w dni, w które pracuję.”

Kiedy sprawdziliśmy ją pod koniec miesiąca, nie udało jej się osiągnąć tych celów, ale nie zniechęciła się, tylko wytrwała.

Mówiąc pod koniec miesiąca, „Moje cele w tym miesiącu to utrzymanie wagi i ujędrnienie brzuszka.

„Życie rzuciło mnie w połowie miesiąca i kontuzje sprawiły, że nie mogłam ćwiczyć tak, jak chciałam.

„Ale zamiast rzucać ręcznik, ponownie oceniłam moje cele na ten miesiąc. Skupiłam się na przestrzeganiu planów posiłków, trzymaniu się mojego BMR i piciu dużej ilości wody…. i straciłam dodatkowe 3 funty.”

Jakie to niesamowite? Życie z pewnością może stanąć na drodze do naszych „celów” – ale zamiast się poddawać, trzeba spróbować czegoś innego, ponownie ocenić swoją misję. Taka inspiracja dla każdego, kto chce nie tylko schudnąć, ale osiągnąć jakikolwiek cel.

Jak Cassie się tu dostała? Przeczytaj jej pełną podróż odchudzania poniżej.

Gdzie wszystko się zaczęło dla Cassie

Przed przystąpieniem do 28-dniowego Wyzwania Utrata Wagi Cassie była uzależniona od słodkich przysmaków, czasami zjadała nawet trzy lody dziennie. Gdy wróciła z urlopu macierzyńskiego po urodzeniu pierwszego dziecka, Cassie przez większość dnia nosiła workowate spodnie, więc nie zdawała sobie sprawy, jaki ma rozmiar.

„Wyjęłam wszystkie moje stare ubrania robocze i byłam bardzo zdenerwowana, gdy nic na mnie nie pasowało. Musiałam iść i kupić nowe ubrania, aby wrócić do pracy. Wiedziałam, że coś musi się zmienić, ale nie byłam pewna, czy mam na to energię” – przyznaje Cassie.

Ale wtedy przyjaciółka rozpoczęła swoją podróż „Healthy Mommy”, która zaciekawiła Cassie.

„Moja przyjaciółka zapisała się na 28-dniowe wyzwanie odchudzające i bardzo chciałam się przyłączyć, ale nie byłam pewna, czy chcę zrezygnować z codziennego (czasem trzech dziennie) nawyku jedzenia lodów, ale wiedziałam, że nie mogę wiecznie żyć jak na wakacjach” – mówi.

„Wiedziałam, że to, co jem, nie jest dla mnie dobre, ale nie mogłam się powstrzymać, a potem spędzałam resztę dnia, tarzając się i czując się winna z powodu jedzenia, które zjadłam.”

Cassie ujawnia, że lody, które spożywała, miały około 20 gramów cukru – to 60 gramów cukru dziennie tylko z przekąsek.

„Podjadałam też czekoladę, ale jeśli w domu były słodycze, to też je jadłam”, przyznaje.

„Śniadanie to zazwyczaj tosty, przekąska z czekolady lub ciasta, lunch to kanapka z serem, na wynos lub makaron. Potem więcej czekolady, trochę lodów, kolacja to nudna rotacja makaronów i curry, deser to więcej lodów lub poproszę mojego partnera, aby wyszedł i kupił mi lodowe sundae.”

Kawa i słodki poczęstunek, aby złagodzić emocjonalne niepokoje

Cassie mówi, że regularnie wychodziła na kawę i zawsze miała kawałek ciasta.

„Cokolwiek słodkiego było oznaczone w dół lub dwa za jeden w supermarkecie znalazłoby drogę do mojego wózka. Byłam emocjonalnym zjadaczem i kiedy już zaczęłam się objadać, trudno mi było przestać”, mówi.

„Na pewno nie radziłam sobie dobrze na początku roku i miałam wybuchy. Zawsze byłam emocjonalna, ale zaczynałam się złościć. Nie podobało mi się to, jak się czułam, ale nie wiedziałam, jak się podnieść.”

Początek 28-dniowego kursu Weight Loss Challenge

Kiedy Cassie po raz pierwszy zaczęła brać udział w 28-dniowym kursie Weight Loss Challenge, odkryła, że pod koniec pierwszego tygodnia była już uzależniona!

„Przepisy są tak łatwe do wykonania, a jedzenie jest pyszne”, mówi Cassie.

Nie musisz ograniczać tego, co jesz

Cassie mówi, że przedtem czuła się cały czas wzdęta i ujawnia, że kiedy faktycznie spojrzała na plany posiłków na 28-dniowym wyzwaniu utraty wagi, zdała sobie sprawę, że nic nie jest poza ograniczeniami.

Kontynuuje: „To był dla mnie główny czynnik przyciągający. Mogłam jeść ziarna – uwielbiam chleb i ryż. Mogłam mieć nabiał. Cukry nie były uważane za diabła, ale były zdrowe alternatywy dla moich ulubionych słodkich przekąsek w ofercie.

„Wyciąłem cukier powoli zastępując go przekąskami Healthy Mommy. Prawdopodobnie przesadziłam z przekąskami na początku, ale dzięki nim przeszłam przez pierwszy miesiąc bez większych kłopotów. Bóle głowy i uczucie oszołomienia w pierwszym i drugim dniu odstawienia cukru były trudne, ale spodziewane.”

Ale Cassie ujawnia, że odstawienie cukru nie było tak trudne, jak myślała, że będzie – a jej brzuszek wygląda zauważalnie bardziej płasko od czasu odstawienia cukru.

„Świadomość, że mogę mieć wszystko, co chcę zjeść z umiarem i nie czuć się winna, sprawiła, że nie chcę codziennie objadać się lodami”, mówi.

„Dawanie sobie pozwolenia na jedzenie czegokolwiek było tak uwalniające i wkrótce ograniczyłam cukier i używałam miodu i owoców, aby dostać słodkiego kopa.”

Ale potem pojawiły się przeszkody

Jednak kilka tygodni po rozpoczęciu swojego pierwszego 28-dniowego Weight Loss Challenge, Cassie została poinformowana, że jej syn może mieć rzadkie zaburzenie metabolizmu i potrzebuje dalszych badań.

Na szczęście nie miał, ale ze względu na inne schorzenia syna, Cassie i jej rodzina uczestniczyli w wielu wizytach. W wyniku dużych i bez wątpienia stresujących dni jazdy samochodem, Cassie kupowała jedzenie na wynos o wiele częściej niż planowała.

„Mój syn ma wiele schorzeń i wydaje się mieć słaby układ odpornościowy. Ma przetokę, która odprowadza płyn z mózgu do jamy brzusznej”, mówi Cassie.

Po kilku tygodniach wizyty lekarskie zwolniły, więc Cassie mogła skupić się na swoich nawykach żywieniowych.

Kilka ulubionych rzeczy Cassie w 28-dniowym wyzwaniu utraty wagi

Cassie uwielbia przekąski, ponieważ są one wspaniałą mieszanką smakołyków, takich jak te migdałowo-daktylowe kulki proteinowe Bliss Balls, pieczonych przekąsek, takich jak muffiny jagodowe, a także uwielbia wszystko, co ma w sobie czekoladę (ponieważ czekolada nie jest wykluczona!).

„Wyzwania nauczyły mnie, że proste jest często najlepsze, więc teraz moje przekąski to paluszki marchewkowe lub selerowe z hummusem, gotowane jajka, jogurt grecki ze świeżymi owocami, plasterki jabłka z masłem migdałowym lub ciemna czekolada z zieloną herbatą”, mówi Cassie.

„Moje kubki smakowe dostosowały się tak bardzo, że kiedy jem ciasto (bo nic nie jest poza limitem), jest ono tak słodkie. Mogę zjeść tylko małą porcję. Zaczęłam nawet jeść warzywa, których wcześniej nie lubiłam – jak pomidory, a nawet brukselkę!!!

„Cieszę się, że ograniczyłam cukry powoli i bez poczucia winy. To zmiana stylu życia i czuję się dzięki temu o wiele lepiej.”

A Cassie mówi, że nie je już tyle lodów, co kiedyś!

„Ograniczałam cukry dość powoli, więc nigdy nie czułam, że czegoś mi brakuje” – dodaje.

„Pozwolenie sobie na jedzenie ich, kiedy chcę, oznacza również, że nie czuję się pozbawiona. W rzeczywistości czuję się wzmocniona. Nie chodzi o to, że nie wolno mi teraz kupować lodów, ja decyduję się nie kupować.”

Pracuje nad swoim rdzeniem!

Mama dwójki dzieci przyznaje, że jej rdzeń, pośladki i mięśnie dna miednicy były bardzo słabe od czasu cesarskiego cięcia w 2011 roku i operacji biodra w 2012 roku.

„Ściśle współpracowałam z fizjoterapeutą, aby nauczyć się, jak prawidłowo używać moich mięśni, a następnie zaczęłam ćwiczyć pilates kliniczny”, mówi Cassie.

Dowiedziała się również, że „nie tylko miałam bardzo słaby rdzeń, pośladki i mięśnie dna miednicy, ale również niektóre z moich stawów były nadmiernie ruchome.”

„Byłam w stanie wdrożyć wszystko, czego się nauczyłam w treningach Wyzwania (dostępnych w aplikacji). Uwielbiam te treningi i skupiam się na tym, by upewnić się, że mój rdzeń jest włączony we wszystkich ćwiczeniach.”

W naszej aplikacji 28 Day Weight Loss Challenge App w sekcji ćwiczeń znajdziesz mnóstwo wspaniałych ćwiczeń na rdzeń i brzuch. Podpowiadamy również, jak wykonywać te ćwiczenia KOREKTYWNIE i BEZPIECZNIE.

„Nie mogę się doczekać, aż będę mogła się trochę poprawić” – mówi.

„Na początku moje niepowodzenia naprawdę mnie denerwowały, ponieważ myślałam, że oznaczają, iż muszę zacząć wszystko od nowa” – dodaje.

Ale teraz Cassie nauczyła się, że niepowodzenia są jedynie lekcją, z której trzeba wyciągnąć wnioski.

„Nauczyłam się skupiać na tym, co mogę zrobić, zamiast tracić czas na zamartwianie się rzeczami, na które nie mam wpływu” – mówi.

Cassie ćwiczy codziennie i upewnia się, że wykonała co najmniej kilka zestawów ćwiczeń dna miednicy, mostków pośladkowych i przysiadów.

Refiniowanie tego, co oznacza „tracenie”

Cassie mówi: „Dla mnie utrata czegoś to zazwyczaj wypadek. Kiedy coś tracę, szukam tego. Ale te 25 funtów, które straciłam? Na pewno nie będę ich szukać w najbliższym czasie!!!”

Jakie to niesamowite!!!

Upewnij się, że masz czas dla siebie!

Zdjęcie po lewej to Cassie na wakacjach po tym, jak przyrzekła sobie schudnąć przed wyjazdem. Wtedy jeszcze tego nie zrobiła.

To właśnie wtedy postanowiła zadbać o siebie i dołączyć do 28-dniowego Weight Loss Challenge.

I dziewięć i pół miesiąca później straciła 25 funtów, a ta sukienka wygląda na całkiem pojemną!

Cassie mówi: „Nie bój się zmienić swojego nastawienia z odchudzania na dbanie o siebie. Kiedy robisz czas dla siebie, mogą wydarzyć się wspaniałe rzeczy.”

Uczynienie swojego zdrowia priorytetem jest tak ważne.

Zrzucenie 25 funtów i zyskanie pewności siebie

Mówi: „Wiedziałam, że moje ciało nie jest tam, gdzie chciałam, ale robiłam wszystko, co mogłam, aby je objąć.”

„To ciało nosiło i karmiło dwójkę dzieci, przeszło cesarskie cięcie i operację biodra. Byłam zapracowaną mamą, która dawała z siebie wszystko mojej rodzinie. Chciałam być pewna siebie, ale to się po prostu nie działo”.

Cassie nauczyła się znajdować czas dla siebie i podczas gdy życie nadal jest dla niej nieco gorączkowe jako zajętej mamy, mówi, że rozkwitła dzięki znalezieniu tego czasu.

„Czas na odżywianie mojego ciała, czas na ćwiczenia, czas na zrobienie sobie włosów i brwi, czas na spotkanie z przyjaciółmi, czas na medytację i czas na refleksję.”

„Nie muszę już udawać pewności siebie – jaśnieje ona z mojego wnętrza.”

Czy Cassie poleciłaby więc mieć trochę czasu dla siebie? DEFINITYWNIE!

„To nie muszą być godziny na raz. Zacznij od kilku minut i zacznij od tego. Zaufaj mi – będziesz mile zaskoczony.”

Przygotowywanie posiłków jest teraz regularną częścią życia Cassie

Cassie kiedyś wyrzucała tyle jedzenia pod koniec tygodnia, ponieważ się zepsuło, ale teraz wykorzystuje wszystkie swoje artykuły spożywcze i nie wydaje prawie nic na jedzenie na wynos. Regularnie gotuje podwójne porcje posiłków, takich jak Tuńczyk Pasta Bake i zamraża jeden do wykorzystania w pracowitą noc.

Przygotowuje również posiłki i przekąski z podobnymi składnikami, na przykład, może zrobić dzień błogostanu lub dzień posiłków opartych na kurczaku, aby zaoszczędzić czas i wysiłek!

Aby kontrolować wielkość porcji i być dodatkowo zorganizowaną, Cassie mówi: „Mam dodatkową zamrażarkę z gotowymi posiłkami i przekąskami. Zamrażam posiłki w torebkach z zamkiem błyskawicznym w pojedynczych porcjach, aby można je było łatwo rozmrozić dla dowolnej liczby osób, a torebki myję i używam ponownie.”

„Moje wybredne dzieci uwielbiają polędwicę z kurczaka (chowam w niej startą marchewkę)”, mówi Cassie.

Osiągnięcia w czasie podróży

Przypominanie sobie, dlaczego po raz pierwszy rozpoczęła tę podróż, to także inny sposób, w jaki Cassie podnosi się z ziemi.

„Jeśli z tego zrezygnuję, po prostu wrócę do miejsca, w którym byłam, nieszczęśliwa, jedząc bez kontroli i przybierając na wadze”, powiedziała.

Przywiązanie się do czegoś przez tak długi czas jest dla Cassie dużym osiągnięciem, ponieważ, jak mówi, ma tendencję do przeskakiwania z zainteresowania na zainteresowanie, ale inwestowanie czasu w jej zdrowie zdecydowanie się opłaciło.

„Jestem zadowolona z mojej wagi teraz, ale chciałabym ujędrnić i zobaczyć trochę definicji. Ze względu na moje stawy, jest to trudniejsze i zajmie mi więcej czasu, ale powoli i systematycznie dojdę do tego” – mówi Cassie.

Cassie przeszła tak długą drogę zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, a jej szczęście i zdrowie oczywiście promieniuje tak bardzo, że jej szwagierka również dołączyła do programu „Zdrowa mama” i również odnosi wielkie sukcesy w 28-dniowym wyzwaniu utraty wagi.

Kilka wskazówek od Cassie dla innych mam

Jej najlepsza wskazówka dla każdego, kto jest w tej podróży

„Nie musisz iść szybko, musisz po prostu iść! Nie musisz robić wszystkiego idealnie od pierwszego dnia – po prostu wybierz kilka małych zmian i ćwicz je tak długo, aż staną się rutyną.”

Dla kiedy rezultaty nie przychodzą wystarczająco szybko

„Rezultaty trwają dłużej niż oczekiwano?

Obejmij to!!!

Przejście z punktu A do punktu B zajęło mi 22 miesiące – z celem utraty kilku ostatnich kilogramów, wzmocnienia i ujędrnienia.

Zajęło mi to o wiele więcej czasu niż myślałem!

Dla mnie moje powolne rezultaty oznaczają, że poświęciłam czas mojej rodzinie – przegapiłam treningi, aby przytulić moje chore dziecko, przekroczyłam dzienną dawkę kalorii, ponieważ dzieci chcą lodów, pominęłam przygotowanie posiłków, aby spędzić dzień z rodziną… i nie żałuję ani jednej rzeczy.

Tak łatwo jest chcieć mrugnąć i być na końcu swojej podróży odchudzającej.

Ale potrzebuję czasu, aby zwolnić, a nie przyspieszyć!

Jest tak wiele do nauczenia się po drodze – trzymaj się i ogarnij każdą sekundę tego!”

3 wskazówki dotyczące pozostania na torze

1. „Zrewiduj swoje cele na ten miesiąc. Jeśli nie wyznaczyłeś żadnych celów, nigdy nie jest za późno, aby je wyznaczyć. Usiądź i oceń, co działa, a co nie.”
2. „Nie mam w domu wielkich luster, więc wybieram się na zakupy, aby dokonać samooceny w przebieralni. Przymierzam ubrania, widzę jakie rozmiary i style wyglądają dobrze. Jeśli nic nie wygląda dobrze, używam tego jako motywacji do lepszego dbania o siebie przez następne dwa tygodnie, a potem próbuję ponownie.”
3. „Załóż swój sprzęt na siłownię, kiedy ubierasz się rano. Jestem bardziej skłonna do ćwiczeń w ciągu dnia, jeśli jestem już do nich ubrana”.”

Cassie pisze list otwarty do siebie, aby pomóc innym mamom

Cassie napisała list otwarty do swojej starej siebie o znaczeniu dbania o siebie w nadziei, że zainspiruje to również inne mamy, które mogły zmagać się z własnymi podróżami.

„Po zbyt długim zaniedbywaniu siebie, teraz dobrze się odżywiam, regularnie ćwiczę, ubieram się bez powodu, uśmiecham się i śmieję bardziej niż wcześniej”, mówi.

Inspirujący list Cassie

„Hej, tam wspaniała mamo.

Widzę cię, byłam tobą… niestrudzenie pracując, upewniając się, że wszyscy inni w rodzinie mają czyste ubrania, zdrową dietę, są zabierani na wszystkie spotkania i zajęcia. Ale na koniec dnia, nic nie zostaje dla ciebie.

Czy kiedykolwiek słyszałeś o powiedzeniu „nie możesz nalać z pustego kubka?” Jeśli nie dbasz o siebie, jak możesz dbać o wszystkich i wszystko inne?

Słyszę cię – jest tylko tyle godzin w ciągu dnia, tylko tyle pieniędzy w banku, ale jest tylko jeden TY.

Jeśli ty się rozpadasz, wtedy wszystko inne się rozpada. Musisz wiedzieć, że to nie jest samolubne, aby postawić siebie na pierwszym miejscu. W rzeczywistości, będziesz robić wszystkim przysługę.

Spójrzmy na niektóre z powodów, dla których musisz zacząć zwracać uwagę na numer jeden:

1. Bo na to zasługujesz

Gdybyś był w pracy, dostawałbyś wynagrodzenie. Nie da się wycenić pracy, którą wykonujesz dla swojej rodziny, więc dlaczego nie zapłacić sobie w formie opieki nad sobą?

2. Mali ludzie patrzą

Czy ci się to podoba, czy nie, twoje dzieci oglądają wszystko, co robisz. Poświęcając czas na robienie małych rzeczy dla siebie, dajesz im przykład. Chcesz, aby Twoje maluchy dbały o siebie, więc to samo dotyczy Ciebie.

3. Cała rodzina skorzysta

Jedzenie zdrowiej i bycie bardziej aktywnym przyniesie wszystkim ogromne korzyści.

4. masz tylko jedno ciało

Badania wykazały raz po raz, że zdrowa, zrównoważona dieta i umiarkowane ćwiczenia fizyczne przynoszą tak wiele korzyści zdrowotnych. Umieszczając trochę opieki teraz może zapisać od konieczności podjęcia czasu z powodu choroby lub urazu w dół toru.

Inwestowanie w siebie jest NAJLEPSZA inwestycja będzie kiedykolwiek zrobić!”

Czy jesteś gotowy, aby stać się Zdrowa Mama?

.