Chance are, you know to steer clear of deli meat and raw tuna if you’re pregnant. Ale według dietetyka i dietetyka kulinarnego Jackie Topol, MS, RD, musisz uważać na to, co dodajesz do swojego porannego smoothie i skąd bierzesz swoją sałatkę na lunch. Czy twoje zdrowe nawyki mogą być faktycznie szkodliwe?
Tutaj Topol, która sama jest w ciąży, wydaje werdykt na temat wszystkiego, od redukujących stres adaptogenów po ryby. Jeśli zastanawiałaś się, czy możesz pić rano kawę lub matchę albo jaki rodzaj ryby jest odpowiedni do jedzenia, czytaj dalej, aby poznać szczerą prawdę.
Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, co jest bezpieczne – a co nie – do jedzenia w ciąży.
Kawa i matcha
Jeśli przed ciążą polegałaś na filiżance kawy, żeby się rozruszać w godzinach porannych, dobra wiadomość: Topol mówi, że nie musisz całkowicie z niego rezygnować. „Możesz mieć do 200 miligramów kofeiny dziennie, co odpowiada około 12 uncjowej filiżance kawy. To powiedziawszy, zależy to od tego, gdzie kawa jest pozyskiwana, ponieważ niektóre mają wyższy poziom kofeiny niż inne.” To jest jeden czas, kiedy posiadanie kawy po słabszej stronie jest atutem, że tak powiem.
Podobnie, Topol daje matcha zielone światło. „Główną rzeczą, na którą należy uważać, jest kofeina” – mówi, powtarzając, że należy utrzymać całkowite spożycie kofeiny poniżej 200 miligramów. (Przeciętna filiżanka matchy zawiera od 30 do 70 miligramów kofeiny). Biorąc pod uwagę, jak ospała może być ciąża, nie cieszysz się, że nie musisz całkowicie rezygnować z tych produktów?
Adaptogeny i CBD
Jeśli umieścisz spirulinę, maca, ashwaghanda lub inne adaptogeny w swojej kawie lub smoothie, Topol mówi, że ciąża to czas, aby nacisnąć pauzę na skądinąd zdrowy nawyk. „Powinieneś naprawdę omówić wszelkie suplementy ziołowe, które bierzesz ze swoim lekarzem, ale moim zaleceniem jest, że należy ich unikać, ponieważ mogą potencjalnie mieć pewne negatywne skutki”, mówi. „Prawda jest taka, że nie ma żadnych badań wykonanych na temat tego, czy adaptogeny są szkodliwe czy nie dla kobiet w ciąży do podjęcia, ponieważ byłoby to nieetyczne, aby je wykonać”. Jej rada następuje dla kannabidiolu (CBD), too.
Oczywiście, tylko dlatego, że coś jest ziołem nie oznacza, że jest złe dla ciąży. W rzeczywistości Topol mówi, że herbata z liści malin w szczególności została powiązana z przygotowaniem macicy do dostawy, co prowadzi do łatwiejszego porodu.
Ryby
„Ryby o wysokiej zawartości rtęci to te, których należy unikać, gdy jesteś w ciąży” – radzi Topol na temat tego źródła białka. Oznacza to, że albakora i tuńczyk biały, miecznik i makrela królewska są wykluczone z menu. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z ryb. Zalecane są dwie do trzech porcji ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo, więc zamiast nich jedz łososia, dorsza i solę. Możesz też zdecydować się na rybę wegańską, która jest teraz „rzeczą”.
Bary sałatkowe i koszmary
Miska ciemnej zieleni i tęczowych warzyw jest pełna zdrowych składników odżywczych, które wzmocnią twoją ciążę i, według Topola, nie ma potrzeby, aby sterczeć z dala od koszarów, takich jak bakłażan i pomidor. „Nie ma badań, które pokazują, że istnieją jakiekolwiek problemy z koszmarami dla kobiet w ciąży”, mówi.
Napełnianie sałatek jest zdrowym nawykiem, który możesz zachować podczas ciąży – chyba że dostajesz swój lunch z baru sałatkowego. „Nigdy nie wiesz, czy jedzenie jest przechowywane w odpowiedniej temperaturze lub czy ktoś dotyka jedzenia brudnymi rękami – w obydwa sposoby możesz złapać niechciane bakterie” – mówi. Jest to rażące, aby myśleć o tym, nawet jeśli nie jesteś w ciąży, ale jeśli jesteś, może to być szkodliwe na zupełnie innym poziomie.
Smoothies i zielone soki
Jeśli robisz własne smoothies w domu lub chodzisz do miejsca, gdzie są one robione w średniej wielkości blenderze, Topol mówi, że jest to jeden zdrowy nawyk, który można bezpiecznie kontynuować, ale jeśli twoje smoothie ma w sobie sok, upewnij się, że jest pasteryzowany. Jeśli jesteś bardziej typem osoby ze sklepu z sokami, oferuje ona ostrzeżenie: „Trzymałbym się z dala od miejsc, które mają niepasteryzowane soki lub soki serwowane z tych wielkich kadzi, ponieważ nie wiesz, jak często są one czyszczone”, mówi.
Niebezpieczeństwo tutaj jest tym samym powodem, dla którego zaleca unikanie barów sałatkowych: Niechciane bakterie mogą czaić się w środku. Jeśli masz ochotę na sok podczas ciąży, lepiej zrób go w domu lub kup butelkowany.
Główną zasadą żywieniową, według której należy żyć w ciąży jest, jeśli masz wątpliwości, nie jedz go. „W przypadku wielu z tych modnych ostatnio pokarmów, napojów i ziół, badań po prostu nie ma” – mówi Topol. Będziesz spał spokojniej, jeśli będziesz grał bezpiecznie – czyli tak spokojnie, jak tylko możesz, podczas gdy w środku znajduje się mały człowiek.
Teraz, gdy znasz zasady dotyczące jedzenia, oto co należy mieć na uwadze, jeśli chodzi o trening w ciąży. Plus, 10 szalonych, ale super-częstych rzeczy, które będą się działy z twoim ciałem.