Kategoria: Zaawansowane
Cel treningu: Poprawa kontroli oddechu i spójności
Całkowity dystans: 3000 jardów
- 300 jardów stylem dowolnym rozgrzewka
- 4 x 250 naprzemienny schemat oddychania
25 jardów oddychanie co 6. pociągnięcie, 50 co 5. pociągnięcie dwustronne oddychanie, 75 co 4. pociągnięcie, 100 co 3. pociągnięcie (dwustronne oddychanie) - 4 x 100 wybór pociągnięć
(wybierz dowolne pociągnięcie z wyjątkiem crawl) - 8 x 50 jardów windsprint w dół, powolne pociągnięcie z powrotem odpoczynek :15 między każdą długością
(płyń każdy windsprint bez nabierania oddechu) - 8 x 25 jardów windsprint odpoczynek :30 między każdą długością
(płyń każdą długość bez nabierania oddechu) - 4 x 100 IM odpoczynek :45 pomiędzy 100
(jeśli nie jesteś zmęczony od sprintów z wiatrem, zmniejsz czas odpoczynku do :30) - 300 stylem dowolnym rozgrzewka
(płyń powoli i rozluźnij się)
Opisy: Ten trening koncentruje się na kontroli oddechu i konsekwentnym pływaniu. Ćwiczenie 250 jardów w stylu crawl jest zaprojektowane tak, abyś mógł ćwiczyć różne wzorce oddechowe. Na pierwszych 25 jardach będziesz oddychać co 6 pociągnięć. Następnie przepłyniesz 50 jardów oddychając co 5 pociągnięć z dwustronnym oddechem. Następnie przepłyniesz 75 jardów oddychając co 4 pociągnięcia. Na koniec przepłyniesz 100 jardów oddychając co 3 pociągnięcia z dwustronnym oddychaniem. Skoncentruj się na utrzymaniu równomiernego wzorca oddechowego na 250-tkach i utrzymuj ciągłość odliczania przy nawrotach.
Proszę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju programu treningowego.