Jeśli zwracasz swoją uwagę na mięśnie rdzenia i szukasz uaktualnienia swojej siły rdzenia-witalnej dla zapobiegania urazom, poprawy równowagi i zapobiegania bólom dolnej części pleców-then listen up.
Enter stage right, the WH 4 week ab workout plan, designed to increase your strength and tone your tum in just 28 days-yes, really.
It’s ideal for beginners looking to educate themselves on the best moves to target their abdominals and for incorporating the best lower abs moves into your weekly workout routine.
Zaprojektowany wyłącznie przez PT i eksperta od składu ciała w londyńskim Soho Fitness Lab Sandra Calva, to uderza w optymalną równowagę między tłuszczem-stripping HIIT szkolenia i inteligentne tonowanie ruchów, aby skierować swoje najgłębsze brzucha (jak również powierzchowne zestaw ab tworzenia). Innymi słowy, będziesz coraz silniejszy od wewnątrz na zewnątrz.
Calva utrzymuje, że, nie ma niespodzianki tutaj-nie, nie można wyrzeźbić mięśni sześciopak z dnia na dzień, ale można aktywować swój rdzeń, podnieść poziom aktywności i tonu brzucha w ciągu kilku tygodni, jeśli jesteś wystarczająco spójny z treningami i odżywianiem.
Wszystko, czego potrzebujesz, to piłka stabilności i wałek piankowy (lub zwinięty ręcznik) i trochę zaangażowania. W ciągu zaledwie 4 tygodni tego treningu ab, poczujesz się sprawniejszy i silniejszy niż kiedykolwiek.
Szczęśliwy trening.
Twój 4-tygodniowy plan treningu ab
Plan treningu ab tydzień 1
’Każdy ma płaski brzuch’, mówi Calva. 'To jest po prostu pod tłuszczem. Ten trening HIIT nakręca metabolizm do najwyższego poziomu, aby spalić tłuszcz. Bądź zdyscyplinowany i przepchnij się przez tę fazę treningu abs. Idź tak ciężko, jak tylko możesz.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Ab workout plan week 2
Teraz nadszedł czas, aby uzyskać swoje fundamenty ustawione. Naucz się, jak aktywować i wykorzystywać głębiej położone mięśnie – są one również kluczem do lepszej postawy, zapobiegającej garbieniu się.
Mniej efektowna strona treningu brzucha, ale jakże kluczowa.
THE CORE MUSCLE BUILDING ABS WORKOUT
Ab workout plan week 3
W tym tygodniu będziesz pracować nad dolnymi i często zapominanymi „gorsetopodobnymi” mięśniami, które poprawiają twoją ogólną sylwetkę i napinają twój brzuch. Przygotuj się na to, że poczujesz części ciała, o których istnieniu nie miałaś pojęcia.
THE ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
Ab workout plan week 4
Dotrzyj do ostatniej rundy swojego planu treningowego ab i ten obwód wprowadza element elastyczności, aby zapewnić osiągnięcie tego chudego, kształtnego brzucha, do którego dążyłaś. Przybij sobie piątkę – koniec jest bliski.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT
.