The 8-Minute Workout

Overview

• Exercises: 9
• Suma zestawów: 1
• Suma minut: 08
• Best For: Utrata tłuszczu, Mięśnie
• Cele ciała: Total body

Instructions

While większość ludzi może znaleźć od 30 do 60 minut na trening kilka razy w tygodniu, będą dni, w których rzeczy stają się tak zajęte, że będziesz miał tylko 10 minut do stracenia. Cóż, 10 minut jest o wiele lepsze niż nic! W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że 10-minutowy trening miał taki sam powysiłkowy wzrost metabolizmu jak 30-minutowy, choć 30-minutowy trening spalił więcej kalorii podczas sesji ze względu na większą objętość ćwiczeń.

Kluczem do krótszego treningu jest intensywność. Z tak niską całkowitą objętością ćwiczeń, naprawdę musisz wypchnąć się poza swoją strefę komfortu i nie odpoczywać między ćwiczeniami, aby uzyskać dobry trening.

Jak to zrobić

Przemiennie 50 sekund ciężkiej pracy i 10 sekund odpoczynku dla każdego ćwiczenia w następującym obwodzie bodyweight.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz z perfekcyjną formą w każdym 50-sekundowym okresie pracy. Jeśli musisz odpocząć lub zrobić pauzę w dowolnym momencie, zrób to. Twoim celem jest, aby w końcu być w stanie nieprzerwanie pracować przez pełne 50 sekund bez zatrzymywania się.

1. Obwód x1

1. Shoulders-Elevated Hip Thrust

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

2. Pushup

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

3. Bodyweight Squat Jump

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

4. Inverted Row

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

5. Hip Hinge

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

6. Pike Pushup

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

7. Stepup

Max Reps

For 25 Seconds

Directions: Lewa noga

Learn more

8. Stepup

Max Reps

For 25 Seconds

Rest 10 Seconds

Directions: Prawa noga

Learn more

9. Pullup

Max Reps

For 50 Seconds

Rest 10 Seconds

Learn more

.