The Beginner’s Guide to the 3 Different Body Types

Sharing is Caring!

„Czekaj, co? Tylko 3 typy ciała? Zwariowałeś. Wszystkie jesteśmy inne i wyglądamy inaczej i w tym jest PIĘKNO, Amber.” No cóż, pozdrawiam również Ciebie. I hej, zgadnij co? Masz rację. Ale kopiemy trochę głębiej na tym, co myślisz?

Choć istnieje wiele różnych rozmiarów ciała i kształtów, to jest zupełnie inaczej niż 3 typy ciała.

Oto co mam na myśli.

Istnieją 3 podstawowe typy ciała, do których każdy człowiek jest usposobiony. Określają one jak będziesz trenował i jak będziesz się odżywiał, aby wzmocnić swoje niesamowite ciało.

Ile razy widziałeś kogoś kto mówi, „I’vetried wszystko, i nie mogę schudnąć!”

Jestem gotów założyć się o jedną z dwóch rzeczy:

1. They’ve been in a calorie deficit for so long that their body now thinks that calorie deficit is their baseline calories. (To jest CAŁY inny post) LUB
2. Jedzą i trenują dla typu ciała, który nie jest ich. Czy to będzie nadmierne spożywanie węglowodanów, czy zbyt dużo cardio, itp.

Didja know?

Przemysł dietetyczny i odchudzania w Stanach Zjednoczonych jest wyceniany na 66 BILIONÓW dolarów. Jasna cholera. To jest niedorzeczne.

A co jeśli powiedziałbym ci, że utrata wagi i utrzymanie tej wagi jest tak proste jak poznanie twojego typu ciała, jedzenie prawdziwej żywności i w ramach zalecanego TDEE kalorii, oraz reżim treningowy dla twojego typu ciała?

Dosłownie po prostu brzmiało jak reklama, ale podążaj za odbijającą się piłką tutaj.

The utrata masy ciała przemysł Ameryki ma wykonane utraty wagi WAY zbyt skomplikowane. Trendy ćwiczeń są nie z tego świata i wydają się zmieniać co kilka lat.

Osiąganie celów fitness jest proste w odniesieniu do wiedzy głowy. Praca, którą włożysz, to ciężka praca.

Nie ma żadnych skrótów.

To takie proste.

Diety na skróty, które obiecują księżyc, mogą przynieść szybką utratę wagi, ale co się dzieje, gdy jesteś poza szaloną restrykcyjną dietą i jesteś w prawdziwym świecie i nie wiesz, jak jeść prawdziwe jedzenie dla twojego typu ciała i potrzeb kalorycznych?

Pogadajmy przez to. Teraz naprawdę słuchaj i wchłaniaj. Oto jak ten post będzie ułożony.

Będziemy rozmawiać o trzech podstawowych typach ciała i będziemy rozmawiać o jedzeniu dla tych typów ciała, ćwiczeniu dla tych typów ciała i utrzymaniu dla każdego z nich..

Zanurzmy się!

Trzy typy ciała – Ektomorf (chudy)

Ektomorf jest wysoki, chudy i trudno mu zbudować mięśnie. Wiele razy ektomorf jest określany jako „szczęście”, podczas gdy ektomorf pragnie tylko, aby mogli budować mięśnie.

Trawa jest zawsze bardziej zielona, eh?

Nie bardzo. Trawa jest bardziej zielona tam, gdzie ją podlewasz.

Z punktu widzenia budowy ciała, ektomorfik może być faktycznie w gorszej sytuacji, jeśli chodzi o budowanie mięśni, ponieważ wymagają one bardziej skoncentrowanego wysiłku na ogólnej diecie i odpowiednich treningach.

Jednakże, z ciężką pracą, planem i konsekwencją, ektomorficy mogą być wysoką szklanką wody mięśniowej.

Porozmawiajmy o treningach dla ektomorfika

Mam dla ciebie dwa słowa: Waga. Trening.

Kardio jest zawsze ważne i nigdy nie powinno być w pełni wyjęte z planu treningowego, ponieważ musimy mieć kardio dla naszego zdrowia serca.

Plus, uzyskanie dobrego potu jest zawsze świetnym pomysłem i czuje się świetnie.

Jednakże, większość treningu ektomorfika powinna być cięższym treningiem wagowym, ponieważ chcą oni zbudować mięśnie i przytyć do swoich szczupłych ram.

Rep range should be in the 4-8 rep range at aweight that is heavy to YOU. „Ciężki” jest zdecydowanie względne dla każdego gal.

Powinieneś być w stanie zrobić 4-8 solidnych podnoszeń z dobrą formą przez 3-5 rund.

Dla części cardio, spróbuj zrobić obwody, które zawierają mieszankę hantli, sztangi i kettlebells. To sprawi, że twoje tętno wzrośnie podczas pracy nad budową mięśni.

Porozmawiajmy o odżywianiu dla ektomorfika

Choć nie jestem absolutnie żadnym dietetykiem, wiem, że różne typy ciała wymagają różnych codziennych diet.

Ectomorphs can handle a higher carb diet and needa higher good carb diet to be able to feed their super fast burning metabolisms.

Their metabolisms are sometimes so fast that theyburn up their calories before their body even absorbs the nutrients from the food.

Użyj kalkulatora TDEE, aby określić swoją bazę kaloryczną, a następnie rozbije ją na ile jeść co w oparciu o to, czy chcesz utrzymać, zyskać, czy stracić.

Pamiętaj, tylko dlatego, że możesz jeść więcej węglowodanów nie oznacza, że powinieneś jeść dietę ciężką w puste węglowodany.

Trzy typy ciała – Endomorph (krzywe)

Now, endomorphs są zazwyczaj w kształcie gruszki, curvy(oh lala!), ale mają tendencję do przechowywania tkanki tłuszczowej.

To nie znaczy, że utrata wagi jest niemożliwa!

Wielokrotnie, moje endomorfy żyły w deficycie kalorycznym przez tak długi czas, że myślą, że nie mogą schudnąć i są przeklęte. Kiedy w rzeczywistości, twój metabolizm po prostu musi być ożywiony z powrotem i nauczony spalać odpowiednią ilość kalorii.

To się nazywa reverse dieting. Jeśli chcesz więcejinfo na temat odwrotnej diety, daj CoachMark Carroll a follow na Instagramie, który jest znany na całym świecie trener i coach whoknows wszystko tam jest wiedzieć o odwrotnej diety i jak.

Let’s talk workouts for the endomorph

I have found with my own clients that endomorphs respond really well to a heavier amount of cardio. Podczas gdy nie kładę ich na bieżni i nie każę im biegać bez końca, robię z nimi więcej obwodów, które są mieszanką ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, hantli, kettlebells i ciągłej mieszanki, aby podnieść ich tętno, jednocześnie utrzymując ich ciało w zgadywaniu.

Weight training is always included no matter whatthe body type is. Podczas gdy ja lubię mieszankę podnoszenia ciężkiej i średniej wagi, dla endomorfików, błądzę po stronie wyższych powtórzeń i średniej wagi.

Again, utrzymanie go mieszane i ciało zgadywanie.

Jak wygląda odżywianie dla moich krągłych dziewczyn?

Pierwszą rzeczą, którą bym zrobiła, jest rejestrowanie kalorii w darmowej aplikacji fitness, przez 3-5 normalnych dni. Nie zmieniaj niczego i nie oszukuj; rejestruj wszystko. Bądź ze sobą całkowicie szczery i zobacz, czy jesz super niską ilość kalorii, normalną ilość, czy super wysoką.

Wiele razy, dziewczyny myślą, że są około 1500 kalorii lub czasami nawet 1200, kiedy w rzeczywistości, są one znacznie powyżej tego.

Jedna z moich lokalnych dziewczyn, która jest endomorfikiem, przysięgała, że jest na 1500 kalorii i nie mogła się dowiedzieć, dlaczego nie traci na wadze.

Powiedziałem jej, żeby zapisywała swoje kalorie przez 3-5 dni i powiedziała mi, co znajdzie. Odkryła, że je 2400-2600 kalorii!

Guess what? Wyczyściła to i straciła 7 funtów w krótkim czasie.

Jeśli chcesz ciągłych informacji o odżywianiu rzucanych na ciebie, moim ulubionym jest LaurieChristine King. Ma świetny eBook, który zawiera również informacje o tym, jak odwrócić dietę, jeśli tego potrzebujesz.

The3 Body Types – Mesomorph (muscles)

Alright my meso’s! Twoja kolej. To jest personallyme. Mezomorficy mogą przybrać na wadze dość łatwo i obejmuje to masę mięśniową.

Mezomorficy mają wysoki metabolizm i mają super reagujące komórki mięśniowe, co przekłada się na przyrost i utrzymanie mięśni.

Mezomorfy mają bardziej solidną budowę, ale mogą być również belean, jak również.

Co z treningami dla mezomorfików?

Dla moich mezomorfików utrzymuję wszystko interesujące, co oznacza, że jest dużo mieszania w ich rutynowych ćwiczeniach, ale także obszary koncentracji w zależności od tego, gdzie chcą budować mięśnie.

Przykład: obwody podnoszenia ciężarów i biegi, aby utrzymać zdrowie cardio w górę i budować mięśnie po drodze, a także z naciskiem na nogi i gluts jeden dzień, aby wyciąć te mięśnie nóg, podczas gdy inny dzień będzie bieg, a następnie skupić się na górnej siły ciała, aby wyciąć ramiona i plecy.

Make sense?

What about nutrition?

Mesomorphs do well on a mid-carb diet which meansthat it’s not overly carb heavy but it’s not restrictive on carbs either.

Again, you’ll want to determine where you are inyour overall diet before you just hop into something.

And I’ve said it once, I’ve said it 100 times, I’ll say it 100 more. Yo yo dieting i fad diets nie są odpowiedzią.

Uczenie się ogólnego zdrowego stylu życia i jedzenia prawdziwej żywności, która działa dla twojego typu ciała jest tam, gdzie uzyskasz wyniki i utrzymasz te wyniki.

Jedna ostatnia porada

Jest absolutnie konieczne, aby bez względu na to, jaki jest twój typ ciała, nie używać go jako rodzaju kuli lub wymówki, aby nie osiągnąć swoich celów. Nie ma znaczenia, który z tych trzech jesteś, istnieją sposoby, aby osiągnąć swoje cele, które nie obejmują ekstremalne środki.

Pierwsza rzecz – Możesz głowy tutaj, aby wziąć trochę quiz, aby dowiedzieć się, jaki typ ciała masz. Odpowiedz szczerze, ponieważ jest to podstawa do poznania metod, które należy stosować.

Pamiętaj, że odpowiedź, której szukasz, aby osiągnąć swoje cele jest prostsza niż myślisz i nie wiąże się z szaloną dietą celebrytów (nie każ mi zaczynać), ani nie wiąże się z jakimś dziwnym „magicznym” napojem z oliwą z oliwek, odrobiną cytryny i włosami jednorożca.

To jest nazywane uczeniem się twojego ciała, posiadaniem planu, rozumieniem, które pokarmy pracują z jaką równowagą dla twojego ciała.

Spójrz tutaj.

Jesteśmy WSZYSCY różni i podczas gdy wszyscy jesteśmy ukształtowani inaczej i wyglądamy inaczej. To jest właśnie piękno tego świata, prawda? Ale! Podstawy wciąż brzmią prawdziwie i wracają do tych trzech.

As far as a workout plan goes, find a coach that can provide you with a customized plan based on your needs to help you reach your fitness goals.

Gdy zatrudniasz trenera, upewnij się, że nie jest on ćwokiem. Ok? Jeśli postawią cię na jakiejś dziwacznej diecie, a ty będziesz na bieżni i znienawidzisz swoje życie. Znajdź. innego. Trenera. Period.

Jeśli masz pytania dotyczące znalezienia odpowiedniego trenera i tego, czego powinnaś szukać, możesz wysłać mi maila 🙂 a ja dam Ci kilka wskazówek, czego szukać.

Ja jednak mam dla Ciebie freebie. Wrzuć poniżej swojego maila, a wyślę Ci listę kontrolną do obliczania kalorii bazowych i przykłady pokarmów w każdym z makr, plus moje ulubione przyprawy i marki spożywcze.

Pamiętaj, to nie jest mówienie Ci dokładnie co masz jeść. Tylko dietetyk może to zrobić! Ale to wskazuje ci właściwy kierunek, aby zacząć. (pssssstttt! Wysyłam Ci również cztery inne darmowe prezenty. Oprócz tej listy kontrolnej!)

Spam jest głupi, ja nigdy nie spamuję. Wyślę ci e-mail w każdy poniedziałek rano, który cię napompuje na cały tydzień i jeśli wydarzy się coś specjalnego, będę cię informował.

Mówię to wszystko, aby dojść do ostatniego punktu.Jakikolwiek jest twój typ ciała, obejmij go. Dowiedz się, co sprawia, że twoje ciało tyka, naucz się, na jakie pokarmy twoje ciało najlepiej reaguje i ponownie, znajdź ten plan treningowy, który działa dla ciebie.

Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Twoje cele są dla ciebie ważne i nadszedł czas, abyś je osiągnął, prawda?

Oczywiście! Nie pozwól, aby cokolwiek stanęło ci na drodze. Masz to!

Be Sure to Pin for Later!

.