Mountain climbers will work up up more than just a serious sweat: you’ll also target your abs, hip flexors, and shoulders in the process. Nie tylko wzmacniają twój rdzeń, ale także promują utratę tłuszczu niezbędną do odsłonięcia abs, który budowałeś bez pogłębiania bólu pleców. (Sprawdź te inne ćwiczenia, które można wykonywać z bólem pleców.)
Jess Sims, osobisty trener w The Fhitting Room w Nowym Jorku, demonstruje sześć wersji tego wszechstronnego ćwiczenia, które można wykorzystać, aby uzyskać swoje abs pracujące ciężej i że serce pompowanie szybciej. (Aby zobaczyć ten sześciopak jeszcze szybciej, włącz te 12 ruchów do swojej rutyny.)
Z powolnymi wspinaczkami górskimi, twój rdzeń dostaje wyzwanie pod większym czasem i napięciem. Mniej polegasz na pędzie lub elastycznej energii, a w rezultacie twoje ramiona i abs będą również odczuwać spalanie. Tymczasem skrętne pnącza zwiększają tempo – a także tętno – więc dostaniesz trening cardio, jednocześnie pracując nad skośnymi i zginaczami bioder w tym samym czasie. I spraw, by Twoje ramiona i brzuch pracowały w nadgodzinach z pnączami górskimi o szerokim rozstawie, które zwiększają stabilność rdzenia poprzez otwarcie bioder.
Mówiąc o stabilności, włączenie narzędzi takich jak trener równowagi Bosu lub trener zawieszenia zwiększa wyzwanie dla pnączy górskich. Niestabilność stworzona przez te narzędzia rozpali prawie każdy mięsień w twoim ciele, ale szczególnie te w i otaczające obszar brzucha.
Więc dodaj je do swoich treningów rdzenia lub całego ciała i obserwuj, jak twój rdzeń przekształca się w filar siły. (Kick your abs into overdrive with our Anarchy Abs workout that will get you some serious results.)
.