Establishing a fitness routine is hard as hell. Weź to ode mnie, facet, który niedawno twierdził, że złamał kod na temat tego, jak stać się rano osoba treningu, ale drzemał przez jego 7:05 rano „wstać i iść do siłowni” alarm co najmniej trzy razy w ciągu ostatnich dwóch tygodni.
Przypuszczam, że to niefortunne wrażenie Snorlaxa wynika z wielu czynników, a jednym z największych jest brak ekscytacji. Kiedy wiem dokładnie, czego mogę się spodziewać po moim dniu, ćwicząc, jestem A) mniej prawdopodobne, aby wyrwać się z łóżka i B) mniej prawdopodobne, aby mieć zainspirowany trening, kiedy to zrobię. Najlepszym rozwiązaniem dla tego, które zarówno pompuje trochę cudów do swojego czasu na siłowni i wstrząsa bardziej zardzewiałe regiony ciała, jest wprowadzenie zupełnie nowego treningu.
Poszukiwania te doprowadziły mnie, ze wszystkich rzeczy, do kawałka sprzętu kojarzonego głównie z zawodowymi bokserami i klasą gimnastyczną: liny do skakania. W ciągu ostatnich kilku lat najbardziej zetknąłem się z liną do skakania podczas ponownego oglądania Rocky’ego III, a to skojarzenie jest prawdopodobnie prawdziwe dla wielu facetów – zwłaszcza tych, którzy przybywa im lat. Ale rezygnacja ze skakania na linach jest niemądra. Jest to bohater cardio, który zwiększa elastyczność i poprawia równowagę; plus, jest idealny do treningu obwodowego, gdy jesteś w ruchu.
Aby lepiej zrozumieć, jak wdrożyć linę – i urozmaicić moją cotygodniową rutynę – ostatnio dogoniłem Michaela Oladije Jr, byłego zawodowego boksera, który prowadzi siłownię bokserską w NYC o nazwie Aerospace High Performance Center, trenuje Victoria’s Secret Angels, takie jak Adriana Lima i Doutzen Kroes, i jest mocno częścią zaufania mózgu wellness Chrisa Hemswortha, z wyróżnionymi treningami i poradami w aplikacji Hemswortha Centr.
Poniżej, Oladije dania na wspólnych błędów, które widzi, gdy ludzie podnoszą linę do skakania, wyjaśnia, dlaczego nawet starzejący się faceci ze złymi plecami powinni dać mu wir, i mówi nam przez rozkosznie prosty 30-minutowy trening, który zdecydowanie powinieneś dodać do swojego reżimu. Uwaga spoiler: polega on na wybraniu kilku motywujących utworów muzycznych. Miłej zabawy, i ustaw te alarmy ładnie i wcześnie.
Dlaczego ludzie powinni dodać skakanie na linie do swojej rutyny fitness?
„Skakanie na linie jest najbardziej wygodnym, wydajnym i skutecznym ćwiczeniem w grze. Krzywa uczenia się związana z nim zmusza cię do myślenia i wykonywania w tym samym czasie, a jeśli chodzi o treningi sercowo-naczyniowe, jest nie do podrobienia.”
Na temat powszechnych błędów i właściwej formy …
„Największym błędem, jaki ludzie popełniają przy skakaniu na skakance jest skakanie wyżej niż muszą. To rzuca ich natychmiast do strefy 'anaerobowej’, a oni porzucają skakanie na linie zanim uświadomią sobie korzyści z tego płynące. Wiele osób ma również tendencję do prowadzenia, lub utrzymywania czasu, za pomocą stóp zamiast rąk. Prowadzenie rękami jest absolutnie niezbędne do opanowania skakania na skakance.”
Prosty, 30-minutowy trening z liną, którego wszyscy powinniśmy spróbować
„Zbierz listę 8-10 inspirujących piosenek, które naprawdę cię rozruszają. Skacz przez długość każdej piosenki, i zrób 60-sekundową przerwę pomiędzy nimi. Na początku będzie to niemożliwe. 30 minut to dużo. Polecam zacząć od 10-15 minut (3-5 piosenek) i pracować w innych ćwiczeń. Jak staniesz się bardziej komfortowy z liną, zwiększ swój czas do pełnych 30 minut.”
Czy skakanie po linie jest nadal opłacalne dla starzejących się facetów ze złymi kolanami lub plecami?
„Tak! Skakanie po linie ma mniejszy wpływ na układ kostny i stawy niż bieganie. Po prostu upewnij się, że postępujesz zgodnie z tym, czego cię nauczono i naucz się rozpoznawać swoje ograniczenia. Mogą istnieć pewne ruchy, których nie powinieneś wykonywać. Słuchaj swojego ciała.”
O znalezieniu świetnej liny …
„Każdy bokser potrzebuje go-to jump rope. Jestem częściowym zwolennikiem lin Aeroblizzard i Aerorainmaker; sprzedajemy je tutaj. Jest to lina do 'pracy’, a nie do 'sztuczek’, więc osiągniesz maksymalne rezultaty swojego treningu. Większość ludzi skacze z linami, które są zbyt lekkie lub zbyt długie i nie osiągną rezultatów, do których dążą podczas treningu. Nie wspominając o tym – oldschoolowe skórzane liny są świetne dla zmiany tempa.”