Training for a 5k to Marathon: How to Train Like a Pro as a Beginner

Bycie świetnym w czymś wymaga nie tylko umiejętności, ale i praktyki. Niezależnie od tego, czy jest to malowanie, gotowanie, strzelanie do obręczy, kręcenie kółek, czy praktycznie wszystko inne, możesz spodziewać się, że będzie trochę pracy do wykonania. Jeśli jest to pasja, chociaż, ludzie mają tendencję do znaleźć to łatwiejsze – przynajmniej psychologicznie – aby rozpocząć podróż.

Większość osób, które planują osiągnąć długodystansowe biegi zrobić to, ponieważ kochają to, trzeba go do destresji, mocno wierzą w korzyści zdrowotne z biegania, lub połączenie wszystkich trzech. Inni muszą mieć, że konkurencja swędzenie zarysowane i udział w wyścigach jest idealnym rozwiązaniem.

Gdy jesteś gotowy, aby rozpocząć pracę w kierunku zaszczytnego wyczynu ukończenia wyścigu długodystansowego, musisz wiedzieć, gdzie zacząć. Nawet jeśli biegasz codziennie na własną rękę, jeśli jest to twój pierwszy raz bieg 5k, 10k, pół, lub pełne, twoje ciało nie będzie w pełni przyzwyczajony do niego pierwszy go-around. Więc, oczywiście, nie zamierzasz czekać do dnia wyścigu, aby dowiedzieć się, czy możesz pracować nad wytrzymałością.

Czy myślisz, „może to nie będzie tak trudne, już biegałem 5k” lub „zrobiłem 10K raz,” pamiętaj, że te dwa mogą czuć się zupełnie inaczej. A poza tym, półmaraton wymaga znacznie więcej treningu niż 10K, a maraton znacznie więcej niż półmaraton.

To nie znaczy, że nie możesz tego zrobić. Nigdy nie pozwól sobie pomyśleć, że nie możesz przebiec pewnego dystansu, po prostu możesz musieć użyć innej strategii im dłuższy jest dystans.

Dajemy Ci ten przewodnik, abyś czuł się wolny od lęku i zachęcony do kontynuowania i trafienia w swój cel. Jesteśmy tu dla Ciebie, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest bieganie szybciej, dalej lub bardziej efektywnie, niż kiedykolwiek wcześniej byłeś w stanie zrobić.

Z odpowiednich wskazówek i wytycznych, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia nowych wyżyn w swoich wysiłkach fitness. Wykorzystaj ten przewodnik, czy uważasz się za dorywczo biegacza lub poważnego biegacza, aby poprawić na wszystkich poziomach-od 5k do maratonu.

Jak trenować do 5k (3.1 Miles)

Podczas rozważania różnic między wszystkimi głównymi dystansami i różnymi wyścigami, które możesz zrobić, możesz mieć pewne założenia. To nie jest czas na wykształcone domysły, chociaż. To jest czas, aby zrobić trochę badań i zacząć eksperymentować z wytrzymałością, abyś był przygotowany. Wielu przypadkowych biegaczy myśli w kategoriach po prostu podwojenia, potrojenia itp. wysiłku, jaki trzeba włożyć w pokonanie każdego dystansu, bazując na krótszym dystansie, który mogli przebiec. Jeśli porozmawiasz z osobami, które przebiegły maraton, wiele z nich powie Ci, że to zupełnie inna bestia.

Working up to it by starting with a shorter distance like a 5k and continuing on to a 10k can be a good place to start. Ale są pewne zmiany, które będziesz chciał odnotować w swojej strategii. Tak, jak w każdym sporcie, strategizowanie będzie jednym z kluczowych elementów osiągnięcia tego, co chcesz.

Training for a 5k

Jeśli jesteś zupełnie nowy w bieganiu lub nie biegałeś przez jakiś czas – być może z powodu kontuzji, choroby lub operacji – wtedy wzięcie na początkującego 5k plan treningowy jest najmądrzejszą opcją. Niezależnie od tego, czy nie biegałeś od czasu, gdy zmuszono Cię do pokonania mili na czas w szkole średniej, czy też przebiegłeś kilka maratonów, ale jesteś rok po operacji biodra, musisz być bardzo delikatny dla swojego ciała i łagodnie podchodzić do planu treningowego. Zalecamy trening przez sześć tygodni poprzedzających wyścig i w razie potrzeby przełączanie się między bieganiem a chodzeniem.

Wielu początkujących biegaczy może uznać za pomocne trenowanie przez określony czas, a nie na określone dystanse. Na przykład bieganie przez osiem minut, następnie chodzenie przez dwie i powtarzanie tego trzy razy może być o wiele mniej przerażającym zadaniem niż przebiegnięcie dwóch mil bez zatrzymywania się. Niektóre plany przewidują naprzemienne treningi biegania i chodzenia w ciągu tygodnia, aby zapewnić budowanie bazy aerobowej w czasie i rozciągnięcie nóg pomiędzy treningami biegowymi za pomocą delikatnego spaceru.

Kluczem jest danie ciału dużo czasu na rozciągnięcie się zarówno przed jak i po biegu oraz odpoczynek pomiędzy treningami. Integracja treningów siłowych, a zwłaszcza treningu rdzenia, może wiele zmienić w Twoim planie treningowym i zapobiec kontuzjom. Rozważ robienie przysiadów, desek i brzuszków przed lub po każdym biegu, a raz w tygodniu wykonaj trening nóg, który obejmuje przysiady i wypady. Budowanie mięśni nóg i rdzenia pomoże Ci biegać dalej i mocniej w krótkim czasie!

5k Tankowanie i Plan Wyścigu

Ten 3.1-milowy wyścig jest uważany za jeden z najkrótszych wyścigów, i jako taki, nie będziesz musiał tankować podczas wyścigu lub pić tyle wody, co niektóre z innych dystansów. Zauważ, że to zależy od ciepła, oczywiście, zawsze mieć pomysł, co pogoda będzie jak w Twojej okolicy podczas szkolenia i rzeczywisty dzień wyścigu, i upewnij się, aby nawodnić co najmniej raz.

Keep w umyśle, krótki nie musi oznaczać łatwe. W rzeczywistości, może się to wydawać nieco zacofane, ale ta odległość jest faktycznie uważana za czerwoną strefę, jeśli chodzi o poziom wysiłku. W skali od 1 do 10, ludzie uważają, że jest to 9-10 (10 wymaga największego wysiłku). Dzieje się tak dlatego, że większość biegaczy próbuje sprintować na 5k i naciskać na siebie przez cały wyścig. Postaraj się do pewnego stopnia wyrzucić z głowy pojęcie „wyścigu”. Nie chodzi o to, że nie chcesz mieć celów – powinieneś spróbować pobić swój PR, jeśli jest to twój cel – ale nie chcesz wypalić się zbyt szybko.

Pamiętaj, że duża część twojego planu będzie dotyczyć twojego pacingu. Rozbij rzeczy na łatwe do opanowania kawałki, wybierając czas docelowy i określając swoje średnie tempo minutowe na milę.

Na początku wyścigu dąż do pozostania w granicach 5-10 sekund wolniej niż wybrane tempo docelowe, na milę. Następnie spróbuj podnieść się i utrzymać tempo celu dla mili numer dwa. Twój plan na ostatnią milę – i tylko ostatnią milę – powinien być szybszy niż do tej pory, lub przynajmniej pozostać przy tej samej prędkości. Teraz bądź z nami, ponieważ te liczby będą się zmieniać, gdy będziemy przechodzić z 5k do maratonu.

Jak trenować na 10k (6,2 mili)

Twoja strategia będzie zasadniczo taka sama dla 10k jak dla 5k-ale z innymi obliczeniami. Podczas treningu, będziesz chciał prowadzić dziennik tego, co zrobiłeś, aby zobaczyć, co zadziałało dla Ciebie, a co nie, pamiętając o celu, który chcesz osiągnąć. Odpowiednia praktyka i doskonałe planowanie prawdopodobnie pozwoli Ci uzyskać optymalne wyniki.

Ten bieg ma 6,2 mili długości i jest uważany za wymagający mniej wysiłku niż 5k-nawet jeśli jest to podwójna odległość, nie biegniesz na całość jak podczas 5k. Bieg 10k znajduje się w pomarańczowym przedziale granicznym między ósemką a dziewiątką na skali wysiłku. Jednak jest dłuższy i nadal będzie wyzwaniem, więc nie skąp na treningu.

Trening na 10k

Jak ukończysz dystans 5k i zaczniesz trenować na 10k, struktura Twojego planu treningowego stanie się nieco bardziej zaangażowana. Zalecamy trenowanie do tego dystansu przez osiem tygodni, aby dać sobie czas na odpoczynek i regenerację w razie potrzeby. Życie czasami przeszkadza w treningu, więc chcesz uwzględnić dni, w których jesteś zbyt zajęty, chory lub wypalony i musisz dodać dodatkowy dzień odpoczynku – dla przypomnienia, ten bufor dotyczy każdego dystansu wyścigu w przyszłości.

Od kiedy trenujesz do 10k, powinieneś włączyć krótsze treningi biegowe w ciągu tygodnia, jeden dłuższy bieg w weekend, dwa dni odpoczynku, dwa lub więcej treningów siłowych i jeden lub dwa treningi crossowe w każdym tygodniu. Treningi przekrojowe to wszelkie ćwiczenia aerobowe inne niż bieganie, takie jak pływanie, jazda na rowerze, spacery czy joga. Aktywni sportowcy, którzy trenują przekrojowo, poprawiają swoje wyniki i są mniej narażeni na kontuzje. Nie powinieneś się przemęczać podczas tych treningów, więc potraktuj je jako przyjemną przerwę od chodzenia po chodniku i okazję do wzmocnienia mniejszych mięśni, które niekoniecznie są celem podczas biegania.

10k Tankowanie i Plan Wyścigu

Twoje zużycie wody podczas tego wyścigu powinno odbywać się co milę lub co drugą milę. Pomimo skali wysiłku, którą omówiliśmy, będziesz musiał pić więcej podczas tego wyścigu niż podczas 5k, aby uniknąć kontuzji. Ponieważ będziesz biegł dłużej, Twoje ciało będzie potrzebowało nawodnienia, aby zapobiec zerwaniu mięśni, przedwczesnemu zmęczeniu, udarowi cieplnemu i wielu innym. Chociaż ta odległość jest dwa razy większa niż 5k i nawodnienie jest kluczowe, stacje wodne zlokalizowane wzdłuż trasy wyścigu powinny zapewnić mnóstwo H2O – bez paska hydracyjnego.

Podobnie jak w przypadku 5k, strategią dla twojego tempa jest powstrzymanie się od zbyt szybkiego startu. Pamiętaj, aby zawsze zaczynać w przemyślany, skalkulowany sposób. Częścią powodu, dla którego trenujesz wcześniej, jest zmierzenie siebie. Weź ten sam ogólny plan, który miałeś dla 5k i oblicz swoją średnią minutę na milę. Użyj tego tempa jako celu dla każdej mili i utrzymuj rzeczy dość równomiernie przez większość wyścigu.

Powinieneś zacząć trochę wolniej na początku. Ponownie, jest to około 5-10 sekund wolniej na milę niż tempo celu, który wybrałeś. Następnie, stopniowo zwiększaj przez środek. Oznacza to, że na milę trzy i cztery chcesz być uruchomiony trochę szybciej niż ty, kiedy zacząłeś bieg. W ostatniej mili lub tak, podnieść tempo. Teraz, gdy zbliżamy się do kategorii uznawanej przez niektórych za „długą, długodystansową”, powinieneś zacząć myśleć jeszcze więcej o odżywianiu, nawadnianiu i ścisłym przestrzeganiu zasad. Chociaż prawdą jest, że jeśli możesz zrobić 5k lub 10k, masz to, czego potrzeba, aby przejść dalej, nie zapominaj, że te dystanse mają swoje własne unikalne dziwactwa.

Training for a Half-Marathon

Więc, trenujesz do półmaratonu. Gratulacje! Podczas treningu do biegu na dystansie 13,1 mili wiele osób naprawdę zakochuje się w tym sporcie i odkrywa, że może pokonać każdy dystans przy odpowiednim treningu i przygotowaniu. Długie biegi będą Twoimi najcięższymi treningami, które wymagają największego przygotowania. W każdy weekend wybierzesz się na długi bieg i powoli będziesz zwiększać dystans o około 10% każdego tygodnia. Jeśli jest to Twój pierwszy półmaraton, radzimy dać sobie 16 tygodni na osiągnięcie dystansu 12 mil (najdłuższy długi bieg). Upewnij się, że odpowiednio się odżywiasz w noc przed, rano i podczas długich biegów – to świetny moment, aby przetestować różne żele energetyczne na dzień wyścigu! Podobnie jak w przypadku treningu 10k, będziesz włączać krótsze biegi (i treningi szybkościowe, jeśli dążysz do osiągnięcia szybszego czasu), treningi przekrojowe, treningi siłowe i dni odpoczynku.

Nigdy nie lekceważ znaczenia trzymania się swojego planu treningowego (tak bardzo jak to możliwe) i uzyskania wszystkich właściwych ćwiczeń w-szczególnie z twoimi długimi biegami. Trening stopniowy przygotuje Twoje ciało, zarówno psychicznie jak i fizycznie, na wyczyn, który masz zamiar wykonać. Jak mówiliśmy wcześniej, ważne jest, aby uwzględnić strefę buforową 1-3 tygodni, aby wziąć pod uwagę kontuzje, choroby i wszelkie inne wydarzenia, które mogą przeszkodzić w treningu. W związku z tym, jeśli cierpisz z powodu kontuzji lub wracasz do zdrowia po przeziębieniu lub innej chorobie, nie forsuj się. Twój układ odpornościowy już ciężko pracuje, aby się wyleczyć, a dodanie stresu związanego z treningiem nie pomoże Ci w szybszym powrocie do treningów. Jeśli masz taką możliwość, rozważ zamiast tego spokojne spacery lub sesję jogi. Przede wszystkim słuchaj swojego ciała i daj mu czas, którego potrzebuje, aby się zregenerować.

Półmaraton Tankowanie i Plan Wyścigu

Zaplanuj spożycie 150-250 kalorii w każdej godzinie biegu, aby dać swoim mięśniom i reszcie organizmu to, czego potrzebuje, aby kontynuować bieg. Testując różne żele i kostki do żucia oraz zwracając uwagę na to, jak się czujesz podczas długich biegów, możesz ustalić liczbę kalorii, która jest odpowiednia dla Ciebie podczas treningu. Te bardzo potrzebne kalorie i nawodnienie możesz uzyskać dzięki żelom, batonom, napojom sportowym i wodzie. Wiele z tego polega na próbach i błędach, ale kiedy już znajdziesz to, co działa podczas treningu, pozostań przy tym do wyścigu.

Półmaraton jest uważany za wyścig w żółtej strefie i jest na około 7 w skali 1-10. Będziesz biegł około 15-30 sekund wolniej na milę niż podczas biegu 10k. Podobnie jak w przypadku innych wyścigów, ważne jest, abyś nie zaczynał zbyt szybko. Przyjmij swoje średnie tempo docelowe na milę na minutę, ale tym razem zacznij wyścig biegnąc około 10-15 sekund wolniej niż ta liczba przez pierwsze 1-3 mile.

Na następnych siedmiu milach lub tak, podnieść tempo stopniowo, aż jesteś w swoim tempie docelowym. Jeśli masz czas docelowy, który próbujesz pobić, możesz użyć kalkulatora bazy biegowej, aby dowiedzieć się, jakie powinno być Twoje docelowe tempo wyścigowe. Powoli i ostrożnie – ale zawsze z determinacją, oczywiście – zwiększaj prędkość od dziesiątej mili do ostatniej mili, abyś mógł bezpiecznie przekroczyć swoje cele. Pamiętaj, że adrenalina i podekscytowanie w dniu wyścigu prawdopodobnie popchnie Cię do szybszego biegu niż podczas całego treningu, więc naucz się kierować tą energią i nadawać sobie odpowiednie tempo na całej trasie! Wreszcie, wyścig potworów, na który czekałeś. Jeśli poświęciłeś się swojemu treningowi do tej pory, kontynuuj go, wiemy, że możesz to zrobić!

Jak trenować do maratonu (26,2 mili)

Biegaczu, na twój znak. Oto jest, do czego tak naprawdę dążyliście przez cały czas, prawda? A może Twoim celem było osiągnięcie tylko 5k, 10k, lub połówki, albo przebiegłeś je przed znalezieniem tego artykułu, ale chciałeś poprawić swój czas, wydajność i ostateczne doświadczenie. Każde z tych wydarzeń jest imponującym osiągnięciem. Więc rozkoszuj się swoimi dobrymi wibracjami i dumą i zatrzymaj się tutaj, jeśli to jest miejsce, w którym zdecydujesz się zatrzymać. Or, by all means, keep going.

Biegasz więcej niż przeciętna osoba i, miejmy nadzieję, dobrze się bawisz, gdy to robisz. Masz pasję do biegania lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Dla tych z was, którzy rzeczywiście zawsze zastanawiali się, jak przejść z 5k do maratonu, oto co musisz wiedzieć.

Training for a Marathon

This is it-the bucket list race of long-distance running! Jeśli brałeś udział w krótszych wyścigach i trzymałeś się planu biegowego, prawdopodobnie brałeś pod uwagę maraton. Dobra wiadomość jest taka, że ukończenie maratonu jest absolutnie możliwe! Początkującym maratończykom zalecamy rozpoczęcie 18-tygodniowego planu treningowego po znacznym zwiększeniu wydolności aerobowej i zaliczeniu kilku długich biegów. Jeśli właśnie ukończyłeś trening do półmaratonu i szukasz kolejnego wyzwania, możesz być idealnym kandydatem.

Na tym dystansie wielu biegaczy uważa, że korzystna jest współpraca z trenerem biegania lub grupą, aby uzyskać wsparcie podczas całego treningu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zatrudnienie profesjonalisty, rozważ zakup planu treningowego online, który zawiera długie biegi, wolne biegi, pracę nad prędkością, trening krzyżowy, ukierunkowane treningi siłowe, dni odpoczynku i krótsze wyścigi, które przygotują Cię do przebiegnięcia 26,2 mili.

Maraton Fueling and Race Plan

Jeśli jest to Twój pierwszy maraton, Twoim głównym celem musi być ukończenie maratonu bez żadnych obrażeń. Masz całe życie na bieganie maratonów, jeśli to jest to, co kochasz robić! Nie stresuj się zbytnio swoim czasem, nawet przejście 26,2 mili jest ogromnym osiągnięciem! Powinnaś być z siebie dumna, że trzymasz się swojego planu treningowego i przekroczyłaś linię mety.

Innym krytycznym składnikiem twojej strategii będzie nawodnienie i spożycie kalorii, podobnie jak w przypadku półmaratonu. Pamiętaj o tych samych liczbach, których używałeś do innych długich wyścigów, jeśli chodzi o zakres, który pasuje do twoich indywidualnych potrzeb, w oparciu o czynniki takie jak waga i pot.

Pij trochę na każdej mili, lub określ bardziej konkretną kwotę, wykonując szybkie obliczenia na podstawie swoich ustaleń przed i po biegu. Możesz sprawdzić swoje tempo pocenia się na podstawie swojej wagi i wykonując kilka prostych działań matematycznych. Zważ się przed, a następnie ponownie po, a gdy zobaczysz, jaka jest różnica, to jest to, ile wody straciłeś – i o ile uncji chcesz zastąpić.

Ten jest postrzegany jako będący w zielonej strefie i ścigał się w zakresie 5-6 na skali, ponieważ powinieneś zaplanować uruchomienie whopping 30-60 sekund wolniej niż półmaraton. Przez co najmniej 20 mil – to prawda, więcej niż połowa wyścigu – chcesz być biorąc to nieco łatwe, jeśli chcesz mieć większe szanse na zakończenie silny. Wielu biegaczom kończy się energia, gdy docierają nawet tylko do drugiej połowy maratonu, ponieważ nie byli wystarczająco uważni, aby zachować względną powolność na początku.

Be sure to begin your race at up to 20 seconds slower per mile than your goal pace because even though you want to be conservative in the early miles, if you go too slow you will have to make it up later. Jeśli tak się stanie, a Ty nie zmierzyłeś czasu dobrze, nie panikuj, ponieważ to pogorszy sprawę. Po prostu trzymaj się tam i staraj się nadrobić czas i dystans poprzez jak najbardziej równomierne rozłożenie pozostałych kilometrów. Po raz kolejny, to nie jest sprint – przejście z 5k do maratonu to dobrze zaplanowane i przygotowane arcydzieło.

Więcej informacji, które pomogą Ci przejść z 5k do maratonu

Sekcje zawarte wcześniej w tym przewodniku powinny pomóc Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz podczas Twojej przygody z 5k do maratonu, ale jest jeszcze kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę. Rzeczy takie jak profesjonalny sprzęt, odpowiednie odżywianie i odpoczynek, który dajesz sobie między sesjami treningowymi prowadzącymi do różnych wyścigów, również pomogą określić, jak dobrze sobie radzisz.

Uwaga na temat regeneracji i odżywiania

Trening maratoński powinien trwać od 16 do 20 tygodni. Zauważ, że większość planów treningowych jest tworzona przy założeniu, że Ty, jako początkujący maratończyk, zbudowałeś już solidną bazę i trenowałeś do wyścigów na krótszych dystansach. Możesz od razu przejść do treningu maratońskiego po przebiegnięciu nie więcej niż jednej mili przez ostatni rok, ale nie zdziw się, jeśli nie będzie to przyjemne doświadczenie.

Zobacz, które wyścigi chcesz zrobić, jak każda lokalizacja może zaoferować nieco inny teren i może lub nie może mieć przewagę w domu pole posiadania bliskich zdolnych do kibicowania ci na dla wsparcia moralnego. Niezależnie od miejsca, każdy wyścig długodystansowy jest zobowiązaniem, więc zaplanuj go z dużym wyprzedzeniem, aby dać sobie dużo czasu. Musisz budować siebie z czasem, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być. Jak już wspomnieliśmy w tym artykule, uwzględnij czas regeneracji – w tym kilka tygodni buforowych na wypadek choroby lub kontuzji.

Postaraj się robić 3-4 biegi w tygodniu, i nie zostawiaj weekendów na zewnątrz. Możesz biegać więcej niż to, ale upewnij się, że rozkładasz rzeczy na czynniki pierwsze. Staraj się nie mieć zbyt wielu sesji pod rząd. Odpoczynek między treningami jest ważny, aby dać organizmowi czas na regenerację. Złamiesz się do pewnego stopnia, aby zbudować się na nowo, silniejszy – zwłaszcza jeśli nie chcesz doświadczyć prawdziwego złamania. Ludzie dostali złamań od przesady lub złej formy, ponieważ są zbyt skupieni na celu końcowym.

W rzeczywistości, jeśli jesteś właściwą kombinacją cierpliwości, a jednocześnie sumienności, to właśnie tam pojawią się zwycięstwa.

W zakresie odżywiania, organizm lubi używać glikogenu jako głównego źródła energii podczas biegu, więc nie odmawiaj mu tego paliwa. Trening jest konieczny nie tylko po to, aby mięśnie nóg przyzwyczaiły się do pewnych rzeczy, ale także po to, aby reszta Twojego systemu i umysł również się do tego przyzwyczaiły. Dotyczy to w większym stopniu maratonów, ale w ten sposób uczysz swoje ciało, jak wykorzystywać to, co ma podczas wyścigu. Nie musisz patrzeć na metabolizm tłuszczu dla 5k lub 10k jak powinieneś dla „długich, długich” biegów.

Będziesz również spalać więcej kalorii niż normalnie, więc przygotuj się do jedzenia więcej niż jesteś zwykle używane do. Musisz odżywianie, które jest wysokiej jakości choć, a nie tylko pierwsze słodkie kąski można dostać swoje ręce na, jak chcesz uniknąć uczucie wzdęcia lub zmęczenie. Pamiętaj, że kierujemy się tutaj strategiami, a nie impulsami. Działaj świadomie podczas przygotowań do wyścigu, tak samo jak podczas prawdziwego wyścigu. Przekąski takie jak owoce, ser i orzeszki ziemne oraz całe, a nie przetworzone pokarmy podczas posiłków pomogą naprawić Twoje ciało i utrzymać Cię w ruchu.

Uwaga na temat sprzętu do biegania

Najważniejszym elementem wyposażenia, którego potrzebujesz podczas treningu do każdego wyścigu, jest dobra para trampek. Łuk każdego biegacza, chód i cele treningowe są nieco inne, więc nie ma konkretnej marki lub modelu, który działa dla wszystkich. Najlepszym sposobem na odkrycie, który but jest dla Ciebie najlepszy, jest udanie się do lokalnego sklepu biegowego i porozmawianie z pracownikiem. Obejrzą oni Twój łuk, zadadzą Ci pytania na temat Twojej rutyny treningowej i będą obserwować Twój chód, dzięki czemu będą mogli polecić Ci model butów, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Na koniec, i to nie może być wystarczająco podkreślone w swoich wysiłkach 5k do maratonu: żaden profesjonalista, jeśli chodzi o jakikolwiek temat może pokonać swoje cele bez odpowiednich narzędzi. Tak jak szef kuchni potrzebuje swoich naczyń i składników, tak samo Ty – i Twoje „składniki” nie powinny pomijać ogromnych korzyści płynących z dobrego pasa do biegania. Zachęcamy do skorzystania z Internetu i znalezienia odpowiedniego pasa do biegania dla siebie, abyś mógł mieć przy sobie swoje niezbędne rzeczy bez poczucia, że jesteś sparaliżowany.

Gdy Twój sprzęt jest nieporęczny, uwiera lub powoduje dodatkowy ruch lub wagę, może rozpraszać Cię zarówno podczas treningu, jak i wyścigów. I to jest ostatnia rzecz, której potrzebujesz, ponieważ, jak już wiesz, bycie wyrzuconym na początku biegu może zepsuć twój stan psychiczny na resztę wyścigu. Plus, nie możesz skupić się na swojej strategii, jeśli martwisz się o to, gdzie jest twój portfel, czy twój telefon lub klucze są bezpieczne, i jak masz zamiar dostać jedzenie i wodę, których potrzebujesz podczas doświadczenia.

Uwaga, aby nie iść do żadnego sportu, zwłaszcza bieganie, bez odpowiedniego sprzętu. Chcemy się upewnić, że masz wszelkie szanse, aby przekształcić swoje marzenia fitness w rzeczywistość bez zmęczenia wcześnie, coraz kontuzji, lub jest spowolniony w jakikolwiek sposób. 5k do maratonu feat naprawdę sprowadza się do różnicy między odpadów i talii: nie będzie zmarnować okazję, gdy masz wszystko w jednym miejscu siedzi wygodnie wokół talii.

.