Transforming your body does not start with a pill or a promise, itstarts with intention and purpose. Może się to wydawać przerażające, a nawet przytłaczające, ponieważ możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Być może nigdy nie wierzyłaś, że możesz schudnąć i utrzymać wagę, ale ostatnio coś się zmieniło i dotarłaś do punktu krytycznego. You are ready to consider it.
Perhaps you stepped on the scale and found out that 10 pounds crept upon you. Może twoja ulubiona koszula jest teraz twój najmniej ulubiony, ponieważ to hugsyou we wszystkich złych miejscach. Niezależnie od przyczyny, jesteś gotów nauczyć się żyć inaczej.
Jeśli tak, nie jesteś sam! 8-tygodniowe wyzwanie zostało stworzone, aby pomóc osobom takim jak Ty, które są gotowe zmienić swoje nawyki i przekształcić swoje ciało. Ten kompletny program fitness pary się z innymi jak ty, aby nauczyć cię, jak schudnąć i pozostać w formie na dłuższą metę. Aby pomóc Ci zacząć, poniżej znajduje się 7 wskazówek dla Twojej podróży utraty wagi:
Plan Your Meals
Czy to brzmi przytłaczająco? Nie musi być. Trenerzy, którzy stworzyli 8-tygodniowe wyzwanie zdają sobie sprawę, że klienci potrzebują pomocy w tworzeniu zdrowych nawyków żywieniowych. Rozumieją również, że nawet najlepsze intencje znikają, gdy jesteś zajęty, zestresowany lub głodny i sięgasz po najłatwiej dostępne jedzenie, nie biorąc pod uwagę jego wartości odżywczych.
Aby ustawić Cię na sukces, trenerzy sprawiają, że jest to dla Ciebie bardzo proste. Kiedy bierzesz udział w 8-tygodniowym wyzwaniu, otrzymujesz plan posiłków wraz z przepisami, a nawet spersonalizowaną listę zakupów! Twoim zadaniem jest po prostu zrobienie zakupów, przygotowanie posiłków i zobowiązanie się do jedzenia tego, co jest w planie posiłków, kiedy jest napisane, że należy to jeść! Czy to staje się prostsze?
Premiera jest taka, że prosty akt podążania za tym planem nauczy cię, czego potrzebuje twoje ciało i kiedy tego potrzebuje. Może się okazać, że w ciągu dnia nie jadłeś tak często, jak tego potrzebowałeś, a jedna dodana przekąska daje ci lepsze skupienie. Możesz też zauważyć, że zmieniając rodzaj spożywanych pokarmów, twoja energia trwa dłużej, a nie wzrasta z powodu gwałtownego wzrostu cukru, a następnie spada do nieoczekiwanego wyczerpania.
Śledzenie właściwych liczb
Możemy żyć lub umrzeć dzięki liczbom na naszej wadze, ale to nie znaczy, że są to jedyne liczby, które mierzą sukces. Prawda jest taka, że kiedy po raz pierwszy dodajesz trening siłowy do swojego reżimu treningowego, możesz doświadczyć krótkiego przyrostu wagi, ponieważ twoje ciało zamienia tłuszcz w mięśnie, które są gęstsze i tym samym ważą więcej. Twoje ciało może również zatrzymywać wodę po intensywnych treningach cardio, które mogą zwiększyć twoją wagę na 2-3 dni.
Seeing your weight increase on the scale can bemisleading, and make you think that your efforts to improve your health are tworking.
Nie pozwól, aby waga była twoją jedyną miarą sukcesu! Inne liczby mogą powiedzieć coś zupełnie przeciwnego, a mianowicie twoje pomiary. Zanim zaczniesz jakikolwiek program odchudzania, zatrzymaj się i zmierz swoją klatkę piersiową, talię i biodra. Zapisz te liczby! Następnie, co tydzień, dokonuj nowych pomiarów i śledź je. Może się okazać, że w tygodniach, w których Twoja waga wzrasta, Twoje wymiary maleją. Może się również okazać, że Twoje ubrania są luźniejsze. To wszystko są oznaki sukcesu!
Work Out Efficiently
If you have been to the gym before, chances are that you have seenpeople in the weight training area who seem to spend the majority of their timewatching the gym television while infrequently lifting weights. Mogą oni iść na siłownię i nigdy nie osiągnąć nic, aby faktycznie trenować swoje mięśnie.
Podczas 8-tygodniowego wyzwania, będziesz pracować z osobistym trenerem w MAŁYCH GRUPACH 6-8. Oznacza to, że otrzymasz uwagę osobistego trenera, który zmaksymalizuje każdą minutę spędzoną na siłowni i nauczy Cię, jak efektywnie ćwiczyć zarówno pracę sercowo-naczyniową, jak i ćwiczenia z ciężarkami. Oba rodzaje ćwiczeń są integralną częścią przekształcania ciała, ponieważ robią różne rzeczy dla Ciebie.
Cardiovascular treningi są dobre dla zdrowia, ponieważ theystrengthen swoje serce (stąd nazwa). Są one również spalić większą ilość kalorii z przodu, co jest dlaczego ludzie mają tendencję do faworyzowania ich nad treningu wagi. Co ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, jest to, że podczas gdy treningi wagi spalić mniej kalorii z przodu, mają one dłuższy efekt spalania tłuszczu długotrwałe. Kiedy zwiększasz masę mięśniową poprzez trening siłowy, zwiększasz tempo przemiany materii, dzięki czemu z czasem spalasz więcej tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej różnorodności dodajesz do swojego treningu, tym bardziej utrzymujesz swoje ciało w stanie zgadywania, co oznacza, że będzie ono zmuszone do adaptacji i transformacji.
Sen
Dobry sen jest uważany za 7-9 godzin. Itis łatwo zignorować znaczenie snu, handlu cenne godziny shut-eyefor dodatkowy odcinek naszego ulubionego programu telewizyjnego lub kolejny rozdział w książce wejust can’t put down.
Missing snu jest przeciwny doproduktywne do utraty wagi.
Gdy nie śpisz, twoje ciało nadrabia to na inne sposoby, takie jak pragnienie cukru, aby utrzymać go dzieje w ciągu dnia lub trzyma się tłuszczu zamiast puścić go. Może to również negatywnie wpływać na twoje treningi, ponieważ mięśnie nie mają czasu i składników odżywczych, których potrzebują, aby się zregenerować. Może nawet sprawić, że trening stanie się trudniejszy niż jest lub zmniejszyć Twoją motywację. Jeśli zależy Ci na zobaczeniu poprawy, nie osłabiaj siebie, tracąc cenne godziny snu.
Zapytaj o pomoc
Jak pracujesz nad stworzeniem zdrowych nawyków, przekonasz się, że niektóre dni są trudniejsze niż inne. Twój najlepszy wysiłki mogą podkopujący lub sidetracked przez badday w pracy, emocjonalnie wyzywający moment w domu lub nawet frustracja witha perceived brak sukcesu w nasz odchudzania pościgu. Kiedy te chwile się pojawią, bez względu na porę dnia, wyciągnij rękę! Nie jesteś sam!
Wyzwanie 8 tygodni oferuje grupę wsparcia online 24/7, aby uzyskać pomoc, poradę lub wsparcie, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Nie musisz być swoją własną skałą. Pozwól innym przyjść z Tobą w Twoją podróż.
Pij wodę. Dużo wody.
Just like your body needs food to work efficiently, it also needswater because water is the basis for every single thing that occurs in yourbody from burning fat to flushing out unwanted toxins. The more that you workout, the more you will sweat, and you need to replace the water that you lose.
The rule of thumb is to ingest 8 glasses of water each day tobe fully hydrated, which is equivalent to about 2 litres of water. Jeśli masz trudności z wypiciem takiej ilości wody, jakiej potrzebujesz, kup butelkę z wodą, którą lubisz i którą z przyjemnością będziesz nosić przy sobie, śledząc, ile razy ją napełniasz. Jeśli stracisz rachubę, łatwym sposobem na zmierzenie poziomu nawodnienia jest kolor moczu – jaśniejszy kolor, tym bardziej nawodniony jesteś.
Ustaw się na maksymalny sukces w utracie wagi, dając swojemu organizmowi podstawowe składniki, których potrzebuje do obiegu składników odżywczych i pozwalając mięśniom funkcjonować tak, jak powinny.
Have Reasonable Expectations
Jeśli chcesz stracić na wadze w sposób zrównoważony w długim okresie czasu, twoje wyniki nie będą szokujące na początku.Zdrowe oczekiwania dotyczące utraty wagi są zdefiniowane jako .5 – 1kg tygodniowo. Aby ustalić pewną perspektywę na tej liczbie, przeciętna osoba zyskuje .5 – 1 kg rocznie. Oznacza to, że jeśli tracisz na wadze w zdrowy sposób, jesteś toczenia z powrotem jeden rok przyrost masy ciała everyweek. That’ssignificant!
Czy czuje się tak znaczące jak aprogram, który obiecuje ekstremalne odchudzanie jak 15 kgs w ciągu zaledwie 2 tygodni? Nie! Prawda jest taka, że szybkie programy utraty wagi obiecują ciało, które wygląda likethis:
Ale w rzeczywistości, co te typyof programy zostawić nie jest tak atrakcyjne. Ekstremalnie szybka utrata masy ciała nie daje skórze możliwości bycia sprężystym i kurczyć się z powrotem do rozmiaru.Zamiast tego, nadmiar skóry, która kiedyś mieściła Twój tłuszcz zwisa z Twojego ciała jako askin flap. Zamiast kołyszącego się tank topu z zabójczymi ramionami, wyobraź sobie skórę na szyi indyka zwisającą z tych ramion.
Nieatrakcyjne, prawda? W rzeczywistości, ludzie poddają się operacji plastycznej, aby usunąć płaty skóry, gdy stracili wagę zbyt szybko. To może sprawić, że dla kosztownego planu odchudzania.
Szybka utrata wagi również nie pozwala wystarczająco dużo czasu na tworzenie nowych, zdrowych nawyków, które umożliwiają youto utrzymać funtów off. Zamiast tego, to ustawia się na jo-jo wzór odchudzania, gdzie tracisz na wadze dramatycznie, zyskać go z powrotem, stracić go ponownie, typicallybecause jesteś bingeing na wszystkich żywności nie można jeść podczas „diety”. Allof this wreaks havoc na swój metabolizm, zmniejszając zdolność do utraty wagi w przyszłości.
The krytyczne elementy totransforming swoje ciało nie są poza zasięgiem. Twoja transformacja startswith ustanowienia zdrowych oczekiwań dla tego, co utrata masy ciała powinna wyglądać, a następnie śledzenie odpowiednich statystyk. Następnie przenosi się do beingintentional o tym, co umieszczasz w swoim ciele, zarówno pod względem żywności i wody. Wreszcie, wymaga, aby być celowe w swoich wysiłkach treningowych, jak również czas odzyskiwania przez sen. Podczas całej podróży nie bój się prosić o pomoc, gdy sprawy stają się trudne.
Czy jesteś gotowy, aby dołączyć do społeczności ludzi i dążyć do utraty wagi razem? Jeśli tak, dołącz do naszego 8-tygodniowego wyzwania już dziś!