Chcesz szybko budować mięśnie i przybierać na wadze.
Nie jesteś zadowolony z tego, jak wyglądasz, więc się spieszysz, zawsze jedząc więcej i oglądając skalę każdego dnia.
Problem polega na tym, że ludzkie ciało jest w stanie budować mięśnie tylko tak szybko.
Niestety jest to w znacznie wolniejszym tempie niż wielu z nas miałoby nadzieję.
Więc kiedy ciągle dodajesz więcej jedzenia, jedyną rzeczą, która kończy się wydarzeniem jest to, że zamieniasz się w tłusty tyłek.
Może jestem szalony, ale myślę, że większość ludzi wolałaby być opisana jako zły tyłek niż gruby tyłek.
Pozostań przy czytaniu, a odkryjesz dokładnie jak nie stać się grubym tyłkiem.
Jak duży możesz być naprawdę?
Bardzo, bardzo rzadko można zobaczyć przeciętnego, wolnego od narkotyków faceta z jednocyfrowym bodyfatem ważącego więcej niż 200 funtów.
Z pewnością istnieją genetyczne dziwolągi i pro sportowcy, którzy z łatwością będą w stanie utrzymać jednocyfrową wagę przy wyższej masie ciała. Szczególnie i oczywiście, jeśli są wyższe niż przeciętny facet.
Reszta z nas, jednak, prawdopodobnie nie będzie w stanie zrobić to tak łatwo, jeśli w ogóle.
Powód, dla którego przynoszę to jest pomóc ludziom uniknąć smutku i frustracji, że widzę tak często. Przynosząc poczucie realizmu do celów, które można osiągnąć, może również pomóc nie zniszczyć swoje stawy i narządy wewnętrzne, podczas gdy próbujesz zrobić to, co jest fizycznie niemożliwe.
Podczas pierwszego roku właściwego treningu, jeśli robisz wszystko dobrze na całej planszy od spania do jedzenia do treningu, można zrobić magiczne zyski. Mówię o dmuchaniu umysłu, ogromnych przyrostach. Widziałem facetów zyskać dwadzieścia pięć funtów w ich pierwszym roku.
Twój drugi rok może również produkować pewne dość imponujące zyski.
Po tym, że twój postęp budowy mięśni będzie nieuchronnie spowolnić znacznie. Będą miesiące, kiedy to przyjdzie w ślimaczym tempie. Jest bardzo niewiele można zrobić, krótki biorąc sterydy, aby zmienić, że.
Podczas tych frustrujących czasach jeden z naturalnych skłonności jest rozpocząć nad jedzeniem i „bulking”. Niestety, zrobiłem to wiele razy na przestrzeni lat.
Jest nawet stary komunał kulturystyczny:
„Jedz swoją drogę przez plateau.”
Niestety, jest to cholernie trudne, aby zmusić ciało do wzrostu, gdy nie jest gotowe. Można to zrobić na początku, ale to nie będzie działać na zawsze.
Poza pierwsze kilka lat zyski wielkości przyjdzie w krótkich wybuchów, a następnie wyrównać na chwilę. To wszystko są szczyty i doliny i w dużej mierze nieprzewidywalne.
Dopóki konsekwentnie jesz nieco powyżej poziomu utrzymania i zgodnie z 50 Zasadami Odżywiania Renegatów, podczas gdy ciężko trenujesz, zyski przyjdą z czasem.
Gdy zaczynasz ze starą szkołą podejścia do nabijania, wszystko, co zwykle kończy się na tym, że się dzieje, to tyjesz. Następnie po diecie z powrotem w dół do bodyfat zacząłeś na jesteś dokładnie ten sam rozmiar.
Więc umieścić wszystkie, że dodatkowy stres na narządów wewnętrznych i stawów przez cztery miesiące tylko skończyć się dokładnie ten sam rozmiar.
Bulking i cięcie jest bardzo przestarzałym procesem i musi mieć ostatni gwóźdź wbity do jego trumny.
Get Lean & Stay Lean
Jeśli chcesz budować mięśnie pierwszym krokiem jest uzyskanie chudego. Ciało jest o wiele bardziej anaboliczne przy około 10-12% tkanki tłuszczowej niż wtedy, gdy pozwalasz sobie na przekroczenie 15%.
NIGDY nie pozwól, aby twoja tkanka tłuszczowa przekroczyła 15% (co oznacza, że zawsze powinieneś być w stanie zobaczyć przynajmniej część swojego abs).
Wszystko ponad to jest uważane za tłuszcz i niezdrowe. Większość 200 plus funtowych facetów, których znam zalicza się do tej kategorii.
Trenuj dla siły i wydajności, przede wszystkim. Zyski siły i wydajności zawsze będą bardziej spójne niż zyski rozmiaru.
Jeśli staniesz się silniejszy, w końcu staniesz się większy. Nie zauważysz przyrostów wielkości na co dzień lub nawet co tydzień, ale za kilka miesięcy będziesz większy niż jesteś teraz. I to dodaje się powoli przez lata.
Although a gain of one pound of muscle per month doesn’t seem like a lot, go the butcher and look at 24 pounds of steak. Wyobraź sobie, że o wiele więcej mięśni rozłożone na całym ciele dwa lata od teraz.
Jak wiele osób rzeczywiście zrobić te rodzaje zysków?
Mogliby, ale dlatego, że luzem i dostać tłuszczu są one następnie zawsze zmuszony do diety z powrotem w dół. Ten ciągły cykl trwa i trwa, a efektem końcowym jest to, że większość ludzi nigdy nie robi postępów poza swoje pierwsze dwa lata treningu.
Byłem winny tego przez zbyt wiele lat i chcę cię uchronić przed popełnieniem tych samych błędów.
Spójrz na długi czas konkurencyjnych powerlifterów. Wielu z nich, bez względu na to, jak bardzo starają się pozostać w danej klasie wagowej, są w końcu zmuszeni do przejścia w górę, po prostu dlatego, że ogromne zyski siły, które osiągnęli przez lata konsekwentnego treningu, dodały kilka funtów mięśni do ich ram.
Rozwijają się w swoich klasach wagowych nawet nie próbując lub nie chcąc.
Konsekwentny ciężki trening ze sztangą, hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała (naprawdę nie ma znaczenia czego używasz tak długo, jak długo stajesz się silniejszy w zakresie 3-8 powtórzeń) wraz z koncentracją na długoterminowych przyrostach siły jest kluczem.
Zauważ, że powiedziałem długoterminowe.
Nawet przyrosty siły nie będą liniowe od jednej sesji do następnej, ale będą o wiele bardziej przewidywalne w ciągu 16 tygodni niż przyrosty rozmiaru dla bardziej zaawansowanych uczestników.
So What’s Realistic?
There are a lot of 220 plus pound guys running around out there who are fooling themselves.
If they were lean and in shape most of these guys would not weigh more than 180 at the very most. Spójrzcie na niektóre z najlepszych sylwetek w UFC. Teraz spójrzcie ile oni ważą. Czy wyglądasz lepiej niż oni z koszulą off?
NFL running backs i defensive backs mają to, co 99% większości facetów zabiłoby dla lub nazwać idealnym. Dobra liczba tych facetów jest ledwo 200 pounds.
Walter Payton był jacked i zgrywanie i tylko ważył 195.
Reggie Bush jest sześć stóp, 200 sto funtów. Czy masz takie same statystyki? Jeśli tak, czy twoje 200 funtów wygląda jak jego?
Większość najlepszych sprinterów jest poniżej 200 funtów, a jednak mają niesamowite physiques.
Były zawodnik Mr. Olympia Frank Zane zwykł wchodzić na scenę przy 185 funtach. Wielu uważało, że ma on najwspanialszą sylwetkę wszechczasów.
Zamiast porównywać się do dzisiejszych kulturystów pro, spójrz w kierunku faceta takiego jak Steve Reeves jako sylwetki, do której możesz pewnego dnia aspirować.
Jeśli gracze NFL mają najlepszą genetykę na świecie i po piętnastu latach treningu mogą tylko dostać się do 200 funtów lub tak (zakładając, że są 5’10” do 6′) zgrywanie co sprawia, że ludzie myślą, że reszta z nas może to zrobić tak łatwo?
Dla naturalnego, wolne od narkotyków, genetycznie przeciętny facet być dziesięć procent tkanki tłuszczowej i 175-185 funtów jest cholernie dobre.
Getting się do 190 lub 200 pozostając blisko jednej cyfry bodyfat byłoby ogromne. Ale to może być nierealne dla niektórych z nas.
Więc nie dołuj się. Rzeczywistość jest taka, że jeśli pozostaniesz szczupły tak jak powinieneś, możesz nigdy tam nie dotrzeć. To nie powinno cię rozczarować ani sfrustrować, chociaż.
185 i zgrywanie jest bardzo imponującą sylwetką. Zacznij myśleć bardziej realistycznie, a obiecuję, że twój poziom stresu związany z tą całą sprawą powoli zacznie spadać.
To nie sprint, to maraton. Po prostu pozostańcie konsekwentni, pozostańcie szczupli i zdrowi, trenujcie ciężko i cieszcie się podróżą moi przyjaciele.