New Delhi: Wiele osób na całym świecie próbuje schudnąć przyjmując albo dietę low-carb albo low-fat. W krótkim okresie czasu, każda z tych metod może pomóc Ci upuścić kilka funtów – czy są one zdrowe, czy nie – ale większość zrównoważonych metod odchudzania to inna bajka. Jak mówi stare powiedzenie: „No Pain, No Gain”, utrata wagi jest procesem stopniowym. Pomimo późnych nocy społecznych i naszych harmonogramów pakowane, należy przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia regularnie i prowadzić zdrowy styl życia.
Nie ma zaprzeczając fakt, że odżywianie i ćwiczenia idą w parze, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć i utrzymać go off. A jeśli myślisz, że możesz uzyskać grzywny abs i drop-dead płaski brzuch dla swojego sari z tylko diety, jesteś w błędzie. Jeśli jesteś naprawdę poważny o zrzucenie tych niechcianych funtów, trzeba włączyć godzinę ćwiczeń w codziennej rutynie na cel i zmniejszenie, że brzuch tłuszczu, oprócz jedzenia zrównoważonej diety. Ekspert fitness Shivani Patel, założycielka Sculptasse, ujawnia niektóre z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć i uzyskać bajeczny brzuch. Posłuchajmy tego od niej. Przeczytaj – 7-dniowy plan diety niewegetariańskiej dla utraty wagi: 7 inteligentnych wskazówek, aby wygnać tłuszcz z brzucha, jedząc mięso
Crunches
Dla wszystkich was, którzy chodzą na siłownię, ten jest starym zegarem. Pomaga wzmocnić mięśnie proste brzucha w środkowej części ciała.
By wykonać crunches –
- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, połóż ręce za głową.
- Teraz unieś ramiona i podnieś górną część ciała z podłogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to co najmniej 20 razy.
Możesz wykonać tyle powtórzeń, ile zależy od twojej siły i wytrzymałości. Crunches mogą być również wykonane z odmianami, takimi jak boczne crunches, twist crunches i odwrotne crunch.
Plank
Plank jest świetną formą ćwiczenia, które nie tylko działa na płaski abs, ale również pomaga wzmocnić rdzeń ciała. Poprawia również swoją postawę.
Aby zrobić plank –
- Leżąc twarzą do brzucha w kierunku podłogi.
- Teraz połóż ręce na podłodze na długości ramion i podnieś swoje ciało, tylko na wsparciu dłoni i palców.
Plank holds są nie tylko wyzwaniem, ale również pomagają w zwiększeniu wytrzymałości w abs i stabilności. Ponownie istnieją odmiany, które można wykonać, takie jak deski łokciowe, dodawanie ciężarków, toczenie desek, deski boczne itp. Czytaj także – Najlepsze treningi cardio dla utraty wagi: Wypróbuj te 5 ćwiczeń aerobowych, aby pokonać wybrzuszenie brzucha w 1 tydzień
Ćwiczenia rowerowe
Jedne z najlepszych ćwiczeń abs, które możesz zrobić to z komfortu swojego domu. Jest to również doskonały trening tonizujący uda.
Aby wykonać rowerek –
- Leż płasko na plecach.
- Wyciągnij prosto nogi.
- Podnieś nogi.
- Aby rozpocząć ćwiczenie zacznij od ruchu pedałowania na rowerze – jedna noga wchodzi, a druga wychodzi. Równocześnie obracaj górną część ciała, próbując dosięgnąć kolana przeciwległym łokciem.
Pionowe podnoszenie nóg
Image credit: Skinny Ms/YouTUbe
Podnoszenie nóg działa na mięśnie skośne. To również pomaga budować silniejszy abs, zwiększyć stabilność, siłę i ton ciała. Podwyższenia nóg wykonane prawidłowo całkowicie izoluje mięsień prosty brzucha, który jest odpowiedzialny za dodanie tonu do brzucha.
Aby zrobić nogi to ćwiczenie –
- Leżąc na plecach.
- Z dłońmi umieszczonymi poniżej bioder, powoli podnieś nogi do kąta 90 stopni, utrzymując kolana proste i stopy wskazujące dach.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść nogi z powrotem w dół, robiąc wydech.
- Gdy już czujesz się komfortowo z podstawowymi wariantami, przejdź do wiszącego podnoszenia nóg.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
Jest to jedno ćwiczenie, które z pewnością da Ci świetny abs. Wzmacnia ono wszystkie mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
By wykonać spiderman abs –
- Przyjmij pozycję deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków na podłodze.
- Utrzymując biodra równolegle do podłogi, unieś lewą nogę i przynieś ją w kierunku lewego łokcia.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
Poza ćwiczeniem tych ćwiczeń, należy również dbać o to, co jedzą i pić dużo wody w ciągu dnia.
Uwaga: Chociaż regularne ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi i zmniejszyć ryzyko chorób, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness.
.