An effective strength & conditioning program can make you level up.
When done well, training can take you from riding the bench to a starter, from a starter to all-conference, maybe from a great high school player to a D1 college athlete, and in the most rare examples, from a college athlete to the top 1% of the world as a professional athlete.
Cel za siła & program kondycyjny jest budowanie ogólny atletyzm i przygotować swoje ciało, aby być w stanie doskonalić się w sporcie chcesz być wielki w. Praktyka na polu, sąd, lub lód jest, gdzie można stać się lepiej w swoim sport.
Możesz rozpocząć szkolenie w dowolnym momencie, ale jak masz zamiar odpowiedzieć będzie zależeć od wieku biologicznego. Zasadniczo, jak daleko w dojrzewaniu jesteś będzie określić, jak bardzo będziesz reagować na szkolenia. We’ll cover that topic in another video so you can assess where you’re at and gauge what your response to training will be like.
However, for now, let’s layout the groundwork that will make your body tremendously more prepared to be the athlete you desire to become. Co trzeba zrobić, aby być sportowcem D1?
Teraz powiem ci dokładnie tak, jak wszystkie dzieci na mojej siłowni tutaj w Central, New York. Aby ja, lub jakikolwiek trener siły i kondycji był w stanie wykonać świetną pracę, musisz zadbać o swój koniec umowy.
Twój koniec tej umowy wymaga trzech ogólnych nawyków. A to, czego wymagają te nawyki, to jedno, podstawowe słowo: konsekwencja. Potrzebujesz konsekwencji w trzech obszarach swojego życia.
Trening
Musisz nigdy nie opuszczać treningów. Posłuchaj tego jeszcze raz: nie opuszczać. Jeśli chcesz być świetny w piłce nożnej, baseballu, koszykówce, lacrosse, hokeju lub jakimkolwiek innym sporcie, który uprawiasz, musisz dużo ćwiczyć. Siła & Kondycja to SPORT, to sport, który napędza sport. Więc musisz nigdy nie przegapić „praktyki”, którą po prostu nazywamy treningiem.
W treningu, powinieneś uczyć się i robić podstawy, ponieważ jesteś początkujący. Squats, bench press, deadlifts, overhead presses, power cleans and snatches, rows, push-ups, pull-ups, może trochę pracy na jednej nodze. Musisz sprintować, skakać wysoko i warunkować swoje ciało w sposób, który przygotuje cię do doskonałości w twoim sporcie.
Odżywianie
Musisz jeść i nawadniać się dla swoich celów. Gdzieś w ciągu ostatnich 100 lat sportowcy stali się wyżsi, szczuplejsi i ciężsi. Zasadniczo, są one bardziej jacked! Wielu młodych sportowców muszą zdobyć masę mięśniową, co oznacza jedzenie więcej żywności w ogóle. Potrzebujesz wystarczającej ilości składników odżywczych do osiągnięcia swoich celów. Zacznij od jednego posiłku, jedz obfite śniadanie każdego dnia. Podbijaj to przez miesiąc, a następnie przejdź do podbijania obfitego lunchu przez następny miesiąc. W ten sposób zbudujesz nawyki, które pomogą Ci zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe. Te małe zmiany mogą zrobić dla ciebie dużą różnicę.
Sen
Potrzebujesz snu. Odłóż swój telefon na 30 minut przed snem i zejdź z Fortnite, Call of Duty lub YouTube i połóż się do łóżka. Sen jest wtedy, gdy twoje ciało i mózg mogą odzyskać siły po treningu, ćwiczeniach, szkole i wszystkich stresach i interakcjach, które masz na co dzień. Brak snu może oznaczać utrudnienia w psychicznych i fizycznych zdolnościach wydajności. Potrzebujesz co najmniej 7 godzin, ale 8-9 jest lepsze. Idź do łóżka.
Jeśli zrobisz te rzeczy, będziesz wpajać nawyki, które położą fundament dla ciebie, aby zrealizować swój potencjał jako sportowca. I tak jak mówię dzieciom na mojej siłowni w ten sam sposób, w jaki mój ojciec powiedział mi całe moje życie, cokolwiek w to włożysz, jest tym, co z tego wyciągniesz.
Naucz się trenować skutecznie i nigdy nie przegapisz.
Jedz dla swoich celów.
Śpij 8 godzin.
.